白領男士健身

1. 有哪些健身動作是適合白領人群在辦公室做的

隨著生活水平的提高，人們的生活質量也有所不同，工作的環境和地點也不同，尤其在那些大城市，大多數人工作的地方都是在很高的樓層上，在辦公室里上班，雖然他們的工作環境好了，但同時也出現了一些問題，因為任何食物都有兩面性，有利必有弊，他們在辦公室里上班，運動健身就沒有了時間，而我們的身體如果不運動不健身的話，那我們的身體就很有可能的各種各樣的病，因為身體素質太差，沒有很好的抵抗力，那有哪些健身動作是適合白領人群在辦公室做的？可以壓腿，做下蹲或在辦公室里弄一個小型的跑步機，在休息的時候跑一下部或在上面慢走一下都是對我們的身體有好處的。

只要我們想運動，在任何地方任何地點都能達到我們想要的，就連在辦公室里也可以做到足不出戶就能運動，就能發泄自己的情緒，釋放自己的壓力。

2. 白領男士的健身營養是什麼

目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不振,睡眠不佳。深究這些現象,一般是運動量過大和營養不合理的緣故。

健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問,是否需要服食什麼特殊的補品？對於一般人來說,一日三餐只要不偏食,一般來說營養可以保證。

如果運動量較大,則應多增加些營養,建議如下:蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練後的90分鍾里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好准備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。

出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的葯物,以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。

3. 男性白領該如何健身 適合男性上班族的健身計劃

刷牙洗臉時

你可以做頂部及上體的回轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。
伏案工作時

辦公室白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復印文件時

復印文件時很無聊，你是不是在發呆或者趁這機會玩手機?在這等候的過程中你完全可以放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，「走樓梯」容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
每周運動六分鍾

要保持健康，一個人應該保證每周有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鍾。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。

4. 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛，適合白領男的健身操有哪些

大家都知道有個良好的身材是我們無論做什麼事的前提條件，特別是一個男生，如果擁有良好的身材，不僅能吸引很多小姑娘的羨慕的眼光，而且自己也會變得十分健康。所以說健身對一個男生來說是相當重要的，通過健身我們能得到強壯的身體，而且有豐滿的肌肉。

另外引體向上也是一個不錯的選擇，它可以讓我們增加我自己的臂力，一個完美有型的工二投機會讓我們覺得無比自豪。健身的目的在於自己的身體健康，其實我們也有必要對自己的健康做出一定的診斷了，因為只有一個良好的身體健康才是我們從事一切的關鍵。