健身怎麼吃蛋白粉

❶ 健身後如何服用蛋白粉才能增長肌肉

1、蛋來白粉和增肌粉在健身前吃好自還是練完再吃？
在運動後30分鍾到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。
不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。
運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鍾－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鍾里，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鍾。
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片。
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水沖，切記不能用開水沖蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！

❷ 健身期間如何服用蛋白粉

健身期間需要這樣服用蛋白粉：

1、練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛煉完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。

3、在健身之後，並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。同時，食用過多蛋白粉，對腎臟傷害很大。

(2)健身怎麼吃蛋白粉擴展閱讀：

以下是幾種健身期間的健康飲食注意，注意這幾點對身體是有益的：

1、多蒸煮 不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。

3、增加蛋白質的攝入。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用。

❸ 健身的人如何吃蛋白粉效果最佳

吃點有好處，因為在力量訓練後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。肌肉能把蓄積的脂肪轉化為能量散發出去。肌肉量越多，轉化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可減少脂肪，以達到瘦身效果。即便是身高·體重均相同的人，由於體脂肪率的差異，看上去也會有很大的不同。由於肌肉比脂肪重，所以即使體重相同，但看上去卻是苗條許多。

❹ 健身蛋白粉怎麼吃

首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者 如果專是後者那你平時的食物完屬全可以補充你的營養所需 蛋白粉的使用有嚴格的要求 如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體 尤其是肝腎 目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的 此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌 因為國內商家的道德已經完全喪失 奶粉都可以摻假 乳清蛋白粉更不用說了 但運動補劑最需要的就是純度

❺ 健身蛋白粉使用方法

你的方法是對的。健身蛋白粉使用方法如下：

1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，千萬不要用開水，因為蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，所以不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。

2、在訓練後10～30分鍾內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。

3、運動後30~40分鍾內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，為長時間睡眠的身體持續提供營養。

(5)健身怎麼吃蛋白粉擴展閱讀：

1、蛋白粉不能和酸性