健身腿會變粗嗎

Ⅰ 健身房騎單車，腿會變粗么

有氧騎腿不會變粗，通過長時間、中低強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提升心肺功能、促進新陳代謝。

踩踏時腳腳尖不要刻意下壓，那樣會增加小腿施力，應該讓腳跟微微下沉，這樣就不會擔心小腿變粗的問題啦！ 騎行後一定要伸展 運動中的肌肉是緊綳、充血的狀態，運動後需要肢體伸展，將肌肉拉展開來，除了能使其有效放鬆、增加彈性和延展性以及活化關節外，還有將肌肉線條拉長的效果。分享4個針對騎車後的伸展動作，建議大家在運動完的10-15分鍾內操作，每個動作單次持續時間為30-60秒，才會更有效果！

Ⅱ 健身會不會使手臂，腿變粗

跑到吧台，交了錢，喊個教練，說出你的想法，幫你指定方案，照著做！！！

Ⅲ 騎健身車會讓大腿變粗嗎

蹬車運動產生的效果取決於蹬車的方式。一般而言，蹬自行車屬於有氧運版動，可以促進能量消耗權和脂肪代謝，有利於降低體脂含量，減少皮下脂肪。對於女性而言，尤其是梨形身材的女性，大腿容易囤積脂肪，是皮下脂肪較厚的部位。有氧運動能促進全身脂肪代謝，從而達到減少腿部皮下脂肪的目的。在蹬自行車的速度和阻力都適中的情況下，如中等速度，在平地上，40分鍾左右的騎行屬於長時間、中等強度的有氧運動，有利於脂肪消耗。一般情況下，可以通過簡單的公式：最大心率＝220-年齡計算出個人的最大心率。中等強度即為運動心率等於60%～70%的最大心率時的運動強度。但是，當蹬車的速度過快時，人體會優先消耗糖，對脂肪代謝影響不大，尤其當速度過快時，人們往往堅持時間不長，達不到消耗脂肪的要求。除此之外，如果騎行阻力過大，如騎上坡路段時，對大腿肌肉的刺激較大，會產生肌纖維增粗的效果。這種方式的蹬車運動雖然皮下脂肪也會降低，但是腿部肌肉的維度增加，反而會產生大腿增粗的效果。

Ⅳ 長期鍛煉小腿真的會變粗嗎

有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

Ⅳ 健身後腿怎麼變粗了

腿粗是肌肉在增長，說明你運動量大了，要根據自己的身體特點來制定健版身計劃和塑身計劃，如果想權有個好身材不光要運動還要飲食調節。

做完運動後，應該給大腿按摩一下，通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

方法如下：
1、坐在床上或地上 。
2、將一隻腿豎起放輕松。
3、用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚。
4、兩手抓住整個小腿由下往上按摩。

Ⅵ 健身會讓腿粗嗎

科學系統的健身鍛煉，並不會讓腿部變粗。

很多女孩子擔心運動多了會變成「肌肉女」，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛煉是有助於改善體型的。

「科學系統的跑步鍛煉，並不會讓腿部變粗。」高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑項目的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的「選材」有關，對於競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。實際上，腿型更多受遺傳影響，專業長跑運動員的腿並不粗，這也印證了科學的跑步訓練並不會讓小腿變粗。

(6)健身腿會變粗嗎擴展閱讀：

「有一個例外，短跑運動員的臀部、大腿肌肉特別發達，視覺上是會顯得『粗壯』，這跟短跑對肌肉爆發力的要求有關。但普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達到這樣的訓練強度。女孩子更關注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾。」高雪峰說。

專家表示，愛美的女性朋友提到「小腿粗」是指「小腿肌肉變得強壯」。實際上，男女天生身體成分不同，肌肉所佔比重不同，體型也就不同。為什麼女性肌肉普遍沒有男性發達呢？這是因為肌肉發達程度的不同關鍵取決於體內激素水平，男女內分泌系統存在很大差異，男性體內促進肌肉發達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高於女性。從這個角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運動人群的運動強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得「男性化」，或者因為跑步鍛煉而導致小腿粗。

其次，人的體型、身體成分受遺傳的影響很大，並不是所有的人都能練成健美運動員，需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營養品才行。

Ⅶ 去健身房跑步 腿會變粗嗎

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

-------------------------------

參考文獻

[1]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010.

[2]喬丹D.梅茨爾, 克萊爾科瓦里克. 跑步損傷的預防和恢復[M]. 人民郵電出版社, 2017.

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don』t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper』s knee or lander』s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.

凡來源署名為「蝌蚪五線譜」的內容，版權歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網站或個人未經授權不得轉載，否則追究相應法律責任。申請轉載授權或合作請發送郵件至[email protected]。本網發布的署名文章僅代表作者觀點，與本網站無關。如有侵權，文責自負。

作者：趙言昌