剛剛健身肌肉酸疼

其實對於我們來說，如果長時間不鍛煉的話，身體處於一個相對平滑狀態，如果這個時候開始了高頻率的鍛煉會引起肌肉難以承受這種負荷，所以說更應該學會緩慢的提升運動量達到慢慢適應的目的。

其實對我們來說，長時間不鍛煉，鍛煉之後肌肉拉傷也是非常正常的一件事，所以說這個時候不應該學會控制運動量，減少運動量，然後再緩慢增加。

Ⅲ 剛開始健身時全身肌肉特別疼。特別是腹部。。需要休息幾天在鍛煉么

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

Ⅳ 剛去健身房鍛煉了兩天全身酸痛怎麼辦

對於這種情況，應運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力），這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。

如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

拓展資料：

一個缺乏訓練的人參加了劇烈活動後，那些肌肉群就可能出現酸疼和僵硬。這種症狀通常出現在運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失。肌肉疼痛可能是受傷引起的，特別是肌肉結締組織和附在肌腱上的結締組織的損傷。

其次組織胺和其它物質的產生也會引起腫脹和疼痛。受損傷的組織修復以後，使肌肉會變得更粗壯一些，即使以後的運動更加劇烈，也比較不易再受損傷。一般來說，離心性的肌肉收縮比向心性的肌肉收縮更容易使肌肉發生酸痛。運動後的肌肉酸痛叫做延遲性肌肉酸痛。

緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。

從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

Ⅳ 剛開始健身後身體酸痛問題

做一些放鬆抄性的動作就行
個人建議比如腿上的肌肉酸痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，酸痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點酸痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！！！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！！！
這是我用過的方法，還是很不錯的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好覺

Ⅵ 剛開始健身 渾身痛怎麼搞

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!