健身塑形食譜

A. 健身 增肌塑形吃點什麼，怎麼吃

不建議非專業人士吃運動補劑，吃牛肉、雞蛋、雞胸脯肉足夠了，運動前喝點牛奶，運動後喝酸奶，運動後四十分鍾到一個半小時內補充蛋白質（低脂肉、蛋）

B. 在健身，日常吃什麼東西有助於塑型

市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循環，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。

為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，盡量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也盡量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的了解。

以下這些小信號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。

飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食盡量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。

C. 請問健身減脂增肌塑形飲食怎麼安排

在日常生活中，健身減脂增肌塑形時晚餐盡量避免主食（碳水化合物），盡量以蔬菜和水果為主。

D. 關於健身房減脂塑形飲食的問題

兩個月的時間肯定可以讓你有一定的形體變化，但是可能在局部位置變得有肌肉線條回。
1，跑步機的使用答不是注重速度而是時間，7擋和1擋的減肥效果是一樣的，注意我說的是減肥效果，而3-5擋是最好的運動速度，每天快走慢跑至少40分鍾，然後可以去騎一下單車，或者如果有瑜伽課或者健美操的話，再去跟課
2對你而言我覺得健美操或者仰卧起坐見效快點，快速塑形的話兩個月肯定夠了
3去健身房的具體時間不用太作要求，我推薦每天做以下內容即可，慢跑四十分鍾，仰卧起坐8組，每組十二個，跟一節的健美操
4大量的運動會是體內積累乳酸，所以補充蛋白質是必須的，但是盡量少吃一些含糖量較高的食物，每天回來喝點牛奶即可，其他的盡量少吃
5其實對於塑身就是對你意志力的考驗，不是說多大的運動量多長的運動時間就能成行的，而是你每天的堅持，只要你每天能堅持住肯定可以的，對了你塑身結束以後注意每天保持運動，這種快速塑身是會有一定反彈的，祝你塑身成功

E. 求一份詳細的健身減肥計劃書及食譜，專業的進！

基礎代謝率太低了，是因為肌肉含量低，肌肉不夠活躍，說明還是運動的少
健康女專性脂肪含屬量在24%一下，脂肪含量超過32%就是嚴重肥胖了
隱性肥胖，不但皮下脂肪多，可能內臟和血管壁上也附著脂肪了

要想提高減脂效率，必須先力量訓練，再有氧訓練
（人體供能順序：糖類——脂肪——蛋白質。）
力量訓練不但能消耗體內糖分為有氧訓練做鋪墊，還能活躍肌肉，提高整體代謝率，而且使肌肉緊致有彈性，到達塑形的目的
有氧訓練在力量訓練之後進行，最好在30分鍾以上

留下郵箱吧， 我把訓練計劃 和 訓練動作圖解 發給你，版權關系，不在這寫了

F. 女生健身食譜和訓練計劃

建議你每天早上，喝豆漿，最後是在家裡自己打的那種，一個月可以瘦蠻多的。最重要的是不要早上空腹喝，空腹喝豆漿會將其轉化為熱量。
每天多吃香蕉。香蕉，我個人認為好吃又果腹，還能減肥。
如果你願意的話，還可以用啤酒酵母加上番茄汁來減肥。
每天睡前三十分鍾喝一小杯紅酒，可以加速脂肪燃燒，飯後一杯 帕絲lin 也可以燃燒脂肪。