男士健身增肌視頻

Ⅰ 瘦男人如何健身增肌

瘦只要健康就可以，你要追求肌肉美，那也未嘗不可，吃什麼東西，不能亂吃的，最好找個健身教練，讓他指導你，不然隨便看看書，練練，是達不到你要的那個要求的，相信我，我也想增肌來著，祝你好運

Ⅱ 一個視頻告訴你，中國男人為什麼必須要健身增肌

現在的男人，
不敢讓自己太油膩，
為了有更好的身材，
為了健康的身體，更為了能潦到自己喜歡的妹紙，
健身成為現代社會不可忽略的流行詞彙。
以前的男人曬房子、車子，大肚腩代表了富裕，
而現在的男人會曬腹肌、公狗腰，腹肌代表了實力。
有肌肉、有體力的男人，會獲得更多妹紙的青睞。
而健身能帶來的多種好處，也是不容小覷的。
健身的男人，荷爾蒙激素爆棚，
臂膀、大腿全身肌肉，夏天在路上盡是回頭率。
健身的男人潔身自好，
不愛應酬聚餐，不喝酒不抽煙，只迷戀健身房，
不亂吃東西不愛好垃圾食品，還會自己做健身餐。
健身的男人懂得紓解壓力，
鍛煉讓他們分泌「快樂因子」，
讓他們更加樂觀，性格更好。

Ⅲ 男性健身得先增肌，增肌難不難呢

男生健身如果增肌的話是有一定困難的，但是如果方法選對增肌也是可以實現的。

首先我們先要考慮一下自身是高是矮是胖是瘦。特別瘦，想要增肌的話一定要多吃飯，如果特別胖，想要健身的話，一定要先減脂。增肌一定要注意堅持不能太懶惰。它是改變自己的，對自己也是有很大的收益的。如果我們去健身房的話，剛去的時候難免會有一些不好意思，覺得自己的身材不是很好。看到其他人會感到有一些自卑，但是每個人都是從剛開始開始的，每個人都是從小白的時候開始的，所以一定不能特別自卑，要去健身房就是去學習的，把姿勢把動作學規范。

最後總結一下，每天要進行肌肉組的訓練，如果練的話，一定要好好練。還有就是飲食的話，一定要吃好的，吃的多，吃的對吃的好。正常健康飲食，比一定的訓練是還要有用的。睡眠的時間也要確保在八個小時。注意休息，肌肉不是在鍛煉中增長的，是在你休息的時間中慢慢增長的。還有就是水一定要多喝水，每天出汗的時候缺水身體會沒有水分並不能增肌。

Ⅳ 男士健身房增肌計劃

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足版兩個條件，第一是抗阻力權的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅳ 男子鍛煉肌肉視頻 健身初學者在家如何訓練增肌

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

Ⅵ 有沒有什麼適合健身初學者(增大肌肉)的視頻教程(類似p90x:腹肌撕裂者)最好是國外的

個人不喜歡器械健身 練出來的肌肉好看不實用 像我在健身房裡看到的那種「肌肉男」 可以卧推一百多斤 卻連個引體向上都做不了 建議你去優酷搜搜 街頭健身

Ⅶ 男士健身 增肌

建議你每天晚來飯前(時間允許的話）源先做仰卧起坐
飛鳥
推舉等力量訓練
用來增肌
每個動作分3到6組
（就你具體情況來定）每組做到力竭為止
做完力量
在進行有氧運動
用跑步機
建議速度調節為你走路的最快速
也就是說再快點你就要跑起來了
保持快走30分鍾以上（開始堅持不下來可以走一段
減速休息一會
再走一段
但是要堅持連貫做完30分鍾以上）運動完半小時以後吃晚飯
晚飯能不吃最好
吃的話吃七分飽
忌油膩
酒類
宜多吃動物蛋白類
如瘦肉
牛奶
酸奶等
（晚飯不吃的話
可以喝低脂牛奶
酸奶來補充蛋白）
如果時間不允許
那就吃飯一個小時以後鍛煉
內容照舊
晚上10點以後不易吃任何食品
一天當中最適合鍛煉的時間是下午3點到6點
你可以按你工作時間來調節

Ⅷ 一周健身增肌視頻下載

我可以確定的告訴你，沒有這種視頻的。因為不可能一個星期就可以長肌肉的。鍛煉是要持之以恆的。要堅持一個月才能看到效果的。想健身的話可以關注我微博，裡面要很多健身視頻和方法。

Ⅸ 男性健身增肌

上網路搜『八分鍾鍛煉六塊腹肌』
那個視頻鍛煉腹肌超好用，建議你看下！

如果我的回答讓你滿意。請採納為滿意答案。謝謝！