健身沒屁股

『壹』 男生健身要練屁股嗎

當然。無論男女，都需要練臀部的，男性臀部翹也是提升個人魅力的一種方法，男人也需要翹臀的。

『貳』 男生如何才能讓屁股變小健身可以嗎

完全可以，主要是瘦身運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~

『叄』 平時沒有時間去健身房，應該如何鍛煉自己的臀部線條

如果說胸型受先天遺傳因素影響較大，很難通過後天的鍛煉改變形狀。那麼臀型是完全可以靠後天練出來的。風靡健身界的蜜桃臀主要通過日復一日的鍛煉而成。

久坐辦公室是臀部松垮，臀型下垂的元兇。很多女性對自己的寬臀大屁股感到煩惱，大部分臀部寬大，臀型不好看都是由於長期缺乏鍛煉進而導致的臀部肌肉不緊致。典型的臀型有梨型，V型，O型等。

部分女性由於平時的不良習慣造成臀型難看。比如經常性蹺二郎腿使臀部肌肉向一側偏移，導致左右臀肌力不均衡。平時喜愛穿高跟鞋的女性，可能會導致骨盆前傾，臀部越變越寬。

你的臀部是什麼樣的？很多沒有健身經驗的小夥伴完全沒有臀部鍛煉的意識，更不懂如何通過合理的運動讓身材更有型，比例更協調。

經過鍛煉的臀部會增加身材的曲線美，凹凸有致也更能拉長腿部線條，增加個人的性感魅力。翹臀似乎是女性鍛煉的標配，但是對於男性健身者來說，刺激臀肌也很有必要，臀肌與腿肌相連接，均衡的打造身體各部位的肌肉群才是提升身體綜合體能的關鍵。

那麼有哪些動作可以很好的刺激臀部的肌肉？如何能夠不去健身房也能鍛煉出緊致的臀肌呢？

1. 臀橋

一個靜態鍛煉動作，主要針對臀肌與腘繩肌群進行鍛煉。鍛煉時依靠臀部收緊抬高的方式刺激臀部肌肉。

如果有一定健身基礎，建議深蹲時適度負重，增加訓練強度。

以上是幾個刺激臀部肌肉發力的簡單動作，大部分刺激臀肌的訓練動作都可以帶動腿部訓練，臀與腿的訓練分不開。

『肆』 是不是臀部是人的第二張臉，所以健身必須要鍛煉

為什麼女性都追求翹臀？最簡單的理由：因為性感、因為穿啥都好看！
健身教練教大家辨別自己的臀型，對症下葯，堅持做這幾個簡單有效的小動作，讓你在這個夏天擁有翹臀！
上寬下窄V
型臀
V型臀贅肉集中在腰部和大腿外側，該圓潤的地方卻肌肉不發達，越靠近大腿的地方越扁塌。
支招：登階運動
這樣的臀型可做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，讓接近大腿部位的臀部得到鍛煉。
找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始練習高度為10 公分上下。過程中保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中。一次3 分鍾，一天做 4~5 次，組間可休息 1 分鍾。
上下同寬H
型臀
H 型臀從側面觀察的話，因為上下同寬，臀部較缺乏立體感，也要特別注意腰間贅肉可能會有橫向發展的趨勢。
支招：後側斜角箭步蹲
為解決臀部線條不明顯的問題，對於上下同寬 H 型臀，建議用後側斜角箭步蹲來改善。
後側斜角箭步蹲針對訓練的部位是大腿內側及很難練到的臀中肌，把這個動作加入到日常鍛煉中，可讓腿型和臀型都更好看！
中間寬兩頭窄O
型臀
O型臀是所有臀型中最好看的樣子了，只要能再翹一點，那就是完美啦！
支招：深蹲、臀橋
想要把O型臀練的更翹，除了深蹲的動作，還可以做臀橋。
臀橋對於臀大肌的刺激，比深蹲還明顯，進階者還能在肚子上放啞鈴、水瓶什麼的來增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。
上窄下寬A
型臀
A型臀，也叫梨形臀，通常這種臀型的女性大腿比較容易囤積脂肪。
支招：標准箭步蹲
改善A型臀，練出完美翹臀，這時要做的就是做標准箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲幾乎相同，不過箭步蹲的腳步是一前一後，身體易搖擺不平衡，更會刺激肌肉來保持平衡。
所以箭步蹲的強度比深蹲來的大一些！當然想練得好訓練就必須多樣化，最好的方式還是深蹲和箭步蹲都加入訓練計劃中，才能保證給臀腿更全面的刺激。
做箭步蹲時，腿向前邁能比較有效地鍛煉屁股，腿向後邁則是大腿能比較多地被刺激到，大家各取所需。

『伍』 健身真的能把翹臀練出來么，如果臀部很小的話要多

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

『陸』 為什麼越來越多的女生去健身房練臀部，在家不能練

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

『柒』 怎樣的健身方式可以使臀部不下垂

跑步,搏擊操可以收腹和臀部..
但要注意平時不要坐的太久(脂肪會堆積在腹和臀部)

『捌』 天生瘦，怎麼吃都不胖，沒屁股，通過健身可以練出來嗎

可以得，首先你要找一個好一點的教練，根據你的個人情況給你制定健身計劃。有目標都可以鍛煉出來。

『玖』 為什麼我在健身房騎動感單車的時候會屁股疼呢我剛開始健身不到一月的，健身達人們，你們也會疼嗎

坐著騎不能坐太久的哦，雖然說坐墊加軟的，但是再軟的坐墊，坐久了，內比如說40分鍾，都會容感覺到不舒服的。您應該學會正確的騎行方式，比如說：站起來騎一首歌 再坐下來休息會，放鬆一下，這樣對身體才會有減肥及真正運動到的效果的~~

騎動感單車4種姿勢瘦腿效果最好：
1.坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。適用：短程運動(10至20分鍾)目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
2.交叉式：趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
3.趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。適用：長途騎行(騎行時間在30分鍾至一個小時)。目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
4.站姿：站著騎行，可以對您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂進行最有效的鍛煉，瘦身效果是坐姿的3倍以上！！！

『拾』 去健身房鍛煉後為什麼感覺腿瘦了,屁股卻不見瘦

繼續吧，會減的。
體重增加可能是力量練習肌肉長了。

另外，力量練習半個小時好像少了，建議加大。