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健身胖子

發布時間:2021-02-12 11:41:22

Ⅰ 胖人去健身房鍛煉有什麼效果嗎

胖的人去健身房鍛煉是有減肥的效果的,但是這個鍛煉需要長期堅持。
胖的原因:人出現肥胖地原因一般是因為體內有多餘地脂肪存在。
鍛煉減肥的原理:肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。

史泰龍之健身篇(4張)

繩子,繩長1米,繩子的一端結扎在木棍上,另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上,只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,用起來方便,器械固定性強,隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成,一是皮帶製成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,可把它戴在頭上,並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,便於自我觀察動作,糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成,可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架,它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,加大了練習難度,提高了訓練效果。俯卧撐架練習,對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的,坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有鐵制和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,並成凹型,便於放穩杠鈴。架面一般長440厘米,寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35厘米,整個深蹲架高度為1.6米,中間可鑽幾個調節高度的圓孔,一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

10、活動斜板

活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米, 寬約65厘米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

11、開降架

用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,每隔5厘米左右鑽一個圓孔,以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

12、綜合訓練機

又叫多功能訓練器,專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊),克服了調重塊垛的噪音,且負荷可變具有等動力量練習之優點,練習動作簡單易掌握,受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作,局限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。

Ⅱ 求一套胖子在健身房的健身計劃

先練肌肉(無氧)來,後有氧(自或者跑步)
不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂,每天不能超過兩小時,每周要五天以內。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾,每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾,可以小跑。
胸部:杠鈴卧推 、上斜卧推、下斜卧推、啞鈴飛鳥(各4組);
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、杠鈴彎舉(各6組);
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部:引體向上(盡量做10個以上)、杠鈴俯身劃船、坐姿頸後下拉(各4組);
肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌:仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌,第二天鍛煉腿部、肱三頭肌,第三天鍛煉背部、肩部,第四天休息。練四天一個循環。

Ⅲ 胖子減脂健身需要做什麼

減脂方法其抄實很簡單,就是有氧運動,關鍵是堅持。
有氧運動比較好的選擇無非就是跑步、游泳、動感單車。游泳受場地限制,動感單車太劇烈,我的建議是跑步。
你的體重過高,建議有氧運動的時間在40~60分鍾,跑步以慢跑和快步走(跑步機上5~8)為主,速度根據自身情況調節。前面幾位建議有氧後做無氧,我的建議正好相反。有氧的目的是心肺鍛煉和減脂,無氧的目的是鍛煉肌肉,需要對肌肉進行深度刺激。有氧40分鍾後你都氣喘吁吁了,怎麼還有力氣去刺激肌肉呢?相反,先做無氧運動刺激肌肉,同時消耗一部分熱量,再做有氧運動,減脂效果更好。
一周的運動量建議3天左右,身體承受的了可以增加。

飲食上除了垃圾食品,三餐正常攝入即可,如果你的飯量比正常人大太多,可以適當減少,但不要一下減很多甚至減餐。另外,每天睡眠要保證,不要熬夜。

Ⅳ 健身,胖子

值得敬佩吧,知恥而後勇,又懂得堅持。他一定會有所收獲的。

Ⅳ 胖子怎麼健身

先從有氧運動做起,有氧運動對場地要求不高(但是如果你屬於特別肥胖的人群,減少做跑步一類的運動,你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害,可以從游泳開始,就算不會游,在水裡走都是很好的運動),而且見效相對快,對你的信心有提振作用,先養成鍛煉的習慣。

第二步要開始控制飲食,控制飲食不是要少吃飯,而是要控制每頓飯攝入的熱量值,因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝(一個人每天即使躺著什麼都不幹,根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量,這就是基礎代謝),運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量,但是人一旦挨餓(例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感),出於對自己的保護,人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己,而挨餓減肥的錯誤方法,終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物,此時基礎代謝又不會快速恢復,這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以,控制飲食絕對不是挨餓,而是控制每頓飯攝入的總熱量,那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃(例如油炸食品、膨化食品),減脂期間可以多吃粗纖維食物,粗纖維食物易產生飽腹感,不會讓你有飢餓感,這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉,因為有氧運動時在短期內是有效的,時間久了,人體適應了鍛煉項目會降低消耗,體重也許會反彈,所以這個階段要開始增肌訓練,目的是提高基礎代謝水平,這樣即使你不鍛煉的時候,基礎代謝都能幫你消耗熱量,這才是一勞永逸的辦法。
最後祝你好運!

