1. 健身營養餐的做法大全有哪些
現代人對於身體的關注程度日益加深，因為現代生活能夠給人們提供足夠的營養補充，人們再也不用擔心飢餓的問題，隨之而來的是對身體健康以及長壽的渴望。因此，不少人加強了身體鍛煉，同時在飲食方面也進行調理，而鍛煉於營養餐的結合是非常完美的做法，下面就來看看健身營養餐的做法大全有哪些呢？
健身營養餐的做法大全有哪些呢？
秋刀魚
詳細做法
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1、魚去鰓和內臟並清洗干凈；
2、中間一刀切兩段，兩面劃十字刀，魚身均勻撒黑胡椒，用不粘鍋不需要放油，煎至兩面變色盛出裝盤；
3、淋橄欖油、生抽，切半個檸檬擠汁即可。
三文魚
詳細做法
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1、洗干凈的三文魚用鹽、橄欖油、黑胡椒、迷迭香（或檸檬汁）腌制5~10分鍾；
2、平底鍋小火煎5成熟即可，肉質非常鮮嫩；
3、最後根據個人口味也可以再淋上點檸檬汁。
龍利魚
詳細做法
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1、用檸檬汁和黑胡椒腌制15分鍾左右；
2、用不粘鍋中火煎至中間的魚肉變色；
3、出鍋時可再撒點黑胡椒或者擠點檸檬汁。
雞胸肉
詳細做法
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1、雞胸肉切薄一點好熟，用生抽、黑胡椒、檸檬汁腌制20分鍾左右；
2、用不粘鍋慢慢小火煎至雞肉收汁兩面變色；
3、最後切塊撒上黑胡椒即可。
彩椒炒雞胸
准備食材
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雞胸肉、干香菇、彩椒、洋蔥
詳細做法
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1、提前將雞胸肉切塊用生抽、蛋清腌制15分鍾左右，干香菇用溫水泡開切條，彩椒、洋蔥切小塊；
2、炒鍋加熱倒入雞胸肉炒至變色出鍋；
3、鍋中倒入少許橄欖油，加熱後倒入洋蔥和彩椒炒香；
4、再加入香菇翻炒，最後倒入雞胸肉，加少許鹽翻炒即可出鍋。
2. 適合我的健身飲食表
你和我一樣，不治好脾胃虛寒是很難長胖的，消化吸收功能都不行
脾胃虛寒最好食療
脾胃虛寒食療方－胡椒豬肚湯
〖 原 料 〗： 胡椒12克，豬肚1個(約600克)，蜜棗5枚。
〖 做 法 〗： 豬肚用生粉、鹽擦洗內外，洗凈。將胡椒放入豬肚內，用線縫合，與蜜棗一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲3小時，調味後，飲湯吃豬肚、蜜棗。
〖 功 效 〗： 溫中健脾、散寒止痛。用於胃潰瘍或十二指腸潰瘍屬脾胃虛寒者，症見胃脘冷痛、喜溫喜按、腹脹欲嘔、四肢不溫、形寒怕冷者。
附：其他相關食療方
1、糯米500克，淮山葯50克，共炒熟，研成細末，每早晨用小半碗，加白糖、胡椒末少許，開水沖服。可治脾胃虛寒，久瀉，飲食減少。
2、鰱魚一條去鱗、鰓及腸雜，切片，乾薑6克，食鹽適量，同煮熟食用，有溫補脾胃之作用。適用於脾胃虛寒，食慾不振等症。
3、羊肉50克煮熟，加入豆腐200克，生薑15克，適量食鹽調味食用，適用於月經不調、脾胃虛寒。
4、治老年人脾胃虛寒、反胃食少、嘔吐清水、腹痛泄瀉以及肺寒喘咳：鮮生薑10克切片，大棗5枚，粳米150克，同煮粥，適量油鹽調味佐膳。
5、生薑粥：鮮生薑5-10克切片，大棗2-5枚，粳米100-150克，同煮粥，用適量油鹽調味食用。有暖脾養胃，祛風散寒功效，適用於病後或老年人脾胃虛寒，反胃食少，嘔吐清水，腹痛泄瀉，頭痛鼻塞，以及慢性支氣管炎肺寒喘咳。若用於風寒感冒則去大棗，加入蔥白3根。。。
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3. 健身菜譜推薦
第一餐：7點-8點早餐
碳水化合物：饅頭一個、麵包、花捲或者是米飯、面條都可以（量可版以大一些）
蛋白質：權一杯蛋白粉、二個蛋清
脂類堅果：二個核桃
蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個
營養補劑：一片善存片
第二餐：10點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個
第三餐：12點午餐
碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以（可以選擇紅燒、清燉、清蒸）
脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
第四餐：15點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個
第五餐：18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以（清燉、清蒸最好）
脂類堅果：二個核桃
蔬菜水果：和午餐一樣
第六餐：21點加餐
和第二餐一樣