健身氨基酸粉

① 健身吃蛋白粉和氨基酸好嗎

不走專業路線，吃不吃無所謂。蛋白粉最好在香港買，大陸的假的太多。 健身貴在堅持，多吃含蛋白質的食物足夠了。

② 健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢

1。增肌粉和蛋白粉的區別主要看他們含蛋白的種類，個人覺得這是這兩種其實內就是兩個不同的叫法而已。一般容來說這兩種都是含蛋白質，吃了多多少少都有增肌的作用，只是效果上區別。增肌累蛋白最好選擇乳清蛋白和大豆蛋白結合吃最好！
2。肌酸是促進肌肉生長的最直接的物質，但是又副作用的，長期服用肌肉容易僵硬，谷氨醯胺膠囊主要功能是緩解機體疲勞的，促進肌肉修復，支鏈氨基酸氨基酸是肌肉合成的原理，可以抑制5-羥色胺的產生，預防減輕疲勞。因此後兩次是促進恢復為主的。
如果你是一般的健身愛好者建議你吃蛋白粉和支鏈氨基酸就可以了！

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③ 健身，關於蛋白粉和氨基酸的問題，望專業人士回答

氨基酸是蛋白質的分解產物,是蛋白質的化學根，氨基酸分兩種，一種專是必須氨基酸，身體屬不可以自己合成，需要需要從食物中獲得的氨基酸。另一種是非必須氨基酸，自己可以合成。你直接喝蛋白粉就好了，氨基酸粉不建議去喝，畢竟可以從食物中獲取。如果你是要喝的話直接和蛋白粉一起喝就好了。

④ 健身時蛋白粉和支鏈氨基酸能一起吃嗎

健身時蛋白粉和支鏈氨基酸能一起吃。但要注意不宜過量。

增肌蛋白粉富含支鏈氨基酸。支鏈氨基酸是蛋白質中亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸這三種常見氨基酸的統稱，有助增加肌肉量。

訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

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男人健身的飲食原則：

提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。

當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

參考資料來源：人民網-長期吃增肌蛋白粉或不利於健康

人民網-想變型男必吃6大食物 長肌肉保健康

⑤ 在 健身時吃蛋白質和氨基酸有什麼好處和壞處

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺給你簡單介紹下版，蛋白粉：健身中提到的蛋白權粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。增肌功效，適合需要增長肌肉獲得良好身材的健身愛好者 產品中含有大量優質蛋白，是組成肌肉的必要材料
支鏈氨基酸：對於健身者運動流失支鏈氨基酸，導致肌肉分解的生理特點，有針對性在運動前補充支鏈氨基酸從而達到減少運動肌肉分解
肌酸：提高肌肉力量，讓肌肉在鍛煉過程中獲得更多的刺激，從而在鍛煉恢復過程獲得更多爆發力、耐力以及肌肉圍度的進步。

對身體沒有壞處，是健康安全的，主要就是要購買正品，還有 正品的價格不菲，開銷比較大 這個就是缺點。

有健身疑問可以找本健身教練解答

⑥ 健身吃復合氨基酸蛋白粉有用嗎

很有用，但還要進行合理的健身計劃。健身前半個小時喝一次。健身後一個小時內喝一次

⑦ 健身 買的粉末的支鏈氨基酸該怎麼服用直接吃還是沖水喝呢謝謝

粉末支鏈氨基酸該需要充對服用，是沖水喝。

BCAA大致可以分為膠囊和粉末。其實兩者從成分而言並沒有實質區別，唯一的區別就是使用方式。

粉末BCAA更適合一般時間的使用，方便沖水喝。而膠囊則適合特殊時段和環境，例如出差的路途中，亦或者外出開會，不方便沖兌粉末BCAA。粉末狀的BCAA會有一些調味，甚至可以DIY功能性飲料。

支鏈氨基酸可以防止肌肉萎縮

BCAA可以防止肌肉萎縮或疲勞，肌肉蛋白質分解和合成之間的平衡決定了肌肉中蛋白質的含量。

當蛋白質分解速度超過合成速度時，肌肉會萎縮或崩潰。肌肉萎縮是營養不良的標志，伴隨著慢性感染、癌症、禁食和衰老的自然過程。

在人類中，BCAA占肌肉蛋白質中必需氨基酸的35 %。它們占身體所需氨基酸總量的40 %。重要的是在肌肉萎縮期間替換BCAA和其他必需氨基酸，以防止或減緩肌肉萎縮。

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最好的時間攝入時間：

訓練前：讓你你的肌肉中充滿游離氨基酸，這對於保護肌肉，提升肌肉泵感有著很好的效果。不過這是一種還算「小奢侈」的投資，大多數人可以通過訓練前的飲食收獲足夠的蛋白質，游離狀態的BCAA補劑屬於「優化」做法，而非必須。

訓練中：即刻使用，即刻補充。訓練中比較好的組合實際上是「BCAA+快速碳水」，而非蛋白質。後者的吸收速率不如前兩者。

訓練後：一般而言，減脂期為了保護肌肉，一些高階訓練者會在健身後先服用一份BCAA，然後再服用一份乳清蛋白粉。這是一種十分周全的做法。

⑧ 健身過程中氨基酸和蛋白粉可以同吃嗎

你19歲還處於生長發育期間，對蛋白質需求也比較大，因此不必擔心會過量。你打算連續健身半年，時間太少了吧，恐怕會反彈，健身應該是長期持續的。

⑨ 健身後，氨基酸可以跟蛋白粉一起攪來喝嗎

健身時蛋白粉和氨基酸能一起吃。但要注意不宜過量。
增肌蛋白粉富含支鏈氨基酸。支鏈氨基酸是蛋白質中亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸這三種常見氨基酸的統稱，有助增加肌肉量。

⑩ 新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的

從飲食和運動兩方面入手。

一、飲食上
牛肉、豬肉、羊肉、牛奶為主。

二、發達肌肉的主要方法：
發達肌肉的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
1、卧推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至於卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
2、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
3、卧推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
4、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
5、俯卧撐

沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。