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健身兩個月能瘦多少斤

發布時間:2021-02-10 16:35:50

健身房2個月可以減多少斤

看你是器械還是有氧運動。器械運動減肥的效果不會很明顯但是對形體的內改善很有幫助容。而有氧鍛煉結合合理的飲食將會對你的減輕體重有很大幫助。只有消耗的熱量大於攝入的熱量才能很好的減肥。最重要的是堅持。只有持之以恆才能保持良好而健康的身體

⑵ 去健身房兩個月大概能減多少斤

我健身半年一斤沒瘦 就腰部緊了一點 現在喝酵素瘦了十斤多

⑶ 去健身房兩個月大概能減多少肥肉

我不知道你是男是女 所以給你提供男跟女的減肥計劃這個是男生的健身減肥計劃:第一節課:
胸:
平板杠鈴卧推:10~15次/組ⅹ6組,
上斜啞鈴卧推:10~15次/組ⅹ6組
平板啞鈴飛鳥:10~15次/組ⅹ6組
十字夾胸:10~15次/組ⅹ6組
三頭肌:
坐姿單臂頸後臂屈伸:10~15次/組ⅹ6組
俯立臂屈伸 :10~15次/組ⅹ6組
站姿雙臂胸前屈肘下壓:10~15次/組ⅹ6組

第二節課:
背:
頸後寬握下拉:10~15次/組ⅹ6組
坐姿對握平拉.:10~15次/組ⅹ6組
頸前寬握下拉:10~15次/組ⅹ6組
二頭肌:
俯坐彎舉:10~15次/組ⅹ6組
杠鈴反握彎舉 :10~15次/組ⅹ6組
啞鈴交替彎舉:10~15次/組ⅹ6組

第三節課:
肩:
屈臂啞鈴飛鳥:10~15次/組ⅹ6組
坐姿啞鈴上推:10~15次/組ⅹ6組
俯身飛鳥:10~15次/組ⅹ6組
斜方肌:
坐姿頸後推舉:10~15次/組ⅹ6組
前臂:
立正杠鈴前提:10~15次/組ⅹ6組
杠鈴反握彎舉:10~15次/組ⅹ6組

第四節課:
大腿(股四頭肌)
頸後深蹲 :10~15次/組ⅹ6組
坐姿腿伸展:10~15次/組ⅹ6組
負重剪蹲:10~15次/組ⅹ6組
股二頭肌:
俯卧勾腿:10~15次/組ⅹ6組
蹲舉器深蹲 :10~15次/組ⅹ6組
小腿:
站姿前掌負重提踵:10~15次/組ⅹ6組

腹肌:(每天)
俯卧挺身 :10~15次/組ⅹ6組
坐姿屈伸:10~15次/組ⅹ6組
鍛煉前慢跑1500(10分鍾),組與組之間做肌肉拉伸,隔天鍛煉,一周一循環, 這個是女的:首先要說的是沒有一個健身計劃是完美的,每個人的情況不同,不可能有一個適於所有人的健身計劃。對於同一個人,也是要定期改變訓練計劃,才能取得比較好的效果。所以在這里經驗很重要了,不見得非要有個教練,但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流,定會受益良多的。

其次對於女孩子來說,絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的,她們總是擔心會練出肌肉,或沒有女孩子柔美的「味道」了,呵呵,其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易,一天要吃下你們一星期的飯量,要不斷征服更大的重量,何況由於體內激素水平的原因,女孩子要練出肌肉更是難上加難,所以請不要再無謂的擔心了,多看看健身房裡有沒有「肌肉人」一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的,她們的線條都很好,比如辛迪克勞馥,她就經常做器械還喜歡打沙袋,你們能說她的肌肉線條不好看嗎?健與美上還披露過夢露也在家「舉重」,雖然那個時代的女性倡導不要舉起超過一杯咖啡的重量,可夢露成為了「萬人迷」。

女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲線,也有很多是想減去肚腩,減去腹部的贅肉,也有想減大臂後面的(肱三),也有想減背部的,總之是要使身體比例勻稱,體態優美。所以健身計劃也要有側重點,突出主要矛盾。強調一點,女孩子的計劃多以減脂追求線條為主,所以要以輕重量高次數短間歇慢動作為主,不要使爆發力,不要做大重量練習。什麼是高次數?理論上講,每組15次以上一直到5、60次都可以,建議25次左右吧,依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練,減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步,心率在140左右。在飲食上控制熱量,少食多餐,營養均衡,記住只有減脂才能看到好的線條,也只有擁有了一定的基礎,減脂以後才能看到完美身材,不然一點肌肉沒有,脂肪消去以後,剩下的是什麼?皮包骨??!

最簡單也最有效的計劃,一周3天,或一周6天、3天×2循環,即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓練後可以加4~8組,或4組×2~3個動作,也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸,加3組上斜加3組推舉,等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天,正好6天。

3天計劃的好處有很多,如果你練6天,正好可以做兩個循環,如果你練4天,這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天,那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位,呵呵,總之先練最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加強的主要矛盾。

如果想快點減脂,請堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30~40分鍾左右,也可在早上空腹跑30-60分鍾,或再安排一個有氧日,跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

計劃:

第一天 胸背
卧推1~2組熱身
啞鈴卧推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3
羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3

要點:練習所有胸部動作時記住要挺胸做,學會用胸肌發力,而不是拱背。練習背部動作時,意念在背上,要體會用背發力,不要用手臂發力做動作。

第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
後擺腿25RM×3
跑步30~40分鍾
要點:別用大重量,別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力,站起後也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的)。保持腰背腿臀的緊張,動作宜慢,防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習,把線條拉開。

