① 健身房的訓練法則有哪些
1、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鍾的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好准備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鍾低強度的有氧運動。
2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
3、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規范的重要性，其目的是保持軀乾的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或卧姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
4、肌肉大小和運動量的關系某塊肌肉應該採用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行;小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
② 有關力量訓練，有什麼健身法則嗎
健身法則就是要先進行有氧運動，然後再做無氧運動，兩者需要配合進行才能達到最佳的鍛煉效果。
③ 想要健身，必須遵循哪些肌肉訓練法則
想要健身，那麼首先應該遵循的就是肌肉的這種力量的訓練法則，首先應該是刺激肌肉，然後讓肌肉有這種震動感，慢慢的在讓肌肉變得越來越結實。
④ 健身的韋德原則（韋德訓練法則）
收縮峰---在每次重復的背部訓練中，厄尼在肌肉收縮力量最大時保持肌肉收縮狀態兩秒鍾，然後再放鬆所有的肌肉纖維以更好地控制肌肉，這在登台比賽時非常重要。反向力---厄尼非常強調每個練習時的恢復動作。當他達到動作的頂點後，他總是控制自己的動作緩慢地恢復到原來的狀態。韋德訓練法則三十二條 （一）初練者的訓練法則：1、漸進性超負荷法則：增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。2、多組練習法則：對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。3、迷亂莫測法則：也即：動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。4、孤立鍛煉法則：對要發展的肌肉部位，要盡可能的，不藉助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。（二）中級階段訓練法則：5、優先訓練法則：對於身體的最弱或重點要加強的部位，採用安排在訓練課的最前面，以精力，體力充足來完保證訓練質量。6、金字塔法則：即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨後增加重量，減少次數，直到你用80%的最大重量做5--6次為止。7、分部練習法則：把你的身體分為上下兩面部或三部，對每部各採用更多的鍛煉動作和組數，分別在不同的鍛煉日來練。以增加鍛煉的全面強度。8、大量充血法則：使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。9、超級組法則：把起反作用的相對肌肉群接連一起來練，當練其中之一時，有利於另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。10、復合組法則：把兩個鍛煉同一肌肉部位的動作接連進行，就稱為復合組。11、綜合練習法則：為使整個肌肉細胞增大，需得對紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負荷的承受力。12、周期法則：全年鍛煉的某一時期，都採用相的訓練法則，如此可利於休整，避免過度疲勞，保持穩步前進。13、靜力緊張法則：就是當你在做一個動作姿勢時，不管是否使用重量，最後能靜止不動，並保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處。（三）高級階段訓練法則：14、"欺騙"法則：在做每一個動作時，按正確的姿勢練到再也無力去做一次為止，然後採用不太規整的動作，或藉助其它部位完成一兩次的法則。15、三合組法則：即：對同一肌肉部位接連做三個不同動作，其間不休息。16、巨型組合法則：把鍛煉同一肌肉部位的5--6個動作連接著做，中間不休息。17、先期疲勞法則：對不容易刺激的部位，採用先完成"孤立"動作，再做"基本"動作的法則。18、休息---停歇法則：用增加每組間的休息時間來保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓練法則。19、頂峰收縮法則：在動作做到肌肉收縮最緊張位置時，持一下這種收縮狀態。這能使肌肉線條更明顯。20、持續緊張法則：避免動作的"慣性"來緩慢完成動作，使肌肉持續緊張，肌肉線條會更加明顯。21、反地心吸力法則：在你的動作回復下落時，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長。22、強擠次數法則：當做到再無力了時，讓同伴幫上一點力來完成2--3次。23、雙分部法則：一天進行兩次分部練習，練習不同的肌肉群。24、三分部法則：一天的早上，下午，晚上各練一次，每次只練1--2個肌肉部位。25、"燒點"法則：當做完一組的最後一次時，再續做幾次短而不完全的動作，這有助於肌肉圍度和血管的增長。26、質量法則：在規定的組數和次數進行鍛煉時，逐步減少組與組之間的休息時間，這適於賽前鍛煉。27、漸降組法則：在一次動作中，當做到做不起了時，減一點重量又繼續做下去，然後又減重量又做。28、直覺法則：通過自已鍛煉的感覺最適於自已的訓練法則。這是每個健美運動員都有應掌握的最重要的一條。29、兼顧法則：把孤立動作和基本動作在一個鍛煉課程內訓練的法則。30、部分動作法則：用超負荷的重量來做動作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強度的刺激。31、快速法則：以針對緩慢動作適應性的刺激肌肉法則。32、交錯穿插法則：在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法。
⑤ 哪些健身鍛煉法則能迅速提升鍛煉效果
七分吃三分練，作息規律不熬夜，及時補充蛋白質，少攝鹽糖和脂肪，無氧有氧雙結合，水果蔬菜不能少，健身起效絕對快。
⑥ 什麼樣的健身法則對肌肉更有效果
像你上面所得屬於超級組的訓練方法，重量從大到小不間歇訓練，這種訓練適合增肌期間的小肌肉群和減脂期的大肌肉群。而大肌肉群增肌需要使用重量以此增加數量逐漸減小的方法。
⑦ 關於力量訓練，都有哪些健身法則
關於力量型的訓練都有一些健身法則，比如說使用一些重量型的器械以及兩個人之間的對抗訓練，但要注意在使用器械的時候，對於重量的要求一定要循序漸進。
⑧ 健身增肌期間，要遵循什麼黃金法則
每日都要攝入充足的熱量，讓身體有負荷，並且根據身體狀況逐漸增加，有氧運動的訓練量不能過大，還有就是貴在堅持。
⑨ 什麼叫健身的欺騙法則
14．「欺騙」法則
要使肌肉在鍛煉中受到最大強度的刺激，就必須在做每一個動作時，專按正確的姿勢練再屬也無力去增做一次為止。練到這種程度，是否還能高潮繼續練下去呢？回答是肯定的，那就是讓動作稍稍偏離規定姿勢的情況下，或是藉助其他部位的力量，來完成那最後一次或是再增多一兩次。韋德稱這種不遵守規定的做法為「欺騙」。他認為「欺騙」法則應在你已按正確姿勢做無力再做時運用。這樣，你就是給鍛煉的肌肉增加額外的負荷。還要在還有力按正確姿勢做動作時，就採取「欺騙」手段，那樣則會減輕對肌肉的刺激程度。
⑩ 如何正確的健身，有什麼法則嗎
法則就是適度鍛煉，規范動作，讓動作統一標准，最好找個教練，吃練結合。