⑴ 那個體育不累還能健身
太極拳。氣功。練意。行氣。
⑵ 有沒有不累但效果很好的運動
兄弟，你的想法真奇特！就像想吃東米飯還不想嚼一樣，躺著不動那叫休息！
真想告訴你去搞女人效果最好，雖然也有點累，但一般情況下我不嫌棄！
只能給你提供幾個相對簡單一點的運動了，參考一下！
啞鈴
要領：平卧在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鍾以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
准備好了嗎？
每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重復次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。
B 中階
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉
下背受力：高風險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合並伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重復次數12下。
6.側腹 Side Jackknife
下背受力：低風險
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀盡量離開地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體「屈膝」
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復次數12-15下。
8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然後換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。
注意：動作不可以太快。
C 進階
9.下腹 Hip Raise 臀部上舉
下背受力：中風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復次數10-12下。
10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側抬
下背受力：低風險
此動作是從上面 側腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。
11.上腹 Toe Touches 觸足卷體
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合並上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復次數12下。
12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高風險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。重復次數12下。
⑶ 目前什麼健身方式是時尚的而且不累的
弗瑞登的魔盒健身車，關鍵是看著漂亮。
⑷ 健身！不累肌肉也不痛
這個是人體的正常現象,長時間沒有鍛煉,剛開始鍛煉,超出了你一直身體狀態(長時間沒有鍛煉版的狀態)的負荷,慢慢鍛權煉身體可以承受你的鍛煉程度了...所以不要擔心這個事情.好事.這樣簡單長時間的堅持下去身體狀態會一直保持的不錯.但是真的要增加肌肉的話,你現在的運動量還是不夠,而且肌肉鍛煉要隔天做的,肌肉的恢復將近48小時.希望你找專業人士指導,以免造成意外傷害...本人曾肌肉拉傷好久...
純手打,望採納.
⑸ 如何運動健身不累
長期堅持運動就不會累。運動最累的是前一個星期，熬過了這個時期，運動就不累了，運動後注意拉伸就行。之後出一身汗是很爽的一件事。
⑹ 我最近感覺健身不累了怎麼回事
雖然是無氧運動，但是之前流汗多，感覺累，說明可能你之前體脂較高，肌內肉力量較弱或者你容的心肺功能和運動量不匹配，經過一段時間訓練後身體各方面能力提高了，所以沒那麼累了。
可以考慮加大重量或者增加組數，注意補劑跟上就好
⑺ 有沒有一種又不累又可以減肥的運動啊
【成功減肥經驗總結】
一、思想因素
減肥必須重視思想因素。必須真正認識到自己的胖。有的胖人你問她多少斤她說不知道，她是真的不知道，因為她有半年甚至好幾年沒稱過體重。從不敢正視自己胖的問題。有的胖人認為自己不胖，跟同年齡的比，跟同事同學比，還有比自己更胖的，自己不算胖。這些人，對自己閉著眼睛，多年都不正視自己的問題，最終都減不成功。
必需自己真正認識到自己的胖，要改變自己了。我不承認女為悅己者容的說法。現代女性減肥不光是為了男人，或自己心愛的人。她們是為了在這個社會中更健康，更美麗，更被同性和異性以及工作單位的領導同事們認可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服對任何人來說，都真是人生的一大快樂呢。
二、吃
1、盡量不吃細加工食品。
什麼是細加工食品？炒尖椒土豆絲，土豆絲切得再細，也不叫細加工。而超市裡那些筒裝的土豆先變成粉再做成的薯片，就叫細加工食品。細加工食品破壞食物的活力，而且添加劑過多，吃下去不如原始食品對身體有益，比如要吃面，自己下面條。不要吃方便麵。不僅減肥期間不應該吃高熱量精加工的食品，而且不減肥期間也不應該吃精加工食品。要通過減肥養成這個習慣。
2、盡量少吃糖
吃的東西里少加糖，糖對人的身體有破壞作用。特別是不應該多吃加糖的食品，象甜的餅干，威夫巧克力，甜的麵包等。建議辦公桌的抽屜里放點餅干，頭餓得發昏時可以救急，餅干可吃無糖的，實在不行吃消化餅。
3、自製一些健康減肥食品
減肥應該吃些特殊的食品，自己做一些，如自製一曲米茶，到外麵茶葉店去買一些普耳茶，常備西紅柿黃瓜等。多想想開動腦筋，一些素食美味又健康還好做，不妨看看新浪「笨鳥和土豆泥」的博客，學些菜的做法。
4、減肥要重視喝
