素食健身者

1. 素食者如何健身

以我多年健身教練的經驗來說的話，既然是素食者，那麼在健身的時候，自己可專以選擇跑步屬，游泳或者是一些的球類的運動都是還不錯的選擇，對於自己的身體其實還是需要保持營養均衡。當然了，在鍛煉的時候，自己所需要知道的技巧就是一些的簡單的多吃一些植物所能含有比較多的植物蛋白的食物就是能滿足自己的營養的需求。

2. 素食主義者的健身餐吃什麼

為廣大素食健身愛好者推薦的素食營養食譜，是本著營養均衡原則與營養互補原則設定專的。
1.早餐1碗麥屬片、1片麵包、1碗豆漿、1盤豆製品，1小盤葡萄乾、1根香蕉、維生素ADl粒、B族維生素1粒、維生素C1粒。
2.午餐1小碗米飯。1根玉米1盤豆製品，1小盤蘑菇、1小盤花生、大量深色蔬菜，鈣片2片，維生素E1粒。
3.晚餐1小碗綠豆或黑米飯、蔬菜色拉、盤腐竹、1小盤瓜子、1個蘋果。

維生素C1粒，鋅鎂復合片1粒。對於健身者來說，三餐中的加餐也很重要，加餐主要以豆製品，水果和粗糧為主。另外，充足的水分對素食者的身體健康也是十分關鍵的。

3. 素食主義者會影響健身嗎

當然會啊，素食根本無法練出什麼的，因為健身最需要的蛋白質都是在肉類、蛋類中了，素食是補充不了蛋白質的。

4. 請問有哪些高蛋白的食物是適合素食主義者健身增肌食用的

素食高蛋白飲食的其中一個主要構成部分是非肉食蛋白質來源。高蛋白的食內物簡單說有瘦肉，牛容肉最好，雞蛋，豆類，牛奶，魚肉都可以。在這種飲食中，建議用雞蛋替代肉類產品。雞蛋是一種能與肉食，家禽或魚相媲美的蛋白質來源。當然，還可以把乳製品當做素食者的蛋白質和鈣的來源。但不吃雞蛋或乳製品的嚴格素食主義者只能尋找其它蛋白質來源。具體吃的時候可以去看相同的食品包裝上看營養成份表。最常採用的有兩大類：麥類，豆類。推薦燕麥，大豆及其製成品。

5. 一名素食主義健身者是怎樣的體驗

也有一些經常健身的人完全素食主義,這個我雖然不推薦,但是也並不代表素食主義者不回能練出像樣的肌答肉,上一段話我提到一個關鍵詞叫做 "吸收能力".沒錯素食的熱量以及蛋白質相對來說會少一些,但是如果個人的吸收能力足夠強的話,比方說非素食你最多能吸收15%,如果素食你能達到吸收30%,那麼也是OK的,而且素質也有蛋白質的,比如韭菜就是高蛋白,豆製品也是蛋白質,至於熱量,那麼米飯土豆熱量也不低.健身是需要高熱量高蛋白作為肌肉的補充,多吃肉能夠給人補充大量的蛋白和熱量,所以說有一句話叫做三分練七分吃,肌肉是吃出來的不是光靠練出來的.
默認同等訓練強度情況下有一些人多吃肉也長不了多少體重,這個就牽扯到自身的吸收能力了,所以說,要怎麼吃這個問題上要根據個人適度原則.

6. 吃素會不會影響健身

吃素也想健身，你算了吧，健身是七分靠吃，三分靠練，要想有明顯的身段，就專必須要攝入大屬量動物性蛋白，和高熱量的食物，所以沒有一個健美先生是素食主義者，我認識的就有個吃素的，他一直想練成我這樣的身形，天天練，還是瘦的要死，我就告訴他，光靠練想成為我這樣的，你就別想了，還是吃齋念佛吧。

7. 那個素食主義的健身狂人叫什麼

梅德拉諾，美國人，本名frank medrano。街頭健身牛人。他的肌肉線條清晰可見，可以完成一些高難度的動作，下面配圖見證。是很多徒手健身朋友的偶像，徒手健身本來就很難刻畫線條，懂健身的人相信都是知道的，不然要健身房還有什麼用。所以能夠運用自重、徒手的方法訓練到梅德拉諾這樣的肌肉，本身已經就是一種突破了，他的肌肉靈活度、平衡都相當棒。
還有一點非常令人驚訝，梅德拉諾竟然是一個素食主義者。一個吃素食的健身者可以練就如此棒的身材，真的是讓我們相當佩服。

他在Instagram上分享了很多自己的照片，當然你也可以在視頻網站上看到他的訓練視頻，學習他的鍛煉方法，街頭健身不可小覷。以下是梅德拉諾分享的一段話，原文如下：

