A. 初級健身計劃
健康的身體是大家都想要的，想要得到健康的身體就需要進行體育鍛煉，但日子一長就不能堅持了。這是為什麼呢?沒有具體詳細的計劃和專業的指導。有了正確的健身方向。這樣就可以在鍛煉身體時避免走彎路。身體作為革命的本錢，作為明天奮斗的資本。健康需要我們關注。健康身體=健康計劃+實踐。有了好的計劃是成功健身體的基石。
在制定具體的計劃之前先要了解一下自己的身體狀況
（一） 靜止或完全放鬆時的心率；
（二）靜止或完全放鬆時的血壓；
（三）體能；
（四）肌肉力量 耐力以及柔韌性；
（五）身體概況1.裸體凈重2.量腰圍；
（六）運動能力的評估測試1.劇烈運動時的率，2,劇烈運動後兩分鍾的心率即兩分鍾內的回復的心率。
根據自己的身體狀況，設定自己的健身計劃。計劃共分為四個階段
第一階段（1-21天）：
每天徒步快走45min(於每晚的晚自習後)，持續練習二十一天，每次走完進行必要的回復性伸展運動，我選擇單腿站立側面伸展（即壓腿運動）。
第二階段（21-36天）：
基礎肌肉練習
根據我現有的條件和自身的身體狀況我針對性地選擇了俯卧撐和仰卧起坐（兩種鍛煉方式隔天交替進行），分兩組進行，每組動作之間的時間間隔為一分左右，每組各十個。
第三階段（36-96天）：
全面的肌肉力量練習（我的鍛煉思路是徒手鍛煉為主、健身器械鍛煉為輔相結合；根據我的狀況，我使腿部肌肉、腹部肌及肩部和前臂肌鍛煉同時進行，胸肌重點突擊）
目標肌群1：腹肌
向下彎腰鍛煉腹肌的方法（36-66天）（腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉）每次約停1分鍾，重復10次。一日一次（選擇在早晨），連續一個月。
目標肌群2：股四頭肌和臀大肌群
1、 壓腿訓練（36-66天） 每次約停40秒，重復15次。一日一次（選擇在晚上），連續一個月。
2、斜卧負重腿舉或器械壓腿 （36-66天） 每周四上述動作重復20次左右。
目標肌群4：肩部及前臂肌肉
1、器械二頭肌彎舉 （36-66天） 每周四上述動作重復15次左右。每次約停10秒，連續一個月。
2、器械過頭平舉（36-66天） 每周六上述動作重復15次左右。
每次約停10秒，連續一個月。
3、高位繩索臂屈伸（36-66天） 每周六上述動作重復15次左右。每次約停10秒，連續一個月。
目標肌群4：胸肌
1、俯卧撐（66-96天），每天兩組，每組動作重復10次左右，持續一月。
註： 鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉
(1)飛鳥運動 （66-96天）每周一上述動作重復20次左右，持續一月。
註：此運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
作用：主要發展胸大肌及三角肌。
3.拉力器鍛煉（拉彈簧）（66-96天） 每周三、四、六上述動作重復15次左右。
作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。
4.杠鈴鍛煉（66-96天） 每周日上述動作重復10次。
註：此項鍛煉除平卧位外，還可採用斜卧位進行。上斜卧位發展胸大肌上部肌肉，下斜卧位發展胸大肌下部肌肉。握橫杠的方式又分窄握、中握和寬握。窄握發展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。
。
第四階段（96-126天）：
有氧運動訓練 每天打籃球踢足球或打羽毛球30min(於每晚的晚自習後)，持續練習一月。
計劃的實施：隨著自身身體素質的提高可適當提高運動量；在完成當日計劃的前提下可同時進行其他訓練；如若時間原因或資金問題而未能去健身房鍛煉可通過增加徒手鍛煉來實現健身的目標。
B. 健身房器材之間的距離是多少啊有誰知道啊
一般就是器材最大伸展開來能過一個人就行了，我就是做健身房的，我們健身房寬，我定的1.5
C. 健身天梯每格的距離是多少
健身天梯每格的距離大概是50公分左右。
D. 求健身房減肥健身初級訓練計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）版 訓練周期：一周五練，兩權天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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E. 天津健石健身俱樂部有限公司怎麼樣
天津健石健身俱樂部有限公司是2017-04-19在天津市津南區注冊成立的有限責任公司(自然人專獨資)，注冊屬地址位於天津市津南區長青科工貿園區上海街18號B區5232。
天津健石健身俱樂部有限公司的統一社會信用代碼/注冊號是91120112MA05PWXR6H，企業法人姜紅雨，目前企業處於開業狀態。
