健身後發胖

Ⅰ 健身之後為什麼變胖了

健身後體變胖可能是鍛煉者進行過度的大量的體能鍛煉，這樣一來會導致身內體流失大量的鹽分，而容在運動之後又沒有進行鹽分的補充，只是喝大量的白開水或者純凈水進行補充水分，這樣就會出現一定程度的浮腫，看起來會虛胖。

許多健身者在剛開始接觸健身的時候，都不會很好的控制自己的飲食習慣。一邊節食，一邊又暴飲暴食，這樣是很容易變胖的。要告訴大家的是，如果是經常性的餓著肚子，然後再去大量進食尤其是脂肪油量較多的情況，它們就會被吸收的更徹底。

如果是本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。我們必須知道，在運動的時候，身體首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情況在體內儲存量是250-400g，而在運動結束後，我們的身體會儲存比這個數值更多的糖原和肌糖原。

Ⅱ 運動後變胖怎麼辦

運動在減肥中的兩個重要作用：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？
增加的重要並不是脂肪
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

一倍的糖原換來三倍的水份
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1：2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

運動之後仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物。

已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
如果你本來是不運動的，現在因為減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

Ⅲ 為什麼運動後反而胖了

1、運動的強度未得到很好的控制

運動可以使人苗條，但前提是適度運動。相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到減肥目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能減肥的原因。

2、運動後不控制飲食

當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。

有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。

同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。

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有效運動減肥應注意

1、選擇正確的運動方法

如果想運動減肥，應該選擇正確的運動，如果在家時間較長，可以每天堅持跳繩或瑜珈減肥，不要低估這些運動，比如如果跳繩有十分鍾，就可以燃燒相當於漫跑半個小時的熱量。這不需要很多時間，而且是消耗卡路里的運動，女性可以嘗試。

2、堅持每天鍛煉

如果想通過鍛煉來減肥，不是一夜之間就能達到效果的，必須持續很長時間。而且為了避免運動時受傷，在運動時，逐漸增加運動的強度，使身體慢慢適應運動的過程。

尤其要注意，不要每天堅持太大強度的運動，否則身體很容易吃不消，以防止身體逐步被毀，最終將身體搞砸了。

參考資料：人民網-為什麼運動反而變胖？可能這兩件事情做錯了

Ⅳ 為什麼健身後更容易長胖

可能是鍛煉者進行過度的大量的體能鍛煉，導致機體大量的丟失水分和鹽分，而沒有及時的補水補鹽，只飲用一般的純凈水進行補充，導致機體出現水腫現象，是身體虛胖。

Ⅳ 為什麼健身之後反而體重變重了

因為一些人健身之後會增加食物攝入量。

法國媒體「Médiste」報道稱，英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明，體育鍛煉會導致一些人體重增加。

研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每周至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛煉過程中，研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現。

運動結束後，志願者在進食時會增加150左右的卡路里，甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入，在女性參與者身上尤為明顯。具體而言，志願者運動後會增加24%的食物攝入量。

研究人員表示，如果人們在運動結束後想吃美食，那是因為他們認為這是應得的獎勵。

潛意識里我們常會對自己說：「努力換來獎勵」，但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為，解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合，運動消耗的能量超過飲食攝入的能量，這樣才能達到減肥瘦身的效果。

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評定自身的健身效果，要看自己體態、身體的變化，以及自身力量的增長，或者綜合多種自身的數據。舉個例子，很多人健身喜歡測量自身體重，從體重數字上去評定自身的鍛煉情況，然而健身的事實並不是這樣，體重要區分開肌肉和肥肉的區別，肌肉的質量約是肥肉的三倍。

可是很多人並不了解這些，只是覺得，我體重變輕了，我減肥成功了。體重變重了，就覺得自己增肌成功了。可是往往是減掉了肌肉，增長了肥肉。

現在的健身房中都配有體測儀，通過在你的身體內過一個微量電流，來測出一系列的數據，包括體脂率（身體內脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），這樣就可以清晰地評定出自身的變化。

