健身熟雞蛋

Ⅰ 健身怎樣吃雞蛋

對於健身時期如何正確吃雞蛋，東明健身私教認為可以從以下五個方面考慮：

1. 對於健身增肌者，雞蛋最好煮著吃：對於增肌愛好者來說，很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對於蛋白質成分保護最好，高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子
   

2.不要吃未熟雞蛋：雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此吃進去的雞蛋很難消化吸收，會導致食慾不振、消化不良。

3.每天吃雞蛋不要過量：對於健身增肌的朋友，通過吃雞蛋來增加蛋白質的攝入，每天自然會超過2個雞蛋，對於中高級健身者更是每天超過10個，有些甚至至更多。當然這種情形一般都是去除蛋黃的部分，一方面保證補充蛋白質需要，一方面避免通過蛋黃攝入過多的膽固醇、脂肪

4.不要與白糖同煮：雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，會在腸胃裡堆積，讓你的小肚子越來越突出。對於沒有減肥壓力的你，而且喜歡甜味，不妨煮熟後再加入白糖一起吃。

5.與豆漿同食，補充蛋白多樣性：雞蛋與豆漿同食，有專家認為因為豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，會降低人體對蛋白質的吸收。事實上，煮熟的豆漿已經破壞了抑制酶的作用。豆漿的蛋白來自於吸收效率最高的植物蛋白—大豆蛋白，而雞蛋蛋白屬於吸收效率高的動物蛋白之一，二者搭配飲食豐富了蛋白的來源，其實煮雞蛋和豆漿是很多人的一種早餐生活習慣了

Ⅱ 去健身房一天吃幾個雞蛋合適

我來回答你吧。。。我自己寫的。。。我前兩年也是在網上問別人健身到底吃幾個雞蛋，但是就是沒人能詳細的回答我，都很概括，我來幫你解決。雞蛋黃絕對不要吃，那玩意太傷身體了，你可以拿來禍害家人或者扔掉。117斤，你有點輕了。

首先你要知道一個公式：健身的人每天蛋白質補充量（克）=自己的體重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）

我算了一下，你現在每天需要補充140克蛋白質。

而一個雞蛋白含有5-6克的蛋白質。每天只吃雞蛋的話吃23-28個雞蛋白就足夠補充了。雞蛋白你還是吃熟的好，生的沒消毒。

如果你吃雞肉的話，每2兩雞肉（100克）含有蛋白質23.3克左右。。。
算起來，如果你現在只吃雞肉，那麼每天一斤2兩。

如果你雞蛋和雞肉都吃的話，那你自己算算。還有如果你還吃一些豆類食品的話，那就沒必要吃這么多雞蛋白了。我給你看看米飯和豆腐含的蛋白質：
每100克（2兩）米飯的蛋白質含量：
米飯：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白質缺少一種人體必需氨基酸，所以一定要與肉類搭配才能被人體充分利用）
面條：9.3克 牛奶：3.5克

最後總結一下：你每天肯定要吃米飯，如果不吃豆類的話,那麼每天吃21個雞蛋白就可以了。

關於蛋白粉，我說兩句，分為植物蛋白粉和動物蛋白粉，植物蛋白粉是給一些身體不健康或者手術後病人吃的，長不了什麼肌肉。動物蛋白粉才是給健身人士吃的。蛋白粉的量很夠，不過你最好在健身3個月後再吃。不過那玩意質量好的很貴。

你覺得還滿意嗎？

Ⅲ 健身後，吃熟的雞蛋效果好還是生雞蛋好

個人建議吃半生熟的。這樣不會有熟雞蛋那種膩感，也不會有生雞蛋的那種腥味。
豆奶就看個人的了，我覺得熱牛奶可以。

Ⅳ 我剛練健美，雞蛋清是生吃好還是熟吃好呢

熟吃。

健身的用戶需要大量的蛋白質，那麼在攝入上面就需要很多的雞蛋來滿足身體所需，一般用戶是2到3個，做很大的運動就需要更多的雞蛋來滿足身體的需求。一些豆類中富含，而動物蛋白通過蛋類、肉類攝入。成人每天需要保證2g的蛋白質攝入。一個中等大小的雞蛋蛋白含量為6-7g，大的雞蛋約有12-14g。

(4)健身熟雞蛋擴展閱讀：

用戶健美注意事項：

1、用戶通過全幅度的力量訓練，可以同時提高用戶肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作。不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

2、用戶在力量舉的卧推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿 有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種卧推過程中，用戶的背闊肌不只是支撐的作用，還有借力的作用。

3、用戶在正式的力量訓練後做些超級組練習，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的 過多消耗（任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維）。超級組練習可動用很多肌肉參與運動，並在較高的強度上消耗大量的熱量，甚至在用戶運動結束後這樣熱量消耗的過程還在繼續。

