健身後很累

㈠ 為什麼每次健身完後都會覺得很疲憊

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈡ 為什麼人運動後會累

1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。

2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生酸痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體里完全清除干凈。

3、延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時酸痛達到頂峰，然後會導致肌肉鬆軟無力和酸痛。

4、酸痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

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運動後不能做的六件事：

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。

2、運動後不要馬上洗澡

運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。

4、運動後不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。

5、運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

6、運動後不要馬上吸煙

吸煙對於身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

㈢ 運動後感覺很累，我該怎麼辦

有些運動復項目運動時肌肉工作的能制源供應靠有氧無氧混合供能，如中距離跑，既要求供能快，除化學能源短暫供能外，主要靠食物能源，而且整個過程缺氧程度較深，在負氧債中進行。所以導致疲勞的原因可能是代謝產物堆積過多（如乳酸）及因氧債造成內環境穩定性失調。

而在有氧供能且供能緩慢的運動，如長距離跑等耐力項目則可能主要是體內能源物質消耗過多而引起疲勞。

除了這些原因之外，可能因為自己平時沒有養成運動的好習慣，自己的身體素質沒有達到一定，所以堅持鍛煉，懂得為自己制定合理的計劃，循序漸進，你會享受運動的快樂~~

㈣ 健身後很累

主要是剛開始練,肌肉不太適應,身體會有些疲勞。可以做一些放鬆的運動。
具體步驟：
1．抬頭挺胸，手心向上，輕輕握起拳頭，胳膊肘向後彎曲，然後用力揮拳出去，手心向下，胳膊伸展至與肩部平行，如此重復數次；

2．抬頭挺胸，雙肩放鬆，讓兩只手臂處於垂直的狀態，然後慢慢地朝前抬起手臂，先以順時針方向轉動胳膊，後以逆時針方向轉動胳膊，如此重復數次；

3．以放鬆的姿勢彎曲並抬起左手肘，把左手輕輕搭在在背上，然後以右手輕輕握住左手肘，向下推數次，接著交換姿勢；

4．先伸伸懶腰，接著把右手輕輕搭在左腿上，左手放置背後，輕輕托住腰部，輕輕旋轉上半身數次，接著交換姿勢；

5．將雙腳輕輕抬離地面，然後在空中隨意地輕輕晃動，轉一轉圈、踢一踢腿，待放鬆後，就如同踏自行車一般慢慢旋轉雙腳；

6．抬頭挺胸，雙肩放鬆，雙手放在膝蓋上，先慢慢低頭，然後慢慢抬頭，接著讓頭部左右轉動，最後分別以順時針和逆時針的方向轉動頭部，如此重復數次；

7．以放鬆的姿勢，將兩只手輕輕放在大腿上，讓左右手的指尖相對，接著輕輕左右扭動，順勢抬高一邊肩膀，放鬆另一邊肩膀，如此重復數次。

8．輕輕轉動雙手手腕，待放鬆之後，吸氣，將雙手向上抬，同時手掌重復做「張開手指、握拳頭」的動作，吐氣，將雙手放下，垂直於身體兩側，如此重復數次；

9．身體慢慢向前傾，直至雙手手掌可以分別貼到雙腳腳背上，然後保持這個姿勢幾秒鍾，如此重復數次；

10．將雙手叉在腰上，然後以放鬆的姿態，聳起肩膀，弓起身子，輕輕往下傾，接著猛地抬頭挺胸，如此重復數次。

小提示：如有扭傷或不適的話，就不要勉強自己鍛煉，以免適得其反。

㈤ 健身完很累

剛開始肯定會很累，身體的能量及神經系統都需要通過休息及營養來恢復，所以內不必練容的過勤，隔天練一次即可。飲食方便可以多補充一些蛋白質及維生素。多吃牛肉、牛奶、豆製品等含蛋白質高的食品來修復在訓練中受損的肌肉組織，多吃一些水果、多喝水。如果條件允許，最好每天多安排一至兩次的加餐，可以吃兩片麵包，喝一帶奶，這樣對肌肉的生長有非常大的作用。 另外，每個禮拜做一至兩次的大強度有氧也有利於心肺功能的提高，這樣你的肌肉在初期可能生長可能會比較慢，但長期來看，是大有好處的。祝你早日成功！

㈥ 健身後很累、很疲憊，可是躺在床上怎麼也睡不著，我該怎麼辦

在高強度的運動之後，人體內會分泌出內啡肽激素。而內啡肽是一種能促進人體興奮快樂的物質，使人感覺到舒適愉悅。在健身後，同樣人體內也會產生內啡肽，使人處於一種短暫的愉悅當中。但是之後身體會感覺很累很疲憊，甚至躺在床上睡不著，應該怎麼辦呢？

健身後出現這種狀況，偶爾會發生，學會調整心態，正確的採用應對方法，入睡還是很容易的。切記不要讓自己強行入睡，一定要等到自己有睡意了之後入睡。不然躺在床上會越來越焦慮，形成惡性循環就不好了。

總之，無法入睡，一定先要讓自己平靜下來，使大腦放鬆下來。大腦放鬆下來了，自然人就睡睡著了。

㈦ 健身後身體很累很痛為什麼

健身後第二天會十分的疲憊，大概是因為很久之前都沒有動過，然後突然一運動就肌肉拉傷了。

㈧ 鍛煉後很累

您好抄，健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
希望能幫到您，謝謝！

㈨ 健身有一段時間了,練一會兒就累了是怎麼'回事

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!