第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6(左右側各3組)
負重轉體50RM×3
跑步30~40分鍾
要點:動作盡量慢,用腹肌發力(團身),不要借力。組間休息不要過長,訓練後做放鬆伸展練習。

第四天 胸、手臂
卧推1~2組熱身
上斜卧推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸後臂屈伸20RM×3
要點:訓練後多做手臂肌肉的抻拉,防止成塊。

第五天 腿、臀、有氧


第六天 腹、有氧


第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

總結:所用重量不要太輕,舉個例子,如果你可以用15公斤的杠鈴卧推25次,而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用,25次一組在最後的幾次要感覺比較費力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至動作變形,全身借力等等,尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭,而是線條,象弓箭步等如果比較費力,可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長,45~60秒即可,切記。多體會動作,宜慢不宜快。多做抻拉,學學瑜珈的動作,線條會很好看。別用爆發力,別追求大重量,呵呵。

⑷ 健身兩個月能瘦多少斤

減肥控制飲食是非常重要的。本人身高180cm 體重85kg,經過一個月的訓練減重6kg。這期間還喝了6次酒外加兩次肯德基(一人吃一份外帶全家桶)。下面我和你分享一下我的飲食和訓練科目。早餐3個雞蛋只吃蛋白。一個饅頭,一杯脫脂牛奶。中餐少量的米飯和蔬菜加蘋果一個。晚餐少量或者不吃米飯有蔬菜可以多吃些蔬菜。外加水果。訓練結束一個小時左右一杯牛奶。水果的話蘋果是優先選擇。香蕉不考慮因為熱量比較高。
訓練器械先,然後是有氧。因為器械先消耗糖類,有氧前20分鍾也是消耗糖類,所以器械訓練結束轉入有氧訓練的話可以直接消耗脂肪。按照你的體重不建議跑步,因為比較傷關節,單車和跳繩是很好的選擇。另外不要過分的節食,這樣會損傷你的身體,蛋白質要補充充足。但是切忌吃蛋白粉。這玩意不健康。你朋友所說的每次4小時是不現實的,隨著體能下降訓練的效果也會下降,並且肌肉得不到充分的休息影響第二天的工作學習和訓練。每次訓練時間一個半小時就足夠了。
不要妄想局部減肥,這是不可能的,器械訓練維持在45分鍾左右,不需要做大重量,可以做小重量多組數的練習。跳繩按照你目前的情況堅持跳100次休息一分鍾。心率控制在95——140之間。等你的體能跟上了以後可以跳300次休息一分鍾。慢慢的來增加有氧的訓練量。
再補充一些小知識:器械訓練是最消耗熱量的運動,訓練一小時消耗的熱量大約是600卡,但是這些熱量基本上是由糖類提供的。而有氧訓練比如消耗的熱量會比器械少的多,但是這些能量是由燃燒脂肪和消耗蛋白質提供的。先器械消耗糖類可以避免在身體里轉化成脂肪堆積。所以減肥器械(無氧)加有氧的組合方式是最最理想的。但是別搞錯循序:先器械後有氧。
目前我的訓練科目是:
周一:胸部。然後是5分鍾連續跳休息一分鍾,5組,2500下。仰卧騎坐上腹20次5組,下腹20次3組。
周二:背部。跳繩同上。腹部同上。
周三:肱二頭三頭超級組。跳繩同上,腹部同上。
周四:休息。
周五:肩部。跳繩同周一。腹部同上。
周六:腿部。跳繩減為1000下或者1500下。腹部同上。
周日:休息。
這么一套小來一個半小時剛好。但是因為你是初學者我不建議一定要達到這種訓練量,第一個月先適應。循序漸進。先預祝你減肥成功,兩個月15公斤左右絕對沒有問題。

⑸ 健身房跑步兩個月能瘦多少斤

我暑假2個月每天10幾公里,加1個半小時健身房器械,沒注意飲食,27斤。

⑹ 健身兩個月,每次兩小時,正常飲食大概能瘦多少

健身兩個月,一次兩個小時,飲食還不變的話那估計最多能瘦十多斤。
我的建議是在運動的同時也將自己的飲食給下降下來,控制一定的飲食。這樣體重下降得比較快一些

⑺ 女生去健身房減肥兩個月最多能瘦多少斤

十到二十斤,不過要長期堅持,否則反彈很快更難減,而且肉都變成肌肉了

⑻ 去健身房鍛煉兩個月。可以瘦20斤嗎

健身 不是一朝一夕的事 。運動減肥是最科學的方式,而且不容易反彈,幫助你塑回形。減肥需要答運動與食物的搭配。平時你運動消耗的基本是水分,建議運動量在45分鍾以上可能會消耗脂肪。給你點個人經驗
1:如果收入比較好的話,建議報個健身房。
2:少吃米飯、麵食等含澱粉高的食物。
3:少食多餐,建議食量減為原來的1/3或是1/4,每天4餐。
4:少吃豬肉、鴨肉、雞皮、鴨皮等油脂含量高的食物。
5:可以吃牛肉、雞胸肉、魚肉(高蛋白的優質)。
6:每天適量運動(建議45分鍾到一個半小時,如:跳繩、慢跑)
7:增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)
8:少飲酒,啤酒卡路里相當於麵包,白酒是啤酒的七倍。 貴在堅持 找個伴吧 這樣兩個人還能堅持的時間長點

⑼ 畢業我想減肥! 准備在健身房健身2個月!不知道能減多少斤

沒有那個能給你說你能減好多,每個人的體質不一樣,有的人減很快,但是有的回人減得救很答慢了,建議每周進行3-5次有氧運動每次40分鍾以上,每周2-3次的大肌肉群的力量訓練,然後早上吃點好的,高蛋白的中午8分飽,晚飯6.7分飽,少吃油的東西,多吃膳食纖維,

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