1. 健身牆球鍛煉身體哪個部位
1、跑步來
每天堅持跑2000-5000米長跑自，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2. 對牆打乒乓球的健身效果和乒乓球對打一樣嗎
那肯定不一樣
對牆打，基本可以預知球回彈過來的大致方向和位置；對打的話有很多不確定性，更能積極調動大腦和肌肉的配合。就好比人機和人人對戰。
3. 如何使用健身球健身
健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。2.初學者、體重較大及平衡能力不好的人，應該選擇柔軟的球。3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。
4. 健身球和健身伸展帶如何使用
健身球技法：
1、在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向後撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在後部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運動，左右交替各練習10~15次。塑性作用。
2、將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
3、身體側卧環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30°~45°，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。
4、球操，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進健身球行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90°，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。
6、手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。將腳尖並攏，然後返回至初始位置。
7、雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。
8、腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。
9、坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。
10、仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。而且最好是以上背部接觸健身球，然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
健身伸展帶用法：
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外；還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手！ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。
5. 健身房裡用來往地上摔的球，叫什麼
牆球 側推或者正面推著
6. 壁球和牆球這兩項運動有何不同
牆球就是短柄牆球，也稱為美式壁球。經常說的壁球為英式壁球。
兩種壁球大抵回性質上相答同，都是在屋子裡，對著牆打，不至於像英式足球美式足球那麼相差懸殊。不過場地，球，球拍，計分略有不同。英式壁球的球場尺寸為9.75米長、6.4米寬，前牆高4.57米，後牆2.13米。美式壁球是個40x20x20feet(12.2x6.1x6.1)的長方形（這個倒滿符合米國人直來直去的特點的）。和英式壁球的球拍相比，美式球拍寬且短，球大且硬，因此又被稱為短柄牆球。英式計分法或國際計分；每局九分，有發球權者方可得分，先取九分者為勝。美式計分法或世界壁球協會單計分法：每局十五分，有發球權者方可得分，先取十五分者勝。另外美式壁球對於擊打前牆沒有底線要求， 英式壁球卻要求球在碰擊前牆時超過底線。
7. 健身球和健身半圓球 哪個好用些
健身球和健身半圓球自己熟練掌握了都差不多，關鍵在於自己慢慢熟悉運動的特點。
8. 球打到牆上的運動是什麼
你說的是單人排球吧。