⑴ 我在學游泳，可是教練說我太緊張了，浮不起來，我該怎麼辦。
您好！我是擁來有教練資格證的。可以簡自單傳授您幾個小技巧，可以先增對這些方面多加聯系。
1、先從簡單的閉氣開始聯系，一般有用的過程中不是簡單的閉氣那麼簡單，而是在水裡用鼻子呼氣，頭抬起來後用嘴巴吸氣，這樣就保證不會嗆水，把閉氣的節奏調整好後，基本上你也不會怕水了，可以放鬆一點了。
2、岸上聯系腳步動作，基本動作為「收、翻、蹬、夾」，可以上網找相關視頻。
3、水裡先練腳步動作，一定要讓教練看著，一發現不行立馬用手抓著糾正，前期可以利用浮板把自己前半身支撐起來，這樣就可以專心練腳，或者抓著岸邊聯系！
4、手不動作相對來說比較簡單，也同樣上網先找視頻，一開始不需要和視頻動作一致，而已劃快點，並且動作幅度無需太大，只需要在胸前迅速劃就OK，這樣就達到了游泳初級標准，把頭抬起來了！
最後，夏天到了，游泳注意安全！
希望可以幫到你！
⑵ 學游泳,緊張怎麼辦
蛙泳和自由泳都不難，但是屬於兩種不同的方式，開始最好鑽心學一種，去泳池5次應該能游25米，不要連續去。這是我教人的經驗。給你個自學的建議，第一天先練漂浮，蹬牆漂浮，尋找滑行的感覺，練1個小時，然後練一個小時蹬腿，休息兩天再去，第二天先用半個小時蹬牆漂浮，然後開始繼續蹬腿，一個小時，最後半個小時加上手部動作可以回家休息兩天了，第三天同樣用半個小時蹬牆漂浮，再用半個小時蹬腿，適當加上手部動作，然後在岸邊做一些呼吸練習，可以下水試著呼吸，直到感覺很累了回家。休息一天，第四天先做半個小時蹬腿動作，接著在用半個小時加上手部和呼吸，給自己設定一個較短的目標去完成，最後再給自己設定一個較長的目標完成。最好是25米，用盡全力去游幾次，直至沒有體力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，幾次後用最慢的速度游，頭腦里想著怎麼去做動作。這時候你就基本學會游泳了。 這些方法可以學蛙泳也可以學自由泳。
關於游泳動作開始的時候不要想太多，到第五天的時候要認真回想，最好看看網上視頻。腿的動作很重要，看看網上視頻怎麼做，同時在泳池裡找個會的人幫幫你就OK了，不要連續去學，中間要休息一兩天，這樣進步會快一點，祝你早日學會
⑶ 學習游泳緊張恐懼怎麼辦
剛開始學游泳就使用輔助工具最容易引起「懼水」症，因為有輔助工具在前，就沒有切身體驗到水裡的「危險」，也沒有學到應對「危險」的技能，一旦失去「依賴」就會手足無措（緊張、恐懼），因此，凡是藉助輔助工具學游泳的部分人，在」輕裝上陣「時或多或少都有緊張、恐懼產生，」悟性「稍微好點的會很快適應，但有的人一旦被恐懼嚇倒後，需要相當一段時間來消除。
你現在的緊張、恐懼，可以採用」忘我「的方法來消除，就是」刪除「頭腦里剛學會一點游泳的」記憶「，從頭開始，這樣就會很快的克服」懼水「症。其方法（先練習憋氣、換氣，再學蛙泳，就當自己重新自學一遍，但在學的過程中切莫再用輔助工具）如下：
1、憋氣、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
[ 學習憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]
[在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]
2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
[ 蛙泳動作技巧中的「劃手抱水」「猛蹬腿」「夾水」都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；「身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）」是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。「抬頭吸氣」時身體稍微傾斜；「猛蹬腿、夾水」——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿准備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿並攏保持身體水平以減少阻力。這個「准備蹬腿勾腳」的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]
3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。
手、腳、換氣的配合一定不能忽視，只要哪一點有失誤或不協調，就會影響速度，要充分利用每一個連貫動作之間（漂一會兒）偷閑蓄力，這樣才不覺得累，才有暴發力來推動下一個動作前行，才能感覺到輕松自如。
只要你會在水下呼氣了，就不會再緊張、恐懼了，這時就要把身體的每一個部位放鬆再進行練習，相信你用不了多久就會有不錯的收獲。
⑷ 游泳時怎樣克服緊張
游泳時客服緊張的方法：
初學游泳時，最害怕的就是嗆水，特別是在沒有任何心理准備狀態下嗆水是最難受的（簡直就是天昏地暗），「安全感」缺乏了心裡自然就緊張，因此，要解決這個問題（有的採取戴「背漂」，但那個治標不治本），首先要讓自己盡量不嗆水，這樣心裡才有安全感，也才能放心大膽的學游泳，因此，學會如何憋氣（換氣）的方法和技巧，就是消除學游泳時心裡緊張的關鍵。
1、在水裡的憋氣（換氣）技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
如果在水裡還不會憋氣（換氣），可以先在家裡進行（基礎練習），就是用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住氣（可以在心裡默數數），直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習，可以把在水下憋氣的時間延長。這種練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對將來游自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
2、如果學會憋氣（換氣）了，就可以在游泳池（先淺水區，熟練了再深水區）去操練了。在游泳池練習憋氣（換氣）時，依然還是深吸一口氣，再憋氣團身入水，雖然感覺下沉（只要氣憋住了就不會嗆水），但瞬間會慢慢從水下向上浮起來（「浮感」就是這樣找的），面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。
