㈠ 我要不要請健身教練
我雖然不是什麼教練,但是自己根據身體情況減過肥。我身高180,減肥前170斤,減了一個月以後150斤。來說說我的減肥計劃吧
先說飲食吧,原則就是保證每天的維生素、礦物質和蛋白質的補充,吃一定量的主食,不吃含奶油、脂質的任何東西(不吃肉,不吃油膩,不吃炸制食物,多吃蔬菜和水果。
早餐一杯麥片,三片全麥麵包,如果不夠再喝一罐脫脂奶或者豆漿,一般早上我不做劇烈運動,所以一般麥片和麵包就飽了;中餐,一份綠葉蔬菜,一份冷盤(苦瓜、木耳什麼的)一份粥,一個小包子或花捲;晚餐,就吃一個水果或一杯脫脂酸奶,要是餓的話就跟中午一樣(一般我晚上跑步,所以晚上吃的也會消耗掉)。零食就吃點水果,晚上不吃零食
運動其實相對簡單,有氧運動三十分鍾到一個小時,每周三到四次。我減肥期間開始隔天晚上跑步30分鍾至60分鍾,大約跑3到5公里(建議如果膝關節有問題或者長期不運動,開始跑要慢慢跑,選擇塑膠場地,選擇減震好的跑鞋),每周有兩次大運動量的活動(我打羽毛球),平時多走路,多騎車。有氧運動主要就是這些了,另外像游泳和瑜伽作為輔助來減肥都不錯,游泳可以緩解疲勞,瑜伽可以提高柔韌性
接下來就是肌肉訓練了,也是想把腹肌練一練,所以腹部的訓練多一點,主要做仰卧起坐(腳墊高)3組每組15-20,直腿抬升3組每組10-15,屈體頭膝碰3組每組10-15,這三組差不多腹部肌肉都能連到;還有倒剪練腰肌;俯卧撐練胸大肌;蹲起練腿部肌肉。健身房裡練這些肌肉的器械都有,想練肌肉就隔天做一些吧
當時我的減肥日程是周一跑步、周二打球、周三跑步、周四力量訓練、周五跑步、周六打球、周天力量,你可以根據自己的實際情況把有氧訓練(跑步、騎車、打球)和力量訓練或者瑜伽間隔開
其實自己的情況自己最清楚,掌握一點健康知識自己設計減肥計劃比找什麼教練來得方便,也更容易見效。這就是我的經歷,希望對你有幫助^_^
㈡ 到底該不該請健身教練
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全內身心投入健身房進行鍛煉的時候容會發現健身效果並不顯著,並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。
此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練你?健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切地想要改變現有的體型,那麼就不要猶豫了,請私教是非常有必要的。
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
4.專業教練可以幫你制定個人化的訓練內容
5.專業教練可以及時給你比較正確的知識和意見
所以,健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!
㈢ 求救怎樣拒絕健身教練
健身鍛煉該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著,並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?
所以,健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!
㈣ 可以不請健身教練自己健身達到良好效果嗎知乎
這個看個人的條件了,但是有一些器械運動最好是在教練的指導下進行
㈤ 去健身房鍛煉不請健身教練可以嗎
大部分的健身抄房分為兩襲個區域,一部分為器械練習區,一部分為團體操課區,私教部分我就先不說了哈~
如果你是個健身小白,關於器械練習部分還是建議請專業的教練設計指導練習;
如果是團課的話,我研究了下我可運動上的大部分健身館的課表,其實種類非常多:普拉提、拳擊、有氧搏擊、尊巴、塑形杠鈴、TRX、戰繩、瑜伽......非常多的團體課,每個館的課程設置和特色會有所差異。這個部分是可以先慢慢嘗試跟隨的,不太需要專門請健身教練。
當然,最終還是需要考量個人的需求,一個是是否需要針對性的減脂或塑形訓練,對於成效的時間速度上是否有較強烈的需求,還有就是身體上是否有比較薄弱易受傷的部分......這些肯定是請健身教練更加合適的。
㈥ 健身房 請私教和不請私教 有什麼區別
健身鍛煉不是簡單擼鐵,而是門系統化的科學,涉及的不僅只是運動,而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究,而且運動就有受傷風險。術業有專攻,專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。
簡單說,健身終極目標的高體適能狀態就是:精力充沛,不易疲勞,隨時適應突發狀況,動作敏捷無障礙,沒有身體不適,心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下,能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。小白實現蛻變,關鍵是教練。所以,想要達到一個好的健身訓練效果,請一個專業的私人健身教練真的非常重要。