一周兩次健身

Ⅰ 健身一周幾次最好

健身一周幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快

這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

參考資料：健身，網路

Ⅱ 1周健身幾次

要想知道每周練幾次，首先得知道肌肉是如何增長的。
當你訓練時，是在對肌肉內進行適度的拉傷，容使其充血。鍛煉以後，人體有自動修復機體的功能，當休息時人體會自動修復和補償受損肌肉，而且是【超量】補償的，肌肉就一點兒一點兒地長起來了。想想當你皮膚被劃了一道口子之後，是不是等它癒合了之後，比原來高出了一塊兒？這就是人體超量補償的結果。超量補償是健美訓練的最重要的理論基礎。
一個部位的肌肉在經過大重量高負荷的刺激後，至少要有48小時的恢復時間，即一塊兒肌肉得練一天，歇一到兩天。否則，肌肉補償受阻，純粹是事倍功半！
所以，我最認可的頻率是：業余愛好者每周練4次。周一、周四重復練，周二、周五重復練，其他時間休息，等著長肉。呵呵。其實，最重要的是，別中途一停就十天半個月的，一停下來，肌肉回縮，那才是最痛心的。
希望能夠幫到你，望採納！加油！

Ⅲ 一周應該健身幾次，過度健身哪些危害呢

在生活中，如果我們身邊有健身的朋友，那麼肯定有聽他說過這一句話的，就是：「健身會上癮」。這個的確是的，那股熱情一上來 ，那麼就停不下來了。健身是好的，可以強身健體的，一周應該健身幾次，過度健身會有哪些危害呢？

所以我們在健身的時候，一定要注意了，不能過度的去健身。一定要適量的。那麼一個星期健身的次數應該為3-5次的。

Ⅳ 一周只有兩次健身時間，還是不同部位，一個部位只能練一次，夠嗎

如果說你一個部位，一周只有鍛煉一次的機會。
這就要看你練這一次的時候，鍛內煉到什麼程度了。
通常是容應該練到力竭為止。然後伴隨拉伸和有氧。
這樣的話，後面兩天會是你的恢復時間。
不能去健身房鍛煉的時候，
你也可以適當的通過自重進行鍛煉。
這樣的話，如果一周只去兩次健身房是可以的。

Ⅳ 健身房一周去幾次可以達到最好的減肥效果

一般3次到4次就可以了。不過這3到4次是指認真的練。不是去了 混一混就走人。就像上學不帶腦子。聽了10多年課。最後考不上大學一樣。去了健身房 混一年不是說就能有馬甲線。就能女神身材了。要有方法。有計劃的認真訓練。這樣還不一定能成女神。或者 減肥成功。混就更別說了。可能一個月後卡就扔了。這個現象。你或者你的朋友 同事應該有過不少。

是這樣的。你可以網路一下。女生能練出肌肉嗎？ 就明白 你的問題有多可笑了。想要減肥成功。長一點肌肉是最好的。 。不過不會影響你的美觀。還讓你更有運動能力。你的運動能力更強了。你當然更能消耗能量了。這樣減的就更快了。下面這樣的就算肌肉女了。。你看看你身邊的男人有幾個有肌肉的。看著大的也是因為很多是肥肉頂的。有腹肌的 肌肉還有大的？

減肥的時候肌肉也會流失。所以想有點肌肉真是太難了。。

Ⅵ 一周去幾次健身房鍛煉最科學

一周去健身房鍛煉到4次比較適合，每次包括無氧訓練和有氧訓練。由於肌肉經過充分的鍛煉後，會有輕微的脹痛感，需要時間去放鬆和休息，大強度的鍛煉不利於身體機能的恢復，所以會導致肌肉達不到最理想的狀態。

Ⅶ 一周去兩次健身房，有用嗎

最好能周三，一次，周六一次，比較科學。如果鍛煉量大的話也夠了，周六和周日相聚太近，休息5天太長，自己的建議，參考。祝你成功。

如果只能如此，那需要周二到周五進行俯卧撐和仰卧起坐的補充。

Ⅷ 一周去兩次健身房可以達到減肥的目的嗎

一周去健身房 2-3次，有規律就可以。

3個標准。
不一定去健身房。主要是3個方針就回可以。（循序漸進）

01.有氧運動，增答加血液身體循環。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止反彈）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鍾，可以在無氧運動前後，各15-30分鍾.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.

02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）

03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）