游泳可以增加肺活量嗎

❶ 游泳是快速提高肺活量的方法嗎

游泳可以有效的鍛煉肺活量，至於快速要結合自身的身體特點選擇合適的運動。
如何鍛煉肺活量:
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

❷ 游泳能幫助孩子增加肺活量嗎為什麼

生命在於運動，這句話想必很多人都聽說過。事實上，確實是這樣，如果經常運動的話，身體免疫力會增強，也會更健康。在運動方式的選擇上，游泳是一種非常不錯的鍛煉方式。這種方式不僅對大人有很強的效果，對小孩同樣有非常大的好處。

總的來說，游泳確實能夠幫助孩子增加肺活量。因此，家長如果想要讓孩子更健康的話，不妨讓孩子多練一練游泳。

❸ 游泳可以鍛煉肺活量嗎在游泳時如何規律的呼吸

游泳是一項全身性的體育運動，它可以更好的鍛煉我們全身的肌肉，讓我們的體型變得更健美，當然它也可以讓我們的心肺功能更強，增大肺活量是有作用的。

游泳是非常好的一項體育鍛煉，只不過說到了現在不是很多的地方，都有著非常常見的游泳池，游泳這項運動對現代人來講更多的，像一個奢侈運動。因為沒有游泳池就不能游泳，在都市裡面建一個游泳館，需要比較大的面積，自然辦理相關的會員的時候，價格也不會低。

❹ 游泳能提高肺活量嗎

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效內手段之一。據測容定:游泳時人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4-8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5--3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000-7000毫升，呼吸差達到12-15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5--7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

❺ 游泳可以練肺活量嗎

不是可以是太可以了
游泳可以，因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。 還有跑步和賽艇。跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。 賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

❻ 游泳怎麼練肺活量

復1、游泳時盡量堅持一口氣游完制自己目標距離，別游一下停一下。
2、游泳時注意憋氣、換氣（呼吸）技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
[ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長，這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]
[在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]
3、利用憋氣、換氣技巧，練習一下潛泳，可一不斷增加距離，這個對提高肺活量很有幫助的。

❼ 游泳能增加肺活量嗎》

可以

跑步比較慢，畢竟要堅持很長的時間

游泳的話，雖然也要花時內間，但是相對來說會容短很多。在游的時候盡量少換氣，每次都憋久一點，或者是憋一口氣，然後在水裡，能游多遠游多遠，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因為你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸

阿布仔♂Xhui 2008-04-01 17:10 檢舉

❽ 游泳鍛煉為什麼可以提高人體肺活量

水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提回高攝氧能答力等；水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌群要求更高。

收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能得到改善。所以，長期堅持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

(8)游泳可以增加肺活量嗎擴展閱讀：

游泳活動是一種調節情緒的有效方法。人在緊張的工作之餘或處於焦慮、憂郁、浮躁不安等不佳情緒時, 只要游幾圈，通過水流對身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放鬆, 還會使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。

這樣, 緊張的神經頓時鬆弛下來, 得到較好的休息; 同時把那些消極的、對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來, 恢復積極、健康的心理狀態。

❾ 游泳可以鍛煉肺活量嗎

游泳可以鍛煉肺活量。

水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌群要求更高。

收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能得到改善。所以，長期堅持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

(9)游泳可以增加肺活量嗎擴展閱讀：

游泳的好處：

1、塑體美型。

游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間後，人體內的脂肪開始燃燒。

即使泡在游泳池中，由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內臟周圍的肌肉。

2、增強抗寒能力。

人體毛細血管遇冷水後會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。

3、關節不易損傷。

由於在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。

游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。

參考資料來源：人民網-游泳竟有這么多好處 快到游泳池「浪」一把

❿ 怎樣做 才能在游泳的時候 增加肺活量

1、游泳時盡量堅持一口氣游完自己目標距離，別游一下停一下。
2、游泳時注版意憋氣、換氣（呼吸）技巧權：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
[ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長，這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]
[在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]
3、利用憋氣、換氣技巧，練習一下潛泳，可一不斷增加距離，這個對提高肺活量很有幫助的。