Ⅳ 健身吃雞蛋生的好還是熟的好

煮熟吃，我有個健身的朋友，他健身的時候每天吃四到五個雞蛋，還吃蛋白粉，說是長肌肉的。

Ⅵ 健身後 吃雞蛋生吃好還是煮熟好

肌肉的生長離不來開蛋自白質。想要肌肉圍度越大，所需的蛋白質就要越多。雞蛋裡面蛋白質組分最接近人類所需的，所以也是最好吸收的！當然也跟烹調的手法有關系，如果按百分來算，水煮蛋是最好的烹調辦。它的吸收利用率最高！所以健美運動員會吃很多蛋白，蛋黃很少吃或基本不吃，因為蛋黃中脂肪含量比較高，健美運動員所需要的是純肌肉所以不希望攝入過多脂肪。吃生雞蛋其實是不科學的，因為生雞蛋裡面含有一種生物素會阻礙人體對蛋白質的消化和吸收，同時未經煮熟的雞蛋裡面還會含有寄生蟲，對人體健康不利。所以不建議使用生雞蛋。

Ⅶ 健身吃煮熟的雞蛋好嗎有些人說運動不能吃雞蛋，有的又說能增加肌肉擴張

健身要多吃雞蛋白，把蛋黃扔掉。蛋白是最好的蛋白質補充來源之一，也是增肌佳品。說雞蛋不能多吃指的是蛋黃不能多吃，蛋黃里富含膽固醇，膽固醇過高對身體有害。當然你也可以選擇吃雞胸肉和魚肉蝦肉，瘦牛肉。乳清蛋白粉也是超好的選擇之一。

Ⅷ 健身吃水煮蛋，蛋黃怎麼辦比較不浪費

自己吃掉，做成菜，喂動物。

1、自己吃掉。

現在似乎很流行只吃蛋白部分，因為蛋黃含了一些脂肪而蛋白中卻沒有脂肪，但我從來不這么做。實際上蛋黃和蛋白含有一樣多的蛋白質，同時蛋黃還含有大部分維生素和礦物質。

如果你覺得需要限制飲食中的脂肪量，我建議你去掉其他含脂肪的食物，而不要扔掉蛋黃———從各個方面來看它都是雞蛋中的精華（但是蛋黃中的確含有膽固醇，如果你在這方面有問題，你還是應該和醫生溝通一下你的飲食計劃）————《施瓦辛格健身全書》

2、把蛋黃腌成鹹蛋黃，無論是留給家人吃還是送給親朋好友都很好的。

做法：

1、小碗中或保鮮盒中倒入小半碗鹽，鹽中間挖一個坑。

3、喂狗。

狗不能吃蛋白，而吃蛋黃特別好。有營養又美毛。但是不要喂多了，兩天喂一個蛋黃可以了。如果你每天要吃好幾個雞蛋，卻又不能吃蛋白，就把蛋黃拿到公園去喂流浪狗吧。

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蛋黃與蛋白區別:

有許多人認為雞蛋黃中含膽固醇量很高，吃雞蛋的時候會把蛋黃扔掉。醫學專家發出提醒：雞蛋黃中含有豐富的營養成分。蛋黃中含有促進大腦發育、骨骼發育、造血等的多種營養物質。

同時，因其富含蛋白質、維生素、卵磷脂等，對大腦發育有很好的作用，所以，少兒、青少年、孕婦和營養不良的人群應適量食用雞蛋黃，普通人也大可不必「躲避」蛋黃。

相比而言，雞蛋清的主要成分僅有蛋白質以及糖類、礦物質和維生素等。只有少部分人不宜多吃蛋黃。包括患高脂血症、高血壓病、冠心病、血管硬化的患者。吃雞蛋以煮、蒸的方法最好，因為其中的脂肪、蛋白和維生素不會受到過多破壞。普通人一天吃上一個雞蛋就夠了。

Ⅸ 健身早上一般吃幾個雞蛋

健身一般吃2~3個雞蛋，但不吃蛋黃，只吃蛋清。

健康成年人每回天吃1-2個雞答蛋；
老年人每天吃一個比較好；
腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；
孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。一個蛋黃的膽固醇含量為一個健康成年人每天應攝入膽固醇量的2/3，通過控制肉和乳製品的攝入量，如吃不加乳酪的蔬菜和大量水果，全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚，膽固醇是不會超標的。

Ⅹ 健身吃生雞蛋好還是熟雞蛋好

八九分熟的雞蛋(蛋黃微微凝固或者還有部分未凝固)營養價值應該是最高的：
生雞蛋很可能包含病菌——我以前吃過半生的，可能是運氣不好吧，剛吃完一會就拉肚子；
詳細的營養成分數據可以網路
雞蛋怎樣吃營養價值最高