吃喝吃喝，以前我們太重視吃了，不重視喝。其實，好的飲食必須包括好的喝的東西，比如自製的果汁，湯，奶，茶等。早餐也不宜吃飽，但要喝飽。比如，現在是夏天，早晨一袋從冰箱里拿出的早餐奶不錯喔。再加點澱粉類的食品就不錯的。晚上，如果不是過午不食法，就應該以喝稀的為主，比如，粥，綠豆粥，自己做的湯等。
5、晚上少吃最重要
把握住晚上，就等於把握住了減肥的決勝權。現在流行的過午不食法，其實是很有效的。馬不吃夜草不肥，人不吃晚飯就一定減肥。如果不吃實在餓，就少吃幾口，最好是稀的，然後早點睡下。這是必需忍的地方，如果忍受不了，你就這樣想，看我不吃飯菜會不會死。如果不會死，那就等到體重正常後再過吃晚飯的生活。
6、把胃變小
盡管許多胖人說自己是喝涼水都長肉，但是，胖人就是比一體重正常的人吃得多，食慾好。減肥初期，應該忍一忍，每頓逐漸少吃，少吃多餐，把自己的胃變小，胃小一是不愛餓了，二是任何食物吃一點就飽。一個被撐大的胃會導致旺盛的可怕的食慾。
二、運動及其他
1、減肥必須配合運動，才能使身材美麗。通常大家選擇游泳，跑步，跳繩，走路，呼拉圈等。不要過於激烈，但每天都要安排運動。最好是這幾樣輪著來，如果不具備條件，走路應該是最容易的。上班的人下班要鍛煉。如果走路都不方便的話，那逛街逛商場是個好辦法，多逛多試，試衣服試鞋子，即能買到衣服和鞋，也能激發起自己變美的信心。
2、減肥是一斤一斤下來的，減一斤有時需要四五天甚至一星期。而且，體重不是直線下降的。要有長期思想准備。
減肥就象人生的許多事，重在堅持。會有漫長的不舒服，而且要有漫長的堅持。有時會反復，減了的，又長了回來。頭天萬一躲不開應酬或吃暴了，第二天就少吃補回來。永不放棄，要有重新開始一百次的勇氣。體重減得越多，體重變得越輕，減起肥來就越容易。減得越慢，體重越容易穩定住。
3、一個好秤。
必需有一個準的，帶小數點的電子秤。指針式的不提倡，因為如果增減零點幾斤會看不明顯。如果秤不準就再去買一個，現在便宜而準的電子秤價格在百元左右，超市裡一般有。不用買太貴的。早晨起床上完廁所，稱一次，晚上回到家，換上家居衣服之前，稱一次。如果光著身體最好，或者只穿一條內褲。准備一個本子，每天記錄。
4、記減肥日記。包括每天都吃了些什麼，包括喝了幾杯水，而且，要記下大便的情況，迄今為止共減的斤數。
三十年河西，三十年河東。記住，你會變美起來的，你會真的瘦下去的。減肥也是人生的考驗和鍛煉之一。減肥會讓你走上通往健康通向幸福的人生之路。
西紅柿的輕松減肥法
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
盡管西紅柿有利於減肥，但它的營養成份主要是維生素c，故所以最好的西紅柿減肥法是：早餐同午餐照食並要盡量注意營養，平均每餐約600卡路里；晚餐就用西紅柿代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
減肥瘦身誤區多 減肥人群存在幾大誤區
目前，「減肥一族」中相當一部分人是瘦人，是年輕人。他們減肥不是為了健康，而是以瘦為美，越瘦越好。對京、滬、穗3個城市減肥態度的調查結果顯示，研究者發現，我國減肥人群存在幾大誤區。
【減肥瘦身誤區】
誤區1：
不渴不喝水 身體隨時都需要水分，正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕大多數的能量代謝都需要水的參與。另外，喝水還有助於控制食量。水對於身體健康的重要性怎麼強調都不過分!
誤區2：
吃得少，減得快 過度節食既傷身體又會將「s」形體形變成「搓衣 扳」。節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗， 不得不榨取身體里的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女眭來說雌激素分泌不足就表現為毛發乾枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線。 ·不吃早餐：誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。 ·缺鈣飲食：一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏鬆症。 ·高纖維食品的攝入少：如果是精麥麵包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。
誤區3：
混淆煩躁和飢餓 有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。誤區4：以葯物、減肥產品或營養保健品代替天然食品 如一味服用營養品、維生素之類，而忽視了平日的正常飲食。80．7％的被訪問者使用減肥產品的目的是為了保持較好的體形，只有24．3％的人是為了讓身體更健康。
誤區4:
選擇減肥產品時，不問作用機制，而盲目追求短期內能減多少體重。調查顯示，610名被調查者共使用過50多種減肥產品，一種產品使用者最多的也不超過20％。有 10％的人甚至記不得自己都使用過哪些品牌。對自己使用過的減肥產品的作用機制，有 4％一5％的人知道是燃燒脂肪： 20％的人認為是胃腸道作用：不足15％的人知道是減少脂肪吸收或抑制食慾；41．7％的人竟根本不知道自己使用的保健品的減肥作用方式。不了解減肥產品的作用機制就盲目使用是危險的。
誤區5：
認為雞肉比牛肉脂肪低 去皮雞肉脂肪含量確實較低．而雞翅的膽固醇含量卻很高。要高於牛肉。
誤區6：
運動停止會有「反彈」現象 「反彈」的罪魁禍首是不科學的飲食。運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成——以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓練後，仍然不注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，造成多餘熱量重新轉化為脂肪，囤積在體內的結果。使得體重再度增加。因此反彈現象是不科學的飲食造成的!
