『壹』 求個健身房減脂塑型的計劃！
時間：復安排在早上和晚上。 准備的器制材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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『貳』 求健身教練制定專業的減肥計劃.
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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『叄』 求一個健身房減肥計劃。。。
鑒於體重超標，建議你先以減肥為主，可以輔助以肌肉訓練或者游泳、瑜伽等低強度運動
這一階段，注意控制飲食結構，還有每周進行三道四次的有氧運動就會收到不錯的效果
飲食上少吃高脂肪高熱量食物，吃一定量的主食或雜糧，多吃蔬菜水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上睡覺前不餓就可以了
隔天的晚飯後一個小時進行一次有氧運動，如果以前運動不多，最好從低強度的運動比如快走、騎車、游泳開始恢復訓練，可以逐漸增加強度。對減脂比較好的有氧運動要求持續性，每次三十分鍾到一個小時，心率達到120-160/分鍾，假如一開始做不到這么大的強度，可以慢慢來。在健身房裡我比較推薦跑步機，跑步是全身性的運動，強度也好自己控制。注意運動前的熱身和運動後的冷身
中間的時間或者跑步後可以做點器械訓練，練練上肢和軀干就好了，開始時候也應該用小重量先強化肌肉和關節
等體重減到標准以後，可以隔天進行一次健身，每次可以用10到20分鍾來進行慢跑熱身，然後做一個小時左右的器械訓練。注意肌肉訓練的強度要大，這時候就可以用大重量，4到8組，每組6-10個的強度來訓練，組間休息一分鍾做作放鬆。訓練重點應該放在軀幹部的腰腹肌、背肌和胸肌上，因為你平時坐著時間長，鍛煉軀幹部肌肉可以有效地防止腰背疼痛
訓練完注意補充蛋白質，可以每天吃些肉類
這是我的建議，我就不寫什麼細節問題了，你可以根據自己情況來選擇合適的運動項目和時間（晚上的運動時間要與吃飯和睡覺都間隔一個小時以上），強度由低到高。循序漸進就好
『肆』 健身房減脂具體訓練計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休內息，一天吃東西。容 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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『伍』 本人想請健身教練給我訂一份減肥計劃
首先不是健身教練，個人經驗研究。 先熱身5-10分鍾，做無氧徒手或器械20-40分鍾，最後慢跑或快走或單車40分鍾。做完放鬆。腹肌天天練。 不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。 做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鍾。練完上半身再練下半身。 飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 下面動作基本都是3-8組，組間休息1分鍾，適當增減。 星期一，目標肌肉:胸，腹，動作:平板啞鈴飛鳥組x10個、平板啞鈴卧推組x12個、俯卧撐:組x力竭舉腿組力竭卷腹組x力竭 星期二，目標肌肉:背，腹，動作:單臂啞鈴劃船組x12個、俯身啞鈴劃船組x12個、直腿硬拉:組x12個舉腿組力竭卷腹組x力竭 星期三，目標肌肉:肩，腹，動作:啞鈴推舉組x10個、俯身飛鳥組x10個、單臂啞鈴前平舉:組x12個、直立劃船:組x12個舉腿組力竭卷腹組x力竭 星期四，目標肌肉:肱二肱三，腹，動作:啞鈴交替彎舉組x8個、集中彎舉組x8個、窄距卧推組x8個、單臂頸後臂屈伸組x8個、背後臂屈伸組x12個舉腿組力竭卷腹組x力竭 星期五，目標肌肉:腿，腹，動作:剪步蹲組x10個、蛙跳組x30個、高抬腿組x120個、仰卧提臀組x30個舉腿組力竭卷腹組x力竭 星期六(單)，目標肌肉:胸腰腹，動作:雙杠臂屈伸組x力竭、俯卧撐組x力竭、平板啞鈴飛鳥組x10個、平板啞鈴卧推組x12個、卷腹組x力竭、轉腰組x40個、提鈴體側屈組x12個 星期六(雙)，目標肌肉:背腰腹，動作:引體向上組x力竭、單臂啞鈴劃船組x10個、俯身啞鈴劃船組x10個、直腿硬拉組x12個、卷腹組x力竭、轉腰組x40個、提鈴體側屈組x12個 腹肌訓練動作
『陸』 健身房器械減脂訓練計劃
時間：安排復在早上和晚上。制 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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『柒』 健身房減肥計劃和健身計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一版周五練權，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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