健身先無氧

❶ 請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好

1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

2、健身房鍛煉的步驟：

（1）熱身（10~15分鍾）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。

（3）整理或放鬆（5~10分鍾）。訓練結束後，進行5~10分鍾小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。

(1)健身先無氧擴展閱讀：

一般健身俱樂部的身體測試包括靜態測試、動態動作測試和動作機能測試。靜態測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。

動態動作測試包括機體活動時所表現出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

❷ 健身房應該先做無氧運動還是先做有氧運動有什麼依據

隨著現在生活節奏的逐漸加快和各種紛至沓來的壓力越來越大，健身房成為了一個人們鍛煉身體和宣洩壓力的好地方，無論是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房總是人滿為患。但是想要達到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式與方法。

無論是有氧運動還是無氧運動，都是非常好的健身方式，而想要達到預期的健身效果，則需要長期堅持不懈鍛煉，才能讓自己以更加飽滿的狀態與更加健康的身體去應對強大的壓力。從而更精彩的生活。

❸ 健身的順序是什麼先做有氧運動還是先做無氧運動

1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

2、健身房鍛煉的步驟：

（1）熱身（10~15分鍾）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。

（3）整理或放鬆（5~10分鍾）。訓練結束後，進行5~10分鍾小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。

(3)健身先無氧擴展閱讀：

一般健身俱樂部的身體測試包括靜態測試、動態動作測試和動作機能測試。靜態測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。

動態動作測試包括機體活動時所表現出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

❹ 去健身房減脂，是先有氧還是先無氧呢，對這個

先做無氧即力量訓練再做有氧，這樣減脂效果最好。
減脂的話需要先燃燒掉你的糖專原儲備。在進屬行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！