Ⅵ 健身增肌就要吃成大胖子嗎,如何增肌減脂同時進行

在網上,我們通常看到這樣一個論調,就是增肌意味著人體能量正平衡,減脂意味著人體能量負平衡,所以增肌得狂吃,減脂得節食。

當然如果你的體脂率在15%以上的話,你完全可以用這樣的方式來邊增肌,邊刷脂,剛開始倆月體重適當減輕很正常的,但切記不可節食,餓了之後可以吃點堅果!等你體脂率下降到滿意階段,可以增加碳水化合物攝入量,增加體重!

當然這樣的流程的確是比較麻煩,並不是適合所有人,而且肯定不比狂吃增肌來的快,只是各位知道有這樣一種操作就行了!

Ⅶ 胖子如何健身

我之前是個胖子 207斤左右吧 就是健身 一年現在166斤 減的比較慢 主要是剛上來減重太快皮專容易松。有幾個建議屬:1.首先堅持有氧,哪怕剛上來不做力量也盡量堅持上有氧。30-50分鍾 慢跑 快走 帶低坡走(帶坡度不要太快容易拉傷脛骨前肌和腓骨前肌)2.找到自己的興趣點,剛到健身房一般都是看別人玩的挺嗨,框框框的再練。剛開始沒有必要跟著練,先輕重量學習姿勢,找到你最想練的部位。3.剛開始做有氧減重會很快,慢慢的你會覺得體重降的很少,慢慢控制飲食,不要少吃,吃熱量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之類的可以吃,你吃都吃不飽你怎麼上力量,上完力量再跑40分鍾,餓都餓暈了。節食減脂只是賽期的時候會控制的很嚴格,剛上來沒有必要。4.其實對於健身來說,天天只做有氧的確體重降的快,但是你的皮膚會很鬆弛,我一般正常順序是一個半小時力量 然後40分鍾有氧 每天一個部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具體的看你自己怎麼安排了。

Ⅷ 為什麼說健身房的胖子都是潛力股

健身房裡經常可以看見身材不好的人在健身,我對這樣的人一般都是抱有非常佩服的心情的,並且堅信,健身房的胖子都是潛力股這個理論。

其次,能夠堅持在健身房裡鍛煉的胖子,一般都是有減肥的決心的,這也是為什麼要強調健身房的原因。對於普通人來說,要堅持健身鍛煉並不是一件容易的事情,如果沒有動力是很容易放棄的。而那些經常往健身房跑,有決心減肥的人,都應該被尊重。他已經立下決心要減肥,如果有朝一日成功了,那最後一定會變成好看的人。身邊有幾個男生,通過長期健身減重成功,他們的體態要比身材一直瘦削,但不愛運動的人好看許多,這也是健身帶來的好處。

Ⅸ 關於胖子健身

需要注意的是你的飲食結構,一般肥胖都跟飲食不合理有關,在控重期間,要注意少攝入一回些答油脂類食物,少飲酒。在訓練方面,以低強度,長時間訓練為主,一般心率控制在120-140之間,根據你的年齡來計算,用220-你的年齡
再乘以70%,就是適合你有氧運動的心率。

Ⅹ 求一個胖子健身房計劃表,175cm身高180斤胖子,屬於肌肉型肥胖,求大神……

可能需要綜合減肥抄吧。先看一下中醫調襲理一下。然後適當控制飲食。再有才是健身。我以前就從90斤胖到130多斤。我就直接不吃一餐飯。因為不想讓家人知道,所以就不吃中餐,因為中餐是在上班。但是中餐不吃也不行,就喝橙汁。很快就減下來了。現在也控制飲食盡量清淡。

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