⑸ 怎樣消除學游泳時的緊張心裡
初學游泳時，最害怕的就是嗆水，特別是在沒有任何心理准備狀態下嗆水是最難受的（簡直就是天昏地暗），「安全感」缺乏了心裡自然就緊張，因此，要解決這個問題（有的採取戴「背漂」，但那個治標不治本），首先要讓自己盡量不嗆水，這樣心裡才有安全感，也才能放心大膽的學游泳，因此，學會如何憋氣（換氣）的方法和技巧，就是消除學游泳時心裡緊張的關鍵。
1、在水裡的憋氣（換氣）技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
如果在水裡還不會憋氣（換氣），可以先在家裡進行（基礎練習），就是用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住氣（可以在心裡默數數），直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習，可以把在水下憋氣的時間延長。這種練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對將來游自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
2、如果學會憋氣（換氣）了，就可以在游泳池（先淺水區，熟練了再深水區）去操練了。在游泳池練習憋氣（換氣）時，依然還是深吸一口氣，再憋氣團身入水，雖然感覺下沉（只要氣憋住了就不會嗆水），但瞬間會慢慢從水下向上浮起來（「浮感」就是這樣找的），面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。
按上面的方法練，相信你的心裡就不會再緊張了。
⑹ 初學游泳，如何排除緊張感有什麼技巧嗎
1.裝備要准備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什麼的.換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。
2心理上的准備。 除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。
3游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。
4救生圈。不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的。獲取一些心得。
5帶個「教練」。如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始。在那裡最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功了。
練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。
練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界裡，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。可能還是心態上比較不那麼怕水，能很快適應各種身體的狀況並掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水裡游。
據了解悟性高的同學學個幾次，基本上就可以自己遊了。而協調性比較差的、悟性不好的則需要耐心點。但無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。
⑺ 學習游泳緊張恐懼怎麼辦
剛開始學游泳就使用輔助工具最容易引起「懼水」症，因為有輔助工具在前，就沒有切身體驗到水裡的「危險」，也沒有學到應對「危險」的技能，一旦失去「依賴」就會手足無措（緊張、恐懼），因此，凡是藉助輔助工具學游泳的部分人，在」輕裝上陣「時或多或少都有緊張、恐懼產生，」悟性「稍微好點的會很快適應，但有的人一旦被恐懼嚇倒後，需要相當一段時間來消除。
你現在的緊張、恐懼，可以採用」忘我「的方法來消除，就是」刪除「頭腦里剛學會一點游泳的」記憶「，從頭開始，這樣就會很快的克服」懼水「症。其方法（先練習憋氣、換氣，再學蛙泳，就當自己重新自學一遍，但在學的過程中切莫再用輔助工具）如下：
1、憋氣、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
[ 學習憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]
[在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]
2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
[ 蛙泳動作技巧中的「劃手抱水」「猛蹬腿」「夾水」都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；「身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）」是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。「抬頭吸氣」時身體稍微傾斜；「猛蹬腿、夾水」——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿准備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿並攏保持身體水平以減少阻力。這個「准備蹬腿勾腳」的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]
3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。
手、腳、換氣的配合一定不能忽視，只要哪一點有失誤或不協調，就會影響速度，要充分利用每一個連貫動作之間（漂一會兒）偷閑蓄力，這樣才不覺得累，才有暴發力來推動下一個動作前行，才能感覺到輕松自如。
只要你會在水下呼氣了，就不會再緊張、恐懼了，這時就要把身體的每一個部位放鬆再進行練習，相信你用不了多久就會有不錯的收獲。
⑻ 每次去學游泳都很緊張怎麼辦好
你和我一樣，我也不敢。緊張，一緊張就嗆水，建議你下水前做深呼吸，有自信，把整個頭鑽水裡適應下
⑼ 游泳緊張
熟能生巧，
多鍛煉。。。。