健身放鬆

❶ 健身後如何放鬆肌肉

健身後應該做來拉伸活動，讓做功的源肌肉伸展放鬆，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後盡量向臀部拉。
拉伸時要注意不能採用鍾擺式的動作！切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop！這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是：緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鍾。近年還有一些據說可以提高拉伸效率的動作，但畢竟復雜，這里就不介紹了。
有專門的書籍介紹如何做拉伸，包括示意圖。你可以留意一下。
健身後主要是補糖和補充蛋白質。補糖的時機是健身後的30-60分鍾，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質是在健身後的24-36小時以內,這時的吸收效率是平時的109%。

❷ 健身完怎樣放鬆

1、靜抄態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動

可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩

應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

(2)健身放鬆擴展閱讀：

注意事項

1、舉鐵不能將脂肪變成肌肉。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。

2、運動其實最健腦。體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。

3、想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。

❸ 健身後怎麼放鬆

推薦一套可助您緩解疲勞，健身後放鬆的保健操。
一、十指指尖相互擠壓。
二、版左手權握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做（注意雙手心均向下）。
三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鍾。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鍾。
六、咬緊牙關不放鬆。
七、張大嘴默喊五秒鍾。
八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重復。
十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力。
十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。

❹ 健身後，放鬆動作怎麼進行

1. 上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

2. 下肢放鬆運動：仰卧、舉專腿、拍打、按屬摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

3. 團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。

4. 全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

❺ 運動後放鬆的作用

1、保持肌體機能：

運動後放鬆可以使肌肉全面得到放鬆還原，只有這樣肌肉才會保持良好的機能，收縮有爆發力，抻拉有韌性，全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效，表現能力超強。

同時肌肉放鬆能有效地增加收縮前的肌纖維長度、放鬆對抗肌群、提高肌纖維收縮速度、增大肌張力、提高柔韌性，增大動作幅度。 

2、提升耐力：

提高肌肉放鬆能力，可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利於速度耐力的提高。 

3、改善神經功能：

肌肉放鬆有利於改善神經系統功能，減少大腦皮質的負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制轉換的靈活性，從而加速運動技能的形成，提高完成技術動作質量。並有利於提高動作速度，加大動作力度。

4、加快血液傳輸：

放鬆活動後能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。

因為運動時血液主要分布於運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動後如不做放鬆練習而突然停止不動，由於地心引力和靜止身體姿勢，嚴重影響靜脈迴流，使身體不適甚至休克。 

5、提高質量：

放鬆可以提高訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。放鬆活動後能使心血管系統逐漸恢復正常，能減輕關節壓力，可以鬆弛緊張情緒，使身體盡快恢復正常狀態。因為自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復。

參考資料來源：人民網——運動後放鬆很必要

❻ 健身後為什麼要放鬆肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

❼ 健身後怎樣放鬆肌肉

健身後應該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放鬆，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈版性非常重要。權

具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後盡量向臀部拉。

拉伸時要注意不能採用鍾擺式的動作！切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop！這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是：緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鍾。近年還有一些據說可以提高拉伸效率的動作，但畢竟復雜，這里就不介紹了。

有專門的書籍介紹如何做拉伸，包括示意圖。你可以留意一下。

健身後主要是補糖和補充蛋白質。補糖的時機是健身後的30-60分鍾，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質是在健身後的24-36小時以內,這時的吸收效率是平時的109%。

❽ 健身完後 應該怎麼放鬆肌肉

首先東明健身提示正確的放鬆方式將會得到事半功倍的減肥效果。
1、上肢放鬆專活動：站屬立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。花5-10分鍾的時間，如此反復幾次，等脈搏恢復到運動前的正常脈搏即可。