A. 練健美停了一個月後再練要注意什麼
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重，因此，必須特別注意訓練後的恢復。總的說來，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢，能量物質的合成過程也占優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
積極性休息之所以能起到恢復作用，是由於轉換新活動時，能使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質的合成進行更快，並能促進乳酸的消除。健美訓練後的整理活動，有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快迴流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等。
健美訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20—30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腿、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。
健美訓練後肌肉的恢復
健美訓練結束20分鍾後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30℃—40。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用，還能促進血液循環，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。
訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，健美訓練後的飲食調節十分重要。
B. 健身一年，停了一個月，影響有多大，練多久可以挽回
根據自己的實際情況慢慢增加鍛煉
C. 沒有健身一個月了怎麼辦,肌肉會消失嗎
停止鍛煉後肌肉會慢慢的萎縮，但不至於完全消失。
停止鍛煉後以前的肌肉確實會慢慢萎版縮消權退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯卧撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
D. 請私教健身一個月了 停止會反彈么
管住嘴，邁開腿。不會反彈。還是亂吃不注意又不運動，肯定反彈
E. 健身中斷一個月，期間怎樣保持體形
我是一名退伍軍人。
別的大話套話不說，其實減肥不光是女人的事情。內
我剛入伍是容身高是180,體重188斤.退伍時候身高183,體重是135!
我可以說是在3個月內猛的瘦下來的。
其實減肥光是針對某一個部位來減是看不到成效的。
所以光是做仰卧起坐一個月不會有很大的效果。
我給你一套方法。是我現在保持體形用的。
每天晚上早上各做俯卧撐,仰卧起坐,雙腿下蹲各20-100,看個人能力而定.剛開始不建議做太多.
如果有器械穿插做著會更加有效果.總之出汗為宜.堅持2個月必見明顯效果!!
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F. 健身問題：健身中途停止一個月
即使你對訓練總能保持%的熱情，但停訓或脫離正常訓練有時再所難免。受傷是最典型的被迫停訓，時間可能長達1個月至半年
第一個好消息
據正式發布的研究結論，肌肉與力量消煺的速度要明顯慢於增長的速度。雖然，由於遺傳基因、訓齡、肌肉發展程度等不同會存在消煺快慢的個體差異，但總體變化趨勢是相同的，就是說，即使你休息上一個月，你仍將比剛開始訓練時要強壯很多，這一點毫無疑問。區別只不過在於你是短期停訓還是停訓一個月或更長時間
一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。有文獻指出：力量消煺的速度大約是提高速度的叄分之一。也就是說，增長得快，停止訓練後消煺得也快;經過長時期逐漸練出來的力量，停訓後保持的時間也長。並且，訓練所獲得的力量在停止訓練後雖然會逐漸消煺，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什麽有些人年輕時曾熱愛鍛煉，到了中年或老年時即使沒再鍛煉，其筋骨還是好於常人的塬因。
肌纖維結構將改變
停止訓練後，肌纖維的結構將發生改變。肌纖維主要有兩類：快肌纖維和慢肌纖維。前者有利於肌肉塊的增大和力量的提高(所以我們強調發展快肌纖維)，後者則常稱為耐力型肌纖維，因為它們有很強的抗疲勞能力，但對於增塊增力效果不顯。對於一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維佔主導。研究發現，這種轉變同樣會發生在健美運動員以及其他長期從事負重訓練的人士在停訓後的時期內。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停訓2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。有意思的是，在停訓後，這些運動員體內的有利於肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睾丸素上升了 19.2%,而皮質醇，一種不利於肌肉合成的激素，下降了21.5%。這不是有利於肌肉生長嗎?對，短期內是，但在脫離訓練刺激的情況下，最終還是會導致肌肉萎縮。這說明：如果肌肉不受訓練的刺激，則再好的激素分泌環境也不頂用，所以最終還是要靠訓練來促進肌肉的增長。
保持並非難事
很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重並沒改變。
G. 想請問一直有健身中間停了一個月會有什麼影響
停止訓練，肌肉就會萎縮變小。肌肉力量下降，體力下降，心肺功能下降。不過不用擔心，肌肉都是有記憶的，稍微鍛煉下就會恢復的。
H. 健身幾個月後停了一個月,肌肉都沒有了,要是再鍛煉多長時間肌肉能回來
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/
I. 一直在健身,突然停頓一個月,會是什麼效果
你很瘦啊！先回答你的問題吧，如果你壯一點了 一兩個月瘦是肯定會瘦一專點的，但應屬該不會回到原點，這個要看你之前訓練的情況而定的。然後么停一兩個月在訓練么肯定會比較累，也許你之前能做到的鍛煉重量要在慢慢恢復，所以如果增肌的話 不管多忙還是抽空多連連，
還有就是不做運動時不要喝蛋白粉 因為身體無法完全吸收 會有負作用的 有問題可以再問我們
蘇福利健身俱樂部