誤區7：
舉重訓練會讓女孩子變得很強壯 舉重訓練讓漂亮女孩和鬆弛的脂肪說再見。舉重訓練可以定向性地改善體形體態，如讓身體變得緊實，防止胸部下垂，改善辦公一族的「駝背」現象，增加肌肉等。對於成年女性來說，內分泌腺體以分泌雌激素為主，而雌激素是不能支持很強健的肌肉的，加之同重量的脂肪所佔空間是肌肉的5倍。因此，只要訓練方法得當，就可以減去鬆弛的脂肪、收緊身體，而不必擔心自己變得強壯了!
誤區8：
做做有氧運動就可以改變體形了 綜合訓練才能塑造「魔鬼身材」。如果只是進行有氧運動，如跑步、騎自行車等持續性的運動，加之吃得少，可能會使體重減輕，坦結果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。舉重訓練不僅可以人大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰 就看起來更細。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙褪緊實． 讓自己變得有力量、有自信。所以，改變形體的最佳選擇 就是要將有氧運動和舉重運動兩者相結合，才能達到較 好的效果。
誤區9：
減肥即是體重減輕 減肥的目的，是要減掉體內(包括皮下和內臟部位) 多餘的脂肪，從而達到改善體形、治療肥胖並發症、提高 生活質量的目的。一些人在減肥過程中一味追求減體 重，而採取節食、服用致瀉劑等做法。要知道，脂肪並不 會隨大便排出，所減少的只是體內的水分而已。
誤區10：
減肥越快越好 脂肪的積累是一個長期的過程。同樣，要減少它也需要耐心和毅力，任何急於求成的想法都是不恰當的。世界衛生組織規定：每周減輕體重不得超過1千克，否則將危害健康。部分人在減肥過程中盲目相信廣告的吹捧，選擇一些不恰當的方法，最多的是致瀉劑。致瀉劑造成的體重減少主要是水分丟失，人體本身水分含量應為體重的60％左右，大量水分的丟失雖然可以快速、顯著地減輕體重，但脂肪並未減少，所以停葯後極易反彈．還可能導致體內環境失去平衡，產生一系列嚴重後果：脫水致使皮膚乾燥鬆弛、電解質紊亂等，影響人體健康。
誤區1 1：
體重降得越多越好 世界衛生組織規定，減肥成功的標志包括以下幾個方面：體重減輕、體形改變、自我感覺良好、外界評價好、並發症得到控制等。從中可以看出，「減肥」只是一個方面，更重要的是要樹立自信，改變健康狀況。肥胖是由於人體攝入熱量和消耗熱量失去平衡所致，減肥是要減去多餘的脂肪，並使機體對熱量的攝取和消耗達到一個平衡狀態，不再繼續增重。因此．維持體重不再增加、保持減肥成果更為重要．而不是要單純追求減重效果。世界衛生組織規定的最佳減重標准為原體重的10％左右。
誤區12：
不考慮減肥方式的科學性 不科學的減肥方式會危害健康，不要盲目嘗試。如腹瀉減肥，人的正常排便是一天一次，腹瀉減肥的特點是排便次數增多，減掉的是水分而非脂肪，不但對身體危害極大，而且一旦停用致瀉劑，體重會迅速反彈，腹瀉減肥還會令皮膚喪失彈性，極易造成皮膚鬆弛，久服大黃等致瀉葯物也容易影響健康。又如節食減肥，可使體重減輕，但反彈極快，還嚴重危害健康，輕則因營養不良導致體虛乏力，長期不吃主食引起酮症酸中毒；重則發生神經性厭食症，甚至出現心腦病變。
生理期間減肥:
初期(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重
特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)--減肥最佳時期
特徵：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
後期(第20-28天)--適合力量型訓練
特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。
【瘦身飲食八大原則】
1 、主食不一定必須吃
2 、不必拒絕肉類
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果
4 、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡
5 、用蔬菜滿足口福的慾望
6 、澱粉質可酌量攝取
7 、食物均衡比卡路里更重要
8 、盡量少放調味料
⑻ 什麼運動又不累又健身
讓自己快樂的運動符合這種要求
而讓自己快樂取決於你當時的沖動。
哈哈
尤其是兩個人的運動，打球啊這樣比較好
⑼ 怎樣鍛煉身體又不累
步行美體法。
世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細，你信嗎？來看看下面的文章吧！
益處之一：增強心肺功能
只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。
益處之二：保持良好體形
步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。
專家稱，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利於提高工作效率。
益處之四：防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五：提高睡眠質量
每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠。
益處之六：預防骨質疏鬆
經常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏鬆的可能性。
步行注意事項
1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，以步行走完剩餘路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環境相配套的鞋子。
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。
4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先著地，將身體中心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放鬆狀態，呼吸要有節奏。空氣質量不佳時可戴口罩，到單位後洗臉。
6.帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。走完時不可大量喝水，否則增加胃腸的負擔，容易感到疲勞。
⑽ 不累的減肥方法和健身方法
塑身腰帶吧，美斯凱明通專賣店 有賣 你可以網路一下那個店鋪