皮劃艇健身

⑴ 皮劃艇一樣的健身器材

可以說是的！但是一般人不會

⑵ 皮劃艇運動適合老年人嗎

皮劃艇運動不適合老年人，因為皮劃艇運動比較劇烈，老年人身體比較虛弱，而且大多數還有高血壓，心腦血管，心臟病等等，更不適合這類運動了。

⑶ 中國是什麼時候開始參加皮劃艇運動的

早在2000多年前，中國就有了與皮劃艇運動十分相似的「劃龍舟」比賽。現代專皮劃艇運動屬是於1930年前後傳入中國的。英國人首先在上海設立了「劃船總會」，後來俄國人又在東北設立「水上俱樂部」，那時的皮劃艇運動是專供外國人娛樂的。

1952年底，中國首次製造出自己的皮劃艇。1954年在北京市水上運動會上，設立了男子1000米和女子500米皮艇比賽項目。「文革」期間，皮劃艇運動被迫停止開展，直至1972年才得以恢復。1974年中國加入國際劃聯。1975年皮劃艇被列為全運會正式項目，同年中國開始參加世界錦標賽。2004年雅典奧運會，孟關良和楊文軍取得男子500米雙人劃艇金牌，標志中國皮劃艇運動已經有部分項目步入世界最先進行列。

⑷ 皮劃艇運動的簡介

皮劃艇運動，槳手乘坐一種特製小艇，由一個或幾個槳手面向前進方向劃進的劃船運動。有皮艇和劃艇兩種，均無槳架。皮艇有舵，槳手坐在艇內，使用一支兩端槳葉互成約90°的槳，在艇兩側輪流劃水；劃艇無舵，槳手前腿弓後腿跪，兩手握單面槳，一側劃水。劃艇又稱獨木舟，早在原始時期就是人類漁獵的工具 。
1865年蘇格蘭人J.麥格雷戈造了一條封閉式皮艇，引起人們興趣，各國紛紛仿造。到19世紀後半期，美英等國相繼成立了獨木舟俱樂部和協會。1924年在丹麥哥本哈根成立了國際劃艇聯合會。1936年在第十一屆奧運會上，皮劃艇運動正式列為奧運會比賽項目。包括男子1000米單雙人皮艇和劃艇 ，10000米單雙人皮艇和雙人劃艇，可拆卸式的10000米單雙人皮艇共9項 。1948年第十四屆奧運會增加女子500米單人皮艇的比賽項目。
皮劃艇的基本技術大致可分為插槳（入水）、拉槳、出槳和推槳（擺槳）。皮艇有匈牙利、德國和斯堪的納維亞3種技術；劃艇有捷克斯洛伐克 、加拿大和瑞典3種技術。比賽在自然湖或人工湖中進行。500米和1000米為分道賽，設9條航道，道寬5～9米，水深不少於3米。10000米比賽不分道，在起航線至第一轉彎處 ，以及最後一個轉彎處至終點最少應有1000米的直線航道。在最後1000米直道中，應嚴格遵守無航道標志的1000米距離內的五米規則（ 兩艇間隔至少5米）。比賽不設國家或世界紀錄，都採用取名次的競賽制度。一般採用分組淘汰的編排方法。10000米比賽只進行1次決賽。