Ⅵ 開始運動以後，反而發胖了，這到底是為什麼

很多人都會發現，自己在開始健身以後，身體反而發胖了，這到底是為什麼。健身可以給我們提供大量的運動，可是為什麼我們反而會因為健身而發胖呢。這不合理！這不科學！其實，這樣的現象也並不是少數的罕見現象了，就讓我們一同來探秘，為什麼開始健身以後，我們反而發胖了……

第一個原因：因為運動提高食慾

開始健身以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？可能是因為運動而提高了食慾，因為運動確實可以提高食慾，所以當我們開始運動後，消耗的熱量就高了，就可能會導致自己對於食物的需求量提高。所以，我們可能會因為運動而提高自己的食慾，這個時候如果不控制飲食，就可能會導致自己發胖了，這就是我們到底為什麼發胖。

那我們應該如何避免呢？其實，水腫型肥胖比較容易避免，我們在平常需要注意不要過於勞累、注意飲食中的含鹽量，平常還可以飲用一些不加糖的黑咖啡，或者是茶水，都可以幫助我們快速排出水腫，幫助我們擺脫水腫。

第四個原因：沒有控制飲食

開始健身以後，我們反而發胖了，這可能是因為我們沒有控制自己的飲食。正如上文所示，運動是可以提高食慾的，當我們的食慾提高了，但是卻沒有進行控制飲食，就可能會導致我們吃更多的東西，從而得到更高的熱量，最後就會導致脂肪在體內堆積，從而引發肥胖啦。

Ⅶ 有的人健身後反而發胖，這是為什麼

大家一起來健身吧！不僅僅是為了瘦，而是為了自己的身體健康，有一個好的身體才能好好學習、好好工作、好好生活。

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Ⅷ 為什麼運動後變胖了

運動可以使人苗條，但前提是適度運動。相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成內傷害，還會無法達到減肥容目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能減肥的原因。

2、運動後不控制飲食

當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。

有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。

同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。

Ⅸ 運動後為什麼反而變胖了

有點人經常運動，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因為他回們在運動的時候沒答有進行合理的運動.
運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。結果發現，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鍾130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

Ⅹ 健身竟然變胖了

你的問題，很多在健身房的朋友都有過。

我直接給你做出分析：

1、你只鍛煉了一個星期，你看到的一切都是變重的假象，甚至是你自己的一些感覺。。。。。真的，你想你只鍛煉一星期而已。

2、每天飯後一小時，這是沒問題的，因為我曾經長達4年的時間都是晚飯1.5小時去健身房的，因為自己平常沒時間。（其實吃完晚飯鍛煉並不好）

3、健身完不吃東西，我覺得是錯誤的，可以適當吃些，但要清淡，睡覺前喝一杯牛奶，不能喝全脂的。

我給你的建議是：

1、循序漸進的鍛煉，，要堅持，並且既然鍛煉，每次都要鍛煉到位，千萬不要和旁邊的人閑聊，這是很多健身的人犯的錯誤。。。。。。。也不要中間間隔時間太長。。。。。先把鍛煉的任務完成。。。多像健身房的高手學習（因為你只曲了1星期而已） 。。。因為在網上，我們能給你的建議只是問題，你必須向你健身房的人請教動作，你是新手，我們說的不能給你現場動作的指導。。只能給你好的建議。

2、鍛煉完，其實可以做10-15分鍾的跑步。。。。這點很重要 。。長期實踐證明，可以放鬆肌肉，並且可以消耗脂肪，尤其消耗脂肪的左右特別大。。。。。。。這是很多業務人士沒做過的，但很重要。。。。

3、飲食，雞蛋1-2個，牛奶1-2杯，肉一些就夠，加上大量的青菜就可以了！！！！！（飲食不是說你吃多就會長胖，而是吃的到位，8分就OK 了）

4、睡眠8小時。。。

以上可以解決你的所有問題，讓你變得健康，減掉脂肪，練出肌肉！！！！！！！！變成型男！！！！！！！
堅持1！！！