天津健石健身俱樂部有限公司，本省范圍內，當前企業的注冊資本屬於一般。
通過網路企業信用查看天津健石健身俱樂部有限公司更多信息和資訊。
F. 石臼有哪幾個健身房比較好
網路一下，或者地圖看一下，一般大的廣場都會有。
G. 哪些人不宜走石子路健身
吃過晚飯，經常可以看見一些中老年朋友成群結隊地在小區的院子里邊走石子內路邊聊天，認為這樣有益容於身心健康。的確，走石子路可使足底部的穴位得到按摩，增強肢體末梢循環，促進腳部以及全身血液循環的新陳代謝，增加植物神經的調節功能，從而提高機體抵抗力。但也有些人不適應走石子路健身。糖尿病足患者：糖尿病血管病變（造成供血不足）和神經病變（造成感覺缺失）是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被石子硌傷會造皮膚破損，而輕微、不經意的外傷是導致糖尿病足感染、壞死的始發因素。跟痛症患者：腳後跟痛症是由於跟骨後內側的骨質增生（俗稱骨剌），跟骨脂肪墊的萎縮、跖腱膜的彈性減弱、跖腱膜跟骨起點反復牽扯損傷引起的慢性炎症。若這些患者走石子路，會導致病症加重。扁平足患者：正常人的足底有足弓，它在緩沖振盪的同時能夠保護足底重要神經、血管、肌腱等組織。患有扁平足者的足弓低或者沒有足弓，這就使足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護作用。
H. 誰知道大石那個健身房好一點
人人樂對面的那個健身房，環境相對來說比大石城的要好很多，收費也便宜！
I. 如何健身
減肥其實和增肌是同樣一個過程.換句話說,人不是要瘦,而是要變的精神和健康(健碩).所以減肥和健身是一個過程.減肥有個誤區.減肥要多鍛煉少吃東西,這個是錯誤的!這樣一對身體不好,二很多胖子真正減肥成功又成了瘦子了,又要增肌.現在我告訴你如何減肥,減肥的主要目的就是要促進新陳代謝,何謂新陳代謝?最簡單的就是出汗!所以,你要看你的動作是否能減肥,主要就是看是否出很多的汗(當然要多和水,否則就脫水了).其他你上面的動作比如拉背\推胸\等等,主要都是為了增肌.其實最好的方法就是喝大量水進行跑步.
現在我將減肥為何和增肌是同一個過程.我剛講了,減肥和增肌都是需要促進新陳代謝,說白了,就是人身體內的細胞與外界單位時間內進行的代謝數量.當通過鍛煉,而促進了細胞的新陳代謝後,如果補充充足的肌肉合成養分,比如蛋白,談水化合物,脂肪,就會生成肌肉.而減肥則是補充充足的碳水化合物,和水.單位時間通過代謝用水把身上的脂肪帶走的過程.
當然好的減肥方式,就是減肥和增肌的有效配合,將多餘的脂肪減少,增肌後出現完美的身材.要極端的減肥,其實就是多喝水,吃足夠的碳水化合物,多運動出汗就能達到目的.祝你成功,也祝 你健康!最後評論你的健身計劃,有氧運動太少,每天跑40分鍾的步才能有效(循序漸進)
以上是我前兩天回答一個別的朋友的問題,對你應該有幫助
現在給你建議,如下:
肌肉的最主要的"原材料"是蛋白質的合成.那麼長肌肉就是就是想辦法讓蛋白進行合成並輸送到該輸送的地方.負重鍛煉有兩個目的:1是提高肌肉新陳代謝,肌肉通過血管的新陳代謝,將合成的蛋白質帶到肌肉表層,達到增肌的目的.2是提高人體自身合成的睾丸酮.
當你理解我為什麼要花 這么多時間給你打可能你認為所問非所答的話,你就明白你要怎麼做了.以下給你的建議"
1、樓上說的方法很好，你盡管去做，也就那些方法了。
2、鍛煉前跑一會步，讓人體熱起來，最好是出一點點汗，因為這個時候新陳代謝進如到最理想的狀態。
3、適當的負重，刺激幾如充血，輸送養分
4、鍛煉後注意營養，稍微偏重於碳水化合物和蛋白質
5、睡眠
祝你成功朋友
J. 健身房每天鍛煉幾個小時能練出肌肉
以我的經驗跟你說吧！
我以前很瘦，堅持鍛煉了2個月基本上肌肉就出來了
我的建議專是：屬
1.每次堅持45-60分鍾力量訓練，像啞鈴啊杠鈴啊仰卧起坐什麼的，之前最好能慢跑15分鍾左右（稍微伸展運動）
2.剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2-3次適應（開始可以隔天做）之後再加大強度
3.適應之後，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內容；如果是想鍛煉局部，那就盯准一個地方大強度地來，這樣的話最後隔天做，不然容易受傷
4.每項運動不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鍾內，做3-4組
5.一天的運動結束後要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放鬆肌肉
6.運動完後半小時補充蛋白質，別急著喝水
7.有條件的話回家洗個熱水澡，祛除勞累和汗水，放鬆肌肉，還很爽！
如果還有疑問可以向我發消息咨詢哦，以上都是個人切身體驗，適合初學者，別迷信那些健美冠軍的bt方法！祝你練個好身材！：）