⑸ 皮劃艇運動項目分為哪幾種

皮劃艇分皮艇和劃艇兩種。皮艇起源於格陵蘭島上的愛斯基摩人所製作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳劃動。劃艇則起源於加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實際上，這兩種艇都是從獨木舟演變而來的，因此東南亞的一些國家和地區，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨木舟。
現代的皮劃艇是1865年開始的，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨木舟為藍圖，仿製了一條名為"諾布-諾依"號的小船，長4.57米，寬0.76米，重30公斤。1867年他創建的英國皇家皮劃艇俱樂部舉辦了第一次皮劃艇比賽。此後，皮劃艇運動逐漸興起，到19世紀末，皮劃艇運動已成為歐美各國廣泛開展的一項體育活動。
1924年1月，由丹麥、瑞典、法國和奧地利發起在丹麥首都哥本哈根成立了"國際劃艇代表會"，縮寫為IRK，擬訂了代表大會的章程和第一個皮劃艇競賽規則，規定比賽的艇種有皮艇、劃艇和風帆艇，比賽的距離為1500米和10000米，比賽的形式有普通比賽和接力比賽兩種。第二次世界大戰後，國際劃艇代表會被國際皮劃艇聯合會(FIC)取代。
1924年在法國巴黎舉行的第8屆奧運會期間，加拿大和美國運動員曾在塞納河上進行劃艇表演賽，當時的比賽要求同一條劃艇用雙葉槳比賽一次，再用單葉槳比賽一次。直到1936年皮艇和劃艇才一同進入正式比賽。1948年，女子比賽首先出現在皮艇項目中。劃艇是歐洲十分流行的項目，這也使得他們在這項比賽中具有統治地位，90%以上的奧運獎牌都由歐洲國家獲得。激流迴旋項目在1972年首登奧運舞台，這是一項在二次世界大戰後才發展起來的新興項目。1976年至1988年沒有設立激流迴旋項目，但是1992年又重新恢復，此後一直延續至今，共設有男子三枚、女子一枚金牌。
在奧運會比賽中，皮劃艇靜水比賽通常與賽艇比賽合用一個水上賽道，為滿足賽艇比賽的需求，賽道必須滿足以下最小測量范圍的要求：
長1400米(直線距離)，寬120米，最小深度2米；航道旁邊至少有一邊直的河岸離第一條航道的最大距離為50米。河岸是緩和的防浪斜坡，由大石塊或其它特殊材料建成網狀，以便波浪翻滾不至溢出河堤。水面設置一條專用通道，讓參賽者進入比賽區或訓練區。
皮劃艇靜水奧運會比賽距離為1000米和500米。比賽採用9條航道，每條航道寬9米；在布置比賽航道時必須根據規則規定的「A1-bano」系統布置。在奧運會上必須使用自動起航器和電子計時系統。
現代皮艇和劃艇的艇身大多為木製船架，用航空膠合板或玻璃鋼做艇殼，外形呈流線型，表面光潔，又輕又窄，狹長如梭子一般。艇上除運動員的座艙敞開外，前後所有甲板完全封閉。
皮艇為雙葉槳，運動員劃槳時坐在船艙內，面向前方，兩手握一支兩頭有槳葉的槳在船兩側輪流劃水，並用腳撥動舵桿來操縱航向。劃艇為單葉槳，運動員在艇上單腿成跪勢，另一條腿成方步，兩手上下握一支單葉槳。有左右槳之分。劃艇沒有舵，運動員靠槳來維持平衡和控制方向。

⑹ 皮劃艇運動對青少年的好處有哪些

增加耐力和臂力

⑺ 皮劃艇鍛煉的是人體的哪些部位

全身.我看那些皮劃艇運動員全身肌肉都很發達的. 但最練的部位是腰背部.三角肌.

⑻ 皮劃艇運動員胸肌為什麼那麼大 知乎

其實練胸和練要都會導致胸腰肌肉的增長，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纖維是橫向的，而腹直肌是縱向，肌纖維同樣增大的情況下胸圍會比腰圍增加得更多。另一方面胸圍和腰圍不僅僅是由肌肉的厚度決定，還有受胸腔、腹腔形態的影響。腹腔沒有肋骨支撐，鍛煉會使腹肌收緊從而收縮腹腔讓腰顯得更細。同時會使肋外間肌收緊使肋骨外擴顯得胸更大。
這一小一大好像很難理解啊，我們一步步來。

直接影響到胸腔和腹腔大小動作就是「呼吸」，呼吸分為胸式和腹式兩種，前者是肋間肌收縮上提擴大肋骨使膈肌上提，後者收縮腹部肌群壓縮腹腔使膈肌上提。
具體可以看高科教練的專欄：呼吸 - 健康管理 - 知乎專欄
但缺乏鍛煉的人往往呼吸比較淺，無論是腹肌還是肋間肌力量都很弱。試著靜靜坐在椅子上，閉上眼睛深吸一口氣，然後慢慢吐掉，全身放鬆，然後以最淺的呼吸感受自己身體的感覺。是不是覺得心臟位置好像有一塊東西在往下墜？
這是放鬆狀態下膈肌受重力下墜的感覺。長期缺乏鍛煉的人耗氧量低，呼吸較淺，膈肌下墜使得胸腔收緊，同時腹腔被擠壓，就像一個壓扁的氣球一樣，圍度變大。就形成了水桶型甚至橄欖型身材。

