健身一年能長多少肌肉

① 健身一個月丨到底能長多少肌肉

多吃蛋白質
每天堅持健身兩小時
可以長幾斤肌肉

② 努力鍛煉一個月，到底能長多少肌肉

剛開始健身的初學者來說，努力練一個月，可能幾乎看不到身體有什麼變化，肌肉也不會有增長，不過力量會有明顯的提高。越瘦越容易看到肌肉，越容易練。

③ 健身一個月能長多少斤肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

④ 正常人一般健身長肌肉一斤要多久

健身先健腦，不要聽那些瞎扯的，速成的都是扯淡的。
3分練，7分吃。版
循序漸進，一味求快權只會傷了身體。我們健身房有個教練，很猛，一年多長很多肌肉，然，半月板練傷了，有啥用？
健身的目的是強身健體，又不是強迫自己練出來，然後表面好看，一身內傷，呵呵。
每周3天增肌訓練，蛋白質1.5倍左右，不到10天長0.5kg。前三個月比較快，後面會比較慢的，健身需要耐心的，走在路上，看見那種大塊頭別怕，一般性格溫和，因為想練成大塊頭一定需要耐心和毅力。
另外，比大塊頭更牛的是乾瘦乾瘦的，比如元彬，比如《功夫》里星爺的那個體形。

⑤ 增肌永遠是健身者的話題，一年健身可以增加多少肌肉

這個要看情況，對於不同的人不一樣。如果你是一個健身小白，然後今年剛開始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年裡可以增加5千克到10千克，但是如果是那種健身當作吃飯喝水一樣的大神，他們的肌肉已經達到了一個滿意的程度，健身只是為了保持身材，所以他們健身一年就基本不長了。

如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那麼很遺憾的告訴你，不可能。只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，你需要持續刺激肌肉才能增長。建議每次鍛煉時間控制在40-50分鍾，有氧控制在20-40分鍾之間。

⑥ 努力健身一個月，到底能長多少肌肉

健身長肌肉，時間不是最關鍵的，鍛煉的方法才是最重要的，你努力健身一個月，是否用了正確的增肌方法，直接決定了你到底能長多少肌肉，不是所有人練一個月，都長一樣多的肌肉。

⑦ 一般人一年內最多能練出多少斤肌肉

我覺得這個在個人吧，在個人還有就是在那個教練還有就是在你那個平時堅持我覺得一給你一年的話長15斤，最多吧能長15斤的雞肉。

⑧ 健身一年的變化有多大

花一年時間把自己練成肌肉男，然後跟過去那個軟弱的自己告個別，這是很多瘦子和胖子的想法。不過他們都忘了一個問題。健身一年確實可以讓身材發生明顯的變化，但肌肉真的有那麼好練嗎？

國外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了實驗。在一年時間里，他嚴格執行健身計劃上的內容，並做好了飲食補充。經過一年的時間，他從下圖左邊變成了下圖右邊那個樣子。

不過上圖很容易給人造成一種錯覺，那就是肌肉很容易練，一年就能練成。其實，這位大叔在一年時間里只是把體脂率降下去了，身上真正長出來的肌肉並不是很多，不信的話請看下圖。

從大叔的手臂就能看出，臂圍前後幾乎沒啥變化，只是上圖右邊的手臂肌肉線條更清晰而已。值得一提的是，在減脂過程中會不可避免的流失一部分肌肉。這位大叔在完成轉變後身上的肌肉圍度依舊保持得很好，說明這一年時間里大叔的增肌和減脂做得是很成功的。

大家都清楚，減脂的速度很快，胖子一個月減個5斤脂肪還是可以實現的。但是換成肌肉的話，想要在保持體脂率不變的情況下去實現這個重量，一個月時間根本不可能（並非增重）。對於健身新手來說，頭兩年的增肌速度是很快的，隨後肌肉的生長速度一年比一年慢，甚至會出現停滯不前的情況。到底有多慢呢？我們來看一個例子。

Hayato Aizawa是日本比較有名的健美練習者，他從8歲開始訓練，15歲就嶄露頭角。在他15歲至17歲期間，幾乎包攬了高中級別健美比賽的所有冠軍，可見實力了得。Hayato Aizawa的目標很明確，那就是想成為像黃哲勛那樣的肌肉巨獸，挑戰第一圍度，他也一直在努力著。下邊請仔細觀察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

2年時間，Hayato Aizawa的身材整體看上去幾乎沒啥變化，有經驗的人可能還會觀察肌肉的局部細節。不過得出的結論基本不變，那就是有一點區別，但不大。對於已經有將近10年訓練經驗的人來說，增肌速度就是這么慢！

既然高級的訓練者增肌那麼困難，那些臂圍動不動就上50厘米的怪物又是怎樣來的呢？健美一直是一項很講究天賦的運動，同樣的訓練動作和飲食計劃，不同的人練出來的效果就是不一樣。有些人天生適合健美（白肌纖維比例高），有些人天生適合長跑（紅肌纖維比例高），這就是所謂的基因優勢。剩下的，交給時間。五年，十年，二十年，一點一點的攢出來。

在健美中，體重對臂圍的影響很大。體重上不去，臂圍也很難往上長，所以健美非常講究飲食。從上圖中黃哲勛的身體變化來看，他的體重確實增長了很多，但很難想像他都經歷了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。

對於大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，只要努力都是可以克服的。但是對於那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。

⑨ 健身一年下來能肌肉長多少公斤

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。