❶ 健身 鍛煉幾天一個循環比較好 請大家給點經驗...
我認真看了下你的計劃，缺陷如下：
一是周期太長，胸、二頭、三頭等肌內肉五天內，要有一個容循環，時間長達不到效果。
二是跑步和腹肌訓練不用單獨列時間，可以穿插在其他肌肉訓練時練習，腹肌是小肌肉群，與其他肌肉不同，可以天天練，不存在僵化、停滯。跑步是有氧訓練，可以每天器械前或後跑，沒必要單獨列，除非你是特別肥的人。
三是胸肌練習要間隔48小時，酸痛也是正常現象，有感覺才能長。
四是你沒有加入背和肩的訓練，肩練出來人體型很好看，背的成長才能帶動胸肌長大，是促進關系，別偏愛一樣。
說了半天，記得加分哦。我可是幫小孩解答掙分的，給個面子啊。
❷ 健身計劃一周循環幾次才最好呢
一周循環三次最好，這樣可以既能鍛煉又能得到休息。
❸ 本人健身有一年半，一周六練，三天一循環。不知道最近怎麼了，感覺自己鍛煉時越來越累，每組的次數越少
你這就是明顯的鍛煉過度了，身體沒有足夠的時間恢復，肌肉也沒有完全恢復就一直練，所以你越練越差。健身不是練的越勤越好的，科學的鍛煉才會有最佳效果的。
❹ 健身計劃3天循環與4天循環
首先要了解健身需要著重鍛煉的幾個部位（肌群大小是按照鍛煉部位肌肉組成復雜程度而言的，不是按體積大小分）
1、小腿（小肌群）
2、大腿（大肌群）
3、腰部（小肌群）
4、背部（大肌群）
5、肩部（大肌群）
6、二頭肌、三頭（小肌群）
7、腹肌（小肌群）
8、胸肌（大肌群）
共8個肌群，分四天循環，每天練兩個是比較合理的，每個循環間隔一天
組合的原理就是大肌群配合小肌群
第一天練習胸肌和腹肌。胸肌又分上胸、中胸和下胸，還分中縫和下沿（這兩個等到肌肉體積到了一定量再練不遲）鍛煉的方式都不一樣。腹肌也分上腹和下腹，上腹用卷腹動作，下腹用雙桿抬腿動作等等。鍛煉方法這里就不說了，個人有個人的偏好。
第二天練背闊肌和腰部，這兩個肌肉群靠的近，練的時候互為輔助發力，一起練效果明顯。
第三天練肩部和二頭三頭，肩也分前、中、後三束，二頭肌也分內中外三束。
以上三天安排主要考慮臂部肌肉的運動規律，第一天臂部肌肉主要是三頭收縮為主，第二天主要是以二頭收縮為主，第三天是二頭三頭的收縮，因為二頭耐疲勞能力強，所以可以接連練習。若是不這么分的話可能你的胳膊會吃不消。還有，要是體力允許的話，建議每天都做腹肌，因為腹肌耐疲勞能力太強，練出型來比較難，所以要堅持天天練
第四天就是腿部了，因為腿部肌肉最多，消耗能力最大，所以放在最後一天。也可以讓胳膊好好休息一下。
四天練完休息一天，這樣既不會感到身體疲勞，鍛煉效果又好。
健身的關鍵不是你能舉起多重的分量，而是體會鍛煉過程中肌肉的運動，你若是感覺不出來鍛煉部位的肌肉在努力的收縮，那麼鍛煉的效果會大打折扣。
為什麼胸肌、胳膊、和腿的肌肉好練而且能感覺到用上力，而背部的肌肉不好練？就是因為背部肌肉眼睛看不到，全憑感覺去體會肌肉的運動，所以不好練，使不上力。
多體會肌肉的運動，切記這點。
吃的方面多吃澱粉和蛋白質。多吃土豆、雞蛋、牛奶、魚和雞。也可以吃蛋白粉，但是最好別吃增肌粉。
健身的時候可以帶點葡萄糖水，補充下能量（買葡萄糖粉自己兌水喝），帶根香蕉。
健身前跑步機上跑五分鍾熱身，鍛煉時間控制在1個小時左右。健身時注意身體的保暖，以微汗為准。
❺ 健身的時候是一個部位練一周還是五個部位每天換的循環的練
一周練三次左右比較合適，每次練的時候每次部位都要練習到，循環練
❻ 健身到底該幾天一循環
這樣的訓練好處是各個部位都能練到，弊端是不能集中一個部位練習，看你的目標是什麼了版，如果是想突擊權練某個部位就多花時間和精力在那個部位，計劃可以依據自己的精力和體力經行調整,可調整為一周一循環，一周4-6練。
❼ 健身愛好者一周應該練全身幾個循環呀
這要看自身情況!普通人一周最好不要超過2個循環!
肌肉需要足夠的休息,才有利於增長!!!!!!
❽ 各位健身多久一個循環 我這么循環久不久 大家
你怎麼循環的？沒說。健身訓練周期，看你的健身計劃是怎麼安排的，還有訓練強度版。正常可以安排一周練5休權2，如果強度比較大的話，可以練4休3，穿插休息，每天訓練部位最多2個，不要太多，保證訓練時每個動作都做到位，還有就是避免身體太過疲憊。按照肌肉恢復時間算，大肌群48小時以上，小肌群24小時以上，再參照你的恢復程度安排訓練。基本上就是這樣了
❾ 大家在制訂健身計劃的時候，都是幾天一個循環
1、如果選用健美方法訓抄練，一天只練一次的話，一般情況下是一周一個部位只練一次，對於想要加強的可以一周訓練2次。一周保持一天休息。所以周期不長——並且周六對於其他肌肉群基本也是休息。
2、肌肉休息遵循72小時法則，有人說小肌肉群48小時亦可。所以一般不超過兩次一個部位。
3、腹肌是身體唯一一塊可以天天練的肌肉，因為對於一般人是要更突出的線條，而不是奧林匹亞選手的「熊腰」。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。這樣你就能省下一個訓練日，方便更好的安排，或者休息。
4、對於兩個部位可能都有參與的肌肉有兩種方法練習，例如放在2個相連的訓練日，或者遠遠錯開，72小時。例如，練了胸肌，三角肌有一定疲勞，要麼連續，要麼錯開，反之亦然。
❿ 一周每天都去健身房可以嗎每個部位一天，一周一個循環，休息一天
一般一周一個循環，但是如果說增的快，第一飲食要跟上，一般練胸帶上三頭，練背帶上二頭，這樣的話一周2個循環是沒有問題的