『壹』 第四套 健身球 單球操 配的是什麼音樂
有兩首，第一首是民樂，第2首是山丹丹開花紅艷艷。
『貳』 如何學習球操的健身方法
五指自然分開，用手指和指根以上部位持球，掌心空出。
球操的托球
分正托和反托。正托，單手或雙手，掌心向上，五指自然分開，用手掌和指根以上部位托球的下部，掌心空出。反托向內轉肩翻腕，使掌心向上托住球的下部。
球操的抽球
有單手拍、雙手拍、單手依次拍等。雙手原地拍球，站立，兩手持球於體前。動作時，兩手持球向下拍球。手臂稍彎屈，兩手掌心向下，五指自然分開，手形與球形吻合，用兩手指及指根處拍球的上部，連續拍球時，有手不離球之感。單手後擋球，兩腳開立，兩臂側舉，右手托球。動作時，右手向左拍球的右上部，同時向左移重心，球蹦起後左手接球的下部順勢向左側擺至側平舉。
球操的轉動球
特點是球在兩手中轉動，或通過手的撥動使球在指尖上轉動或在空中轉動。
(1)胸前左右轉動球：右手在外，掌心扶球，左手在內手背托球。動作時，右手向右搓球，使球向右轉動，同時左手背向左控球，使球向右轉動成兩手手指尖頂住球側面，然後右手經手指尖、手背在球的內部向左搓球。同時左手經手指尖、掌心在球的外部向左搓球。反復進行。
(2)正繞「8」字：兩腿開立，右手側舉托球，左臂舉（掌心向下）。動作時，上體稍前屈，同時右臂屈肘從右側經後腰旁向內水平小繞環一周至倒下舉反托，接著左臂經前在頭上直臂向左、後、右水平大繞一周至側平舉托球。同時上體隨球的繞動而轉動。
(3)反繞「8」字：兩腿開立，右手側舉托球，左臂側舉（掌心向下）。動作時，右臂由後在頭上直臂向左轉腕成反托，並經左、前向右水平大繞環一周至側舉反托，接著肘在身體右側由後經腰旁向前水平統環一周至側舉托球。
球操
球操的滾動球
可在地上用單手或雙手向前、後滾動球，還可以在身體各部位，包括胸前、背後、臂上、腿上和體側滾動。
(1)左右臂滾球：站立、右手托球前舉，左臂後上舉。動作時，右手腕稍屈，使球順右臂滾至右臂至胸部時，同時左臂前舉使胸部的球沿著左臂滾至左手舉托球，右臂經下向後擺至後上舉。
(2)左右經背臂滾球：右手托球前伸轉肩，使球順右臂滾到右肩後背，同時稍低頭，使球經肩背、左臂至左手接球成側舉托球。
(3)胸滾球至兩手前舉托球：站立，兩手持球前舉。動作時，兩膝屈伸一次，同時稍含胸，兩臂屈肘，從腹部開始向上撥球使球滾至胸前，稍挺胸抬頭，兩臂迅速並攏前舉，使球順兩臂滾至兩手托球。
球操的拋接球
用手在原地和移動中向前、側、後拋接，也可一手拋、二手接、或背後接，還有雙手拋、雙手接或雙手交叉接以及單手接，在集體項目中可互相拋接，拋接球常與擺動動作結合進行。
(1)原地單手拋接：站立，右手持球於體側，動作時，兩腿屈伸一次，同時右臂持球後擺，左臂前擺，兩腿再屈伸一次，立踵。左臂後擺，右臂伸直經前擺至上舉向上拋球，並抬頭。球下落時，右臂伸直上舉迎球，經右手指端接球（掌心向上），並順拋後擺，左臂前擺，兩腿屈伸一次。
(2)單臂向側拋接球：兩腿分開，兩臂側舉，右手托球。動作時，右臂伸直向左上方拋球，球通過右手指末離開，左臂伸直側上舉迎球，球經左手指端接球並順勢下落緩沖。
『叄』 獨自進行球操時怎麼做
在健身中心，教練會教一些基本的練習方法，可以有目的的練習重點部位回。
俯身屈腿拆答解動作：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
剪腿轉球拆解動作：仰面平躺，將球緊緊夾於兩腳踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。注意控制球在雙腿間的平衡。
單腿深蹲用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
『肆』 第四套健身球 單球操 曲一是什麼音樂 哪裡下載
google音樂榜可能有
『伍』 球操健身是怎樣的
球操持球方法
五指自然分開，用手指和指根以上部位持球，掌心空出。
球操的托球
分正托和反托。正托，單手或雙手，掌心向上，五指自然分開，用手掌和指根以上部位托球的下部，掌心空出。反托向內轉肩翻腕，使掌心向上托住球的下部。
球操的抽球
有單手拍、雙手拍、單手依次拍等。雙手原地拍球，站立，兩手持球於體前。動作時，兩手持球向下拍球。手臂稍彎屈，兩手掌心向下，五指自然分開，手形與球形吻合，用兩手指及指根處拍球的上部，連續拍球時，有手不離球之感。單手後擋球，兩腳開立，兩臂側舉，右手托球。動作時，右手向左拍球的右上部，同時向左移重心，球蹦起後左手接球的下部順勢向左側擺至側平舉。
球操的轉動球
特點是球在兩手中轉動，或通過手的撥動使球在指尖上轉動或在空中轉動。
(1)胸前左右轉動球：右手在外，掌心扶球，左手在內手背托球。動作時，右手向右搓球，使球向右轉動，同時左手背向左控球，使球向右轉動成兩手手指尖頂住球側面，然後右手經手指尖、手背在球的內部向左搓球。同時左手經手指尖、掌心在球的外部向左搓球。反復進行。
(2)正繞「8」字：兩腿開立，右手側舉托球，左臂舉（掌心向下）。動作時，上體稍前屈，同時右臂屈肘從右側經後腰旁向內水平小繞環一周至倒下舉反托，接著左臂經前在頭上直臂向左、後、右水平大繞一周至側平舉托球。同時上體隨球的繞動而轉動。
