❶ 大達金州第十一套快樂舞步健身操
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強回壯、干練、答勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
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❸ 大連市新州地區廣場舞第十一套廣舞
1、《倍兒爽》 作詞、作曲、演唱：大張偉 所屬專輯：《倍兒爽》
2、《今夜舞起來》演唱：張冬玲 作詞：王莉（晚秋女人） 作曲：榮聯合
3、《站在草原望北京》 作詞：邱國棟 作曲：張天賦 演唱：烏蘭圖雅
4、《策馬奔騰》 作曲：徐一鳴 作詞：陸新橋 演唱：鳳凰傳奇 所屬專輯：《大聲唱》
5、《廣場style》作詞：司文、殤小謹 作曲：司文、鐵熱沁夫 主唱：紅笛、司徒蘭芳
說唱：三毛MM
6、《小蘋果》 作詞：王太利 作曲：王太利 演唱：筷子兄弟
7、《最炫民族風》 詞曲：張超 編曲：張超 演唱：鳳凰傳奇
8、《中國美》 作詞：徐子淳 作曲：徐子崴 演唱：玖月奇跡
9、《中國味道》 作詞：丁於 作曲：丁於 演唱：鳳凰傳奇 所屬專輯：《中國味道》
10、按摩球韻律操—《微笑》 歌手:宋祖英 專輯:陽光樂章
11、活力健身操—《自豪的建設者》 演唱：張邁、郭蓉、師鵬、汪正正
12、《快樂舞步》健身操 （在佳木斯快樂舞步健身操的基礎上改編，由多首舞曲組成）
❹ 齊園舞動青春健身操第十一套有嗎
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❻ 大連市新州地區廣場第十一套廣舞
大連市新州地區廣場第十一套廣舞，DJ小站，糖豆網下載。
❼ 中國夢之隊第十一套健身操十二節是什麼歌曲
側平聳肩 4、頸胯拍打 4、曲臂抓手 3、直臂下擺 4、垂臂聳肩走 2、垂臂擺跨走 2、側舉抓手版 第四節 擴胸運動 舞步擴權胸走 鳳凰飛 第五節 體轉運動 東北東北 1、踢腿側步走 2、上下交叉 4、叉腰擺跨 第二節 肩部運動 杵歌 1、腰腹拍打 3、曲軸體轉 3、曲臂體轉 4、踢腿捶膝 4、叉腰體轉 第六節 伸展運動 激情廣場舞 1、曲臂聳肩 第三節 腰腹運動 草原醉 1、平曲體轉走 2、體前拍打走 2、曲直下擺走 2、單手平移 3、體前伸展 4、直臂下擺 4、曲臂側平走 2、交叉揮手 3、點腳側平 3、曲臂下擺 3、曲直下擺 第九節 下肢運動 士兵的桂冠 1、叉腰擺跨 3、上舉伸展走 2、曲臂擊掌 2齊之韻快樂舞步健身操歌曲歌詞 第一節 熱身運動 女兵走在大街上 1、側曲前伸 第七節 擺跨運動 我祝祖國三杯酒 1、側曲抬腿 3、繞臂聳肩 3、交叉拍肩 第十一節 跳躍運動 拍手跳躍走 火辣辣的情歌 第十二節 整理運動 二十年後再相會 1、背手擺跨 第八節 抓手運動 愛情專屬權 1、點腳擺臂 第十節 拍打運動 火火的姑娘 1、拍手行進走 2
❽ 齊之潤第十一套健身操教學
側平聳肩 4、頸胯拍打 4、曲臂抓手 3、直臂下擺 4、垂臂聳肩走 2、垂臂擺跨走 2、側舉抓手 第四節 擴胸運動 舞步擴胸走 鳳凰飛 第五節 體轉運動 東北東北 1、踢腿側步走 2、上下交叉 4、叉腰擺跨 第二節 肩部運動 杵歌 1、腰腹拍打 3、曲軸體轉 3、曲臂體轉 4、踢腿捶膝 4、叉腰體轉 第六節 伸展運動 激情廣場舞 1、曲臂聳肩 第三節 腰腹運動 草原醉 1、平曲體轉走 2、體前拍打走 2、曲直下擺走 2、單手平移 3、體前伸展 4、直臂下擺 4、曲臂側平走 2、交叉揮手 3、點腳側平 3、曲臂下擺 3、曲直下擺 第九節 下肢運動 士兵的桂冠 1、叉腰擺跨 3、上舉伸展走 2、曲臂擊掌 2齊之韻快樂舞步健身操歌曲歌詞 第一節 熱身運動 女兵走在大街上 1、側曲前伸 第七節 擺跨運動 我祝祖國三杯酒 1、側曲抬腿 3、繞臂聳肩 3、交叉拍肩 第十一節 跳躍運動 拍手跳躍走 火辣辣的情歌 第十二節 整理運動 二十年後再相會 1、背手擺跨 第八節 抓手運動 愛情專屬權 1、點腳擺臂 第十節 拍打運動 火火的姑娘 1、拍手行進走 2
❾ 齊之韻快樂舞步健身操第十一套有多少節
齊之韻快樂舞步健身操歌曲歌詞第一節熱身運動女兵走在大街上1、拍手行進走2、側曲抬腿3、叉腰內擺跨第容二節肩部運動杵歌1、垂臂聳肩走2、繞臂聳肩3、側平聳肩4、曲臂聳肩第三節腰腹運動草原醉1、曲直下擺走2、曲臂抓手3、直臂下擺4、側舉抓手第四節擴胸運動舞步擴胸走鳳凰飛第五節體轉運動東北東北1、平曲體轉走2、曲軸體轉3、曲臂體轉4、叉腰體轉第六節伸展運動激情廣場舞1、上舉伸展走2、單手平移3、上下交叉4、側曲前伸第七節擺跨運動我祝祖國三杯酒1、垂臂擺跨走2、叉腰擺跨3、體前伸展4、背手擺跨第八節抓手運動愛情專屬權1、曲臂側平走2、曲臂下擺3、直臂下擺4、曲直下擺第九節下肢運動士兵的桂冠1、踢腿側步走2、點腳側平3、踢腿捶膝4、點腳擺臂第十節拍打運動火火的姑娘1、體前拍打走2、腰腹拍打3、頸胯拍打4、交叉拍肩第十一節跳躍運動拍手跳躍走火辣辣的情歌第十二節整理運動二十年後再相會1、曲臂擊掌2、交叉揮手3、叉腰擺手