健身後加餐

㈠ 健身加餐吃什麼啊

健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後回加餐。它能幫助促進肌肉生長答 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。

四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。

㈡ 健身加餐的原則是什麼

1、易消復化原則制

易消化是加餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓練,甚至造成胃部不適。所以在健身前,一定要選擇易消化食物,這樣利於腸胃消化,能讓身體能快速補充能量。細軟的食物更利於身體快速吸收,身體能迅速恢復。

2、不宜過飽

多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是補充的越多越好。多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。所以健身前千萬不要吃的過飽,新手可能一根香蕉和一個麵包都很夠了。

3、時間選擇

練前加餐時間其實有一定講究,因為人在進食後身體的血糖會有波動,進食後血糖會先升高再降低,因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鍾是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐。

㈢ 健身後加餐

越來越多的證據表明：在促進肌肉 增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的 營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

㈣ 運動後加餐，運動還有意義嗎

運動後加餐的話肯定有意義的。

很多人覺得我已經運動了，剛消耗完脂肪，如果我這個時候吃東西了，那我不是白運動了么？其實這個想法是錯誤的，在初中的時候我們都學過生物，書上面有講過，人在運動的時候消耗的是你體內的糖分，而且這個東西就是一直存在你的肌肉和肝臟內的，這是供給你身體生存的基本物質，通常你的運動就是它消耗自己來作為能量。

那麼運動完了要怎麼吃呢？肯定是要吃碳水化合物，指的就是一些水果、蔬菜，還有乳製品能夠提供蛋白質，能夠加快你的肌肉的恢復速度，但是要記住不能吃過於油膩的食物，這會讓你前功盡棄。像谷類的話你可以直接買一些麥片，不要帶甜味的那種，自己可以搭配酸奶或者水果調味，這個不會積食，而且還有助於消化。

㈤ 健身晚間加餐問題

你好. 鍛煉後的的營養攝入是增肌的關鍵.最好分兩步.

鍛煉後20-40分鍾,補充一定量的簡單碳水化合物和快速吸收的蛋白質. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白質. 因為這個時期人體對蛋白質的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白質可以是雞蛋白或蛋白粉.

鍛煉後1-2小時, 吃一頓正餐.補充20克左右蛋白質.蔬菜若干.
蛋白質可以選肉類,蛋類. 睡前半小時喝杯牛奶,對增肌很有幫助.

早飯的效果和運動後那餐差不多,人體經過一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量來修復.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是復合碳水化合物--全麥麵包或麥片+ 水果+蛋白質--蛋白粉,雞蛋白等. 這樣增肌比較科學,長肌肉的同時很少長脂肪

㈥ 健身後睡前加餐應該怎麼吃

你好. 鍛煉後的的營養攝入是增肌的關鍵.最好分兩步.

鍛煉後20-40分鍾,補充一定量的簡單碳水化合物和快速吸收的蛋白質. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白質. 因為這個時期人體對蛋白質的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白質可以是雞蛋白或蛋白粉.

鍛煉後1-2小時, 吃一頓正餐.補充20克左右蛋白質.蔬菜若干.
蛋白質可以選肉類,蛋類. 睡前半小時喝杯牛奶,對增肌很有幫助.

早飯的效果和運動後那餐差不多,人體經過一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量來修復.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是復合碳水化合物--全麥麵包或麥片+ 水果+蛋白質--蛋白粉,雞蛋白等. 這樣增肌比較科學,長肌肉的同時很少長脂肪

㈦ 健身後究竟加餐吃什麼最佳

健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。

四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。