(3)反繞「8」字：兩腿開立，右手側舉托球，左臂側舉（掌心向下）。動作時，右臂由後在頭上直臂向左轉腕成反托，並經左、前向右水平大繞環一周至側舉反托，接著肘在身體右側由後經腰旁向前水平統環一周至側舉托球。
球操的滾動球
可在地上用單手或雙手向前、後滾動球，還可以在身體各部位，包括胸前、背後、臂上、腿上和體側滾動。
(1)左右臂滾球：站立、右手托球前舉，左臂後上舉。動作時，右手腕稍屈，使球順右臂滾至右臂至胸部時，同時左臂前舉使胸部的球沿著左臂滾至左手舉托球，右臂經下向後擺至後上舉。
(2)左右經背臂滾球：右手托球前伸轉肩，使球順右臂滾到右肩後背，同時稍低頭，使球經肩背、左臂至左手接球成側舉托球。
(3)胸滾球至兩手前舉托球：站立，兩手持球前舉。動作時，兩膝屈伸一次，同時稍含胸，兩臂屈肘，從腹部開始向上撥球使球滾至胸前，稍挺胸抬頭，兩臂迅速並攏前舉，使球順兩臂滾至兩手托球。
球操的拋接球
用手在原地和移動中向前、側、後拋接，也可一手拋、二手接、或背後接，還有雙手拋、雙手接或雙手交叉接以及單手接，在集體項目中可互相拋接，拋接球常與擺動動作結合進行。
(1)原地單手拋接：站立，右手持球於體側，動作時，兩腿屈伸一次，同時右臂持球後擺，左臂前擺，兩腿再屈伸一次，立踵。左臂後擺，右臂伸直經前擺至上舉向上拋球，並抬頭。球下落時，右臂伸直上舉迎球，經右手指端接球（掌心向上），並順拋後擺，左臂前擺，兩腿屈伸一次。
(2)單臂向側拋接球：兩腿分開，兩臂側舉，右手托球。動作時，右臂伸直向左上方拋球，球通過右手指末離開，左臂伸直側上舉迎球，球經左手指端接球並順勢下落緩沖。
『陸』 球操運動是一種什麼運動
球操運動最早在瑞士用於醫療方面，以幫助病人鍛煉運動神經，盡快恢復健康。隨著回它在協調、康復腰、答背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經久不衰。
球操主要以健身球作為運動器械，進行體操類運動。球操集休閑、運動、減肥、修身於一體，可快速燃燒脂肪，達到顯著的減肥效果。由此，球操運動也越來越流行。對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；並有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷；同時可以逐步恢復和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。
『柒』 跪求:健身房裡用的大球操視頻!
下面這個可以 不過是英文的 你學動作就行了
『捌』 什麼是球操
健身球最早出現在20世紀50年代的瑞士，所以它最早也被叫做「瑞士球」，主要用於物理治療，訓練人的運動神經及平衡能力。到了上個世紀80年代，健身球開始在治療診所和康復中心裡大放光彩，包括專業運動員在內的很多人都將它當成一種醫療用球。
近幾年，這種健身球慢慢「滾」進了包括北京在內的中國各大城市的大小健身館，不僅如此，一些痴迷於此球的人還將它捧回了家，同愛人、子女甚至父母一起「玩」起來。
健身球的玩法有極大的發揮空間。只要有足夠的想像力，這樣的鍛煉方式，就算不能面對面，也可以保證心貼心。
運動本身不難，難的是在運動得滿頭大汗、體力透支時還能微笑。電影《瘦身男女》中，體重260磅的肥妹之所以能堅持地獄般的瘦身計劃，實在是因為有巨大的愛情動力，而電影中她「壓」在健身球上的那組鏡頭更是深入人心。
「受難」的球真能扛得住她？後來，又在電影《特務謎城》里看到成龍大哥將此球玩得出神入化，更大大引發了本人對此球的興趣。結果，幾次嘗試讓周圍人大跌眼鏡，不要說優美姿態，想不從球上「摔」下來都難，於是更佩服那個肥妹，她竟可以把動作做得那般優美。
當冷風開始往衣領里鑽，肚子和大腿上的脂肪也跟著湊起熱鬧來。但懶人自有懶辦法，在逃離了各種運動機械和游泳池、大操場之後，只要有兩三平方米的空間，還可以打打健身球的主意。
來點音樂，怎麼舒服怎麼來，哪怕沒有周密的計劃，一樣可以達到瘦身效果，更何況，不管男人女人，好球的人，境界總不低嘛。
健身球除了可以拿在手上拍幾下之外，還可以通過人群的組合，動作樣式的變化，或者加入一些其他動作使其更具魅力。不受約束，和球一起進入變形世界。
剪腿轉球看似簡單，做幾下便會讓人脖酸腿軟。
『玖』 大球操減肥效果好嗎
大球操還是有減肥效果的。
一：大球操是一項持輕器械或者說在器械上完成的有氧內運動。配合容有節奏輕快的音樂完成一系統的動作，它能很好地鍛煉到頸部、肩部、脊椎、腿部等部位，特別對白領工作者脊椎的矯正有很好的效果。
二：大球操適合所有的人鍛煉，它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
三：長期做大球操，可有效使得你的身姿，更超完美曲線，駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的女性使用，對腹部減肥有明顯的效果。