很瘦去健身

『壹』 本人很瘦，去健身房鍛煉會不會好一點

增肥妙法從根著手
1尋找原因對症下葯
想成功增肥,首先要了解自己體重過輕的原因,從而對症下葯。
遺傳偏瘦﹕
如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環境驅使﹕
工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。
消耗過大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。
4多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,消費者可自行選擇,但要細心閱讀食物卷標,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。
[i]
小吃及飲品建議
[/i]
高營養小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品﹕香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶
5飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高,如不吃「湯渣」,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人,可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
[i]
高營養湯羹建議
[/i]
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)6肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食慾,最適合因壓力大而影響食慾的人士。
最後,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務,保持輕松愉快的心境,去享受食物吧
~

『貳』 人很瘦可以去健身嗎

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

『叄』 體型很瘦的人 怎麼健身

每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鍾，以後逐步延長。

每次鍛煉應包括：

准備(暖身)活動(約10分鍾)
鍛煉性活動(45-70分鍾)
整理(放鬆)活動(5-10分鍾)
鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。
可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在後
練下半身的排在前，練上半身的排在後
練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。

練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。

『肆』 比較瘦，可以做健身嗎會不會越做越瘦

可以去，我也比較瘦
但是在健身房練了1年多，現在比以前胖了
剛開始不要做太重的，先做些輕的慢慢加重
健身能減肥也能
增肥
的

『伍』 瘦的人適合去健身房嗎

吃東西吃不胖對於健身而言其實是件非常好的事情，因為這代表你身體對脂肪的排除功能非常強。
而樓主你皮包骨頭的身材我覺得和以下幾個方面有關（都不是好習慣，有就要改正）。
1 平時並不經常鍛煉，而是窩在家裡玩電腦，或者因為工作太忙，而沒有時間鍛煉。
2 就是作息時間不規律，晚上不睡早上不起，破壞了生物鍾，錯過了最佳睡眠時間。
3 就是飲食的不規律，早上不吃早飯，晚上愛吃很多的零食等等。

然後就開始說健身了，樓主這么瘦的人進健身房，從生理上說並沒有問題，健身房裡所有器械都是可以調節的，開始從輕的做就好，想尋找正確的姿勢之需要在網上搜視頻就好，各種部位各種方法都有，這里就不做詳細說明了。
但這就涉及到一個問題，心理因素，22歲的年輕人都會有一些面子問題，你也許會因為在很多人面前舉很輕的重量不好意思，而不去練某些器械，這是一定要克服的一個心理困難。

俗話說：三分練，七分吃。所以第三還是專門的說一下開始健身後的飲食問題，不能再像以前那樣不吃飯，而且要多餐，1天的吃飯次數要增加到4~5頓，而且要注意忌口，高熱量的食物少吃，油炸食品最好戒掉。
說下原因，因為不吃飯是不會長肉的，而不長肉是不可能長力量的，對於有一定皮脂的人還可能因為減肥的同時增肌而達到長力量的效果，而皮包骨頭的樓主最好不要有這種不切實際的想法。

最後還是囑咐一句，堅持才是勝利！雖然是老生長談，但卻也是金玉良言。

祝樓主早日成功。

『陸』 我很瘦很瘦請問去健身房該怎樣鍛煉可以變壯。

鍛煉：
第一：了解自身能力，掌握合理強度
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
第二：確立力量練習的目的，制定計劃組成
以增加力量和肌肉體積為目的：
每組重復8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的60%-80%；
第三：了解鍛煉頻率原則，規律有效防止損傷
每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。根據部位不同選擇不同的練習動作：
第四：了解各部位動作組成豐富的計劃
全身推薦動作：
俯卧撐、仰卧起坐、仰卧挺身、抱頭屈腿仰卧起坐
上肢推薦動作：
健身房：肱二頭肌訓練器、大飛鳥肱三頭肌訓練器
腹部推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
下肢推薦動作：
健身房：蹬腿訓練器、俯卧屈腿訓練器
不在健身房的時候可以每天早晚各做俯卧撐30個（做不完就分兩次）；晚上做仰卧起坐50個；下午做深蹲50個；

飲食：
早餐：雞蛋一個、蘋果一隻、牛奶一杯（250毫升）、麵包片100克；
午餐：牛肉一份（比如芹菜炒牛肉、牛肉保證100克以上）、蔬菜一份（300克）、豆製品一份（比如豆腐湯或者炒香乾）、主食300克（米飯或面條）；
晚餐：魚肉一份（比如紅燒鯽魚一條）、蔬菜一份、海帶(或紫菜）湯一份；主食200克（米飯或面條）；
上午10點左右吃雞蛋白一隻（或牛肉乾20克）；下午3點半吃水果一個；
睡前吃牛奶一杯；
睡眠：
晚上11點之前睡覺，保持7個小時以上的睡眠，如果中午可以睡半小時最好；