SUCCESS is no accident guys. It is HARD WORK , PERSEVERANCE , LEARNING, STUDYING , SACRIFICE and most of all LOVE of what you are doing or learning to do! Let's get it done guys

8. 純素食者如何長肌肉

第一、蛋白質。
肌肉主要是由蛋白質製造的，所以，只要蛋白質攝取足夠就有了物質的保障。
不論你吃豬肉、雞肉，到了身體里，都要先分解成最基本的粒子，然後才重新組合成人肉。所以，沒必要吃葷肉來攝取蛋白質，只要保證吃足夠的豆類即可。
豆類的蛋白質含量一般都遠高於肉類的蛋白質含量，例如黃豆的蛋白質含量差不多是雞肉的2倍，並且，豆類還是優質蛋白，不會有膽固醇、甘油三酯之類的問題。

第二、激素。
人工合成激素一般都對人體有極大的副作用，尤其是會導致股骨頭壞死。食物中自然獲得的天然激素是比較安全的。
首先要說一個誤解：除了動物內臟可能有少量激素以外，含激素肉類不是指這類動物的肉有激素，而是指現在不良商販用激素喂養這些動物，導致激素殘留。
大自然中，豆類是含有安全無副作用的激素的。

第三、運動。 無氧運動。
肌肉的生成主要是靠運動。而且，還是無氧運動。那些有大塊肌肉的健美運動員，通常都是舉重、杠鈴等器械的常客。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

你只要多了解一下就知道了，那些看起來很壯的肌肉男，通常要做大量的負重深蹲、俯卧撐、爆發性短跑、抬舉啞鈴等運動，然後喝大量蛋白粉（蛋白粉通常都是用豆類做的，有些會少量添加乳清蛋白等）。

作為一個素食者，其實，只要你吃了足夠豆類，每天保證適當的運動就會長出自然勻稱的肌肉。做有氧運動就可以了，比如慢跑、太極等。
並不是很贊同做無氧運動。無氧運動雖然使肌肉更大塊一點，但是有何意義呢？大部分人又不是健美教練、又不是演員，又不能靠大塊肌肉養家糊口。關鍵是，無氧運動對身體無養生效果，反倒容易傷害身體，要那麼大塊肌肉有何用途啊。

所以，建議你還是多吃豆類，然後每天都保持半小時以上適當有氧運動，和普通人一樣，長出自然的肌肉就可以了。

《黃帝內經》素問篇里特別強調，飲食應該是「五穀為養，失豆則不良」。我作為一個素食者基本每餐必吃各種豆類及豆製品，每天都煮各種豆飯，身體比之前吃肉的時候好得多，也勻稱得多。

9. 素食者應該怎樣有效地健身

你得把所抄有豆類都給收集起來，並且最好把大豆什麼的當主食(或者第二主食)，煮著吃、炒著吃、做粥吃、拌著吃、做豆腐豆腐乾，打豆漿，幾乎每天至少有兩頓要吃到一定量。但是，如果題主的「素食」並不排斥蛋奶的話——就會好辦一些。至少兩個雞蛋和一盒牛奶(或酸奶)保證天天吃，豆類就相對不需要吃太多。另外，如果經濟允許，可以買優質的蛋白粉(關鍵是控糖)，嗯沒錯，我一直都圍繞著一個東西——蛋白質來說的，因為純素食相對雜食大概硬性更難獲取的營養就只有蛋白質了。在健身時、飯後都可以考慮蛋白粉補充營養，這樣應該就沒什麼問題啦！

10. 素食者健身能長肌肉嗎

是否長肌肉與是否素食無關。如果想要更有效增肌，又不想放棄素食，可以內選擇植物蛋白容含量高的食物進補。你可以去搜索素食運動員。以下為參考：

四次獲得「健美先生」頭銜的比爾·匹爾（Bill Pearl）。他甚至在1974年時被封為是「20世紀最偉大的健美運動員」！光是聽到他得的獎項，應該就可以證明人是不需要肉食來長肌肉的。

2009年的「自然健美先生」冠軍比利·西蒙斯（Billy Simmonds）了——他從年輕時就已吃素為榮，近期還成為了純素食者。他說「純素食健美，不但可行，還是最理想的狀態！」

卡爾·劉易斯（Carl Lewis）也是名常勝軍，曾得過十面奧運獎牌（其中包含九面金牌）和十面田徑冠軍賽獎牌。他被封為是「20世紀最偉大的運動員」和「20世紀最偉大奧運選手」。當談到他的純素食選擇和是否影響到他的表現時，他說：「我表現最好是在30歲那年，我就是吃純素」。

美國綜合武術鬥士馬克·丹奇格（Mac Danzig）自從2004年便吃純素。「當我吃純素食後，155磅級別的比賽對我來說容易多了。我一點肌肉也沒少。我比以前纖瘦，也比以往更有活力。」（來源：知乎。著作權歸作者所有。）