再來看另一樣東西：
>大家都知道橡皮圈長期處於拉長狀態的話，會逐漸失去彈性，導致中間的圈圈變得比原來更大。而人體有一塊肌肉的原理跟橡皮圈很相似：大家都知道橡皮圈長期處於拉長狀態的話，會逐漸失去彈性，導致中間的圈圈變得比原來更大。而人體有一塊肌肉的原理跟橡皮圈很相似：
腹橫肌（trasversus abdominis）腹橫肌位置藏在腹直肌（八塊腹肌）和腹斜肌（人魚線）的內側，肌纖維是橫向的。由於腹腔被壓扁，身體需要一條「腰帶」來包緊肚子對抗這個力，腹橫肌就是這條腰帶。由於長時間被力綳著，腹橫肌被拉長，同時缺乏鍛煉，橡皮筋逐漸失去彈性（腹橫肌力量）。腰就越來越粗。腹橫肌位置藏在腹直肌（八塊腹肌）和腹斜肌（人魚線）的內側，肌纖維是橫向的。由於腹腔被壓扁，身體需要一條「腰帶」來包緊肚子對抗這個力，腹橫肌就是這條腰帶。由於長時間被力綳著，腹橫肌被拉長，同時缺乏鍛煉，橡皮筋逐漸失去彈性（腹橫肌力量）。腰就越來越粗。
在健身過程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹橫肌的力量會得到提升。另一方面健身時身體的耗氧量會增加，呼吸頻率、深度加強，膈肌、肋間肌力量也會提升。這些肌肉的力量都得到提升後會使胸腔上提外擴，腹腔收緊，從而顯得胸大腰細。在開始剛開始鍛煉的幾個月里變化最大。我剛開始健身的兩三個月，腰圍從82縮到76，胸圍從90上升到92，後來就變化的很慢了。

而當訓練達到一定程度後，腰圍和胸圍就不只是胸腔腹腔決定了，還有肌肉的圍度。練健美的人會很在意胸腰比，在訓練時會格外注意核心力量的參與（比如力源轉移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆側傾後傾都意味著腹肌發力），胸腰圍比例也是健美評判的標准之一。另外寬廣的胸懷在視覺上其實背闊肌佔了很大一部分，同時腹部會收美先生菲爾西斯，這么看是不是胸超大！腰超細！但是換個角度……<img>大肚子就出來了……大肚子就出來了……

而非健美訓練一般都會重視核心力量，比如球類運動員、重量級拳擊手、舉重運動員、大力士等等。強大的核心力量是離不開粗壯的腰腹的。具體看看 @斌卡老師的：腰腹力量對於頭槌有著怎樣的幫助？
C羅的腰就很粗
視覺上的導致腰粗的是兩側的腹外斜肌，腹外斜肌的負重訓練會使腰側線條變直，比如羅馬椅側屈伸、啞鈴側屈伸、雨刷器、杠鈴扭轉等等。女生一般只要體脂降低到22%以下，腹橫肌力量激活，自然就能顯得腰細了，放心……你不可能練出劉春紅的腰腹。

推薦幾個鍛煉動作：
平板支撐（Plank）不要塌腰，塌腰的狀態下背部受力更多，也不要弓背，弓背會擠壓腹腔達不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一樣的中立位。不要塌腰，塌腰的狀態下背部受力更多，也不要弓背，弓背會擠壓腹腔達不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一樣的中立位。

卷腹（全程）
<img src="https://pic4.mg.com/_b.jpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建議像圖中一樣墊著毛巾，起身的時候從胸椎開始一截截地彎起，直至完全收緊，千萬不能從下腹開始發力。要感覺到腹肌的層層擠壓。剛開始練時手可以多用些力輔助，腹肌力量激活後手慢慢放鬆，最後撤掉毛巾。建議像圖中一樣墊著毛巾，起身的時候從胸椎開始一截截地彎起，直至完全收緊，千萬不能從下腹開始發力。要感覺到腹肌的層層擠壓。剛開始練時手可以多用些力輔助，腹肌力量激活後手慢慢放鬆，最後撤掉毛巾。
本回答由網友推薦

⑼ 我身高187，18歲，皮劃艇國家二級運動員，可以當健身教練嗎從最基本的做起都行！

你現在學的什麼專項？計劃考哪裡？如果你可以辦理當然可以了！！還需要秩序冊和成績冊！！ ...單招肯定要二級證的。你是要考什麼學校什麼專業呢？ ...

⑽ 皮劃艇運動有哪些特徵

1.運動屬性。奧運會的皮劃艇比賽項目為500米和1000米。劃艇的成績為雙劃1分38秒～3分40秒左右，單劃1分48秒～4分左右，皮艇的成績分別為1分30秒和3分20秒左右。500米比賽中劃艇每槳拉力平均接近20～30千克，皮艇為20千克左右，1000米和500米比賽後血乳酸為12～20米米l/L。可以看出這是一項以快速力量耐力為主的周期性運動項目。因此，對快速力量耐力（比賽的大部分）、最大力量（前10～20槳）、速度力量（功率）以及耐受乳酸的能力均有很高的要求。

2.競速結構及其所對應的運動能力。為了使訓練更有針對性，我們做了進一步的細化，以500米項目為例，把它分為四個階段，對各個階段對應的技術能力和對應的運動能力做了界定（如下）。

起航階段（0～25米）

技術能力：適宜的槳頻，充分地用力；

力量素質：力量速度；

效果：獲得初速度；

加速階段（25～150米）

技術能力：控制槳頻，保持拉槳力度；

力量素質：速度力量；

效果：盡快達到途中速度；

途中階段（150～420米）

技術能力：快速提高槳頻，突出每槳效果；

力量素質：協調放鬆、省能；

效果：充分發揮有效功率；

沖刺階段（420～500米）

技術能力：提高槳頻保持每槳效果；

力量素質：高度集中的爆發力；

效果：獲得最快的速度。

在起航階段要求適宜的槳頻，從零開始獲得初速度需要的是充分的用力，確切地講應該是力量速度，而以前我們在起航階段拚命劃，不是表現在力度上，而是表現在槳頻上，體能消耗很大，但效果不好。在獲得一定的初速度後，則需要速度力量以獲得最大的加速。

途中階段是最長的，需要控制好槳頻，突出每槳的效果（每槳力量約20～30千克），把最適宜的槳頻與最適宜的力量結合形成最佳功率來保證最適宜的途中速度，既保證速度又節省能量，為最後的沖刺做好體能的准備，同時又不能以犧牲速度為代價。此階段對技術動作的精細要求很高，需充分的協調放鬆。最後的沖刺則需要有很強的爆發力來保證最快的槳頻和每一槳的效果以達到最高的沖刺速度，這就需要動員每個有神經沖動的運動單位的驅動能力共同完成。

3.能量代謝。長期以來，在能量代謝方面，我們只是機械地運用其一般規律，並沒有結合項目的特點。眾所周知，能量代謝開始的7秒～8秒由磷酸原系統供能，30秒左右由糖酵解供能。皮劃艇項目特殊之處在於它不是撐重項目，在起航時不能像跑步那樣通過大肌肉群用力作用於地面獲得力量轉化成很大的加速度，開始的幾槳不可能很快。我們在訓練起航時的距離一般是100米，約20秒的時間，我們把此段歸結為磷酸原系統供能。在20秒～60秒產生一定的乳酸，60秒～120秒乳酸繼續堆積，為糖酵解系統供能。

4.工作肌群與方式：（1）動作結構與工作肌群。通過肌電研究我們發現，劃艇為左右非對稱性運動，劃槳時左右側肌肉的用力特點明顯不同。劃槳側（利側）主要以拉槳肌肉做功為主，軀干屈伸和迴旋肌肉為輔；而推撐槳側（非利側）則主要表現為擺槳肌肉做功居首，軀干迴旋和屈曲肌肉居第二位，下肢膝關節屈伸肌肉居第三位。左右兩側肌肉做功相互配合。

皮艇上肢的運動方式和幅度遠多於軀乾和下肢，故上肢肌——主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功比率居第一位，如拉槳時的三角肌後部、肱三頭肌和岡下肌、背闊肌等；擺槳時動用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干迴旋（扭轉）和維持姿勢的肌肉做功比率居第二位，如軀干迴旋肌肉——腹外斜肌和維持姿勢的肌肉——豎脊肌。下肢主要屈曲、蹬伸的肌肉居第三位，如脛骨前肌和肌二頭肌、股直肌等。

（2）工作方式。皮劃艇的肌肉工作方式是遠端固定的向心收縮，這一認識對訓練具有重要的指導意義。過去對此認識不足，以致於所有的訓練方法都是近端固定的。

5.個體特徵。掌握每個運動員的肌肉用力特點非常重要，可以使訓練更有針對性。為此，我們通過肌電和身體素質的測試給每個運動員做了全面的評價，為訓練以及艇上人員的配置提供了依據。

綜上所述，皮劃艇項目所需的專項體能從能量代謝的角度講需要高水平的無氧糖酵解做功能力，在起航和最後沖刺過程中又需要具備高水平的磷酸原供能能力。同時本項目的技術特點又要求了肌肉必須具有良好的柔韌性、內協調和肌肉間的協調性。皮劃艇運動的項目特點決定了專項體能訓練的路徑和方法。為此，我們把能量的供給、力量的需要、肌肉的參與、動作的結構及個體的特徵相結合，設計出了很多與之相適應的訓練方法和手段，以發展運動員的遠端支撐、連續快速向心收縮的能力。

根據項目特點和個體特徵，圍繞著起航加速和後程能力的提高，陸上體能訓練指導思想是：重點發展快速力量和快速力量耐力，並改善與其相關的各種運動能力和對應的能量代謝系統，使快速力量和跑步能力的提高通過協調性和柔韌性的有效整合，能夠有效地轉換為劃槳功率和劃槳效果的改善，最終使構建專項成績結構的起航、加速、途中和沖刺四要素得到最佳的組合。

基於以上考慮，我們對各類陸上訓練內容做了更細致的分析，並做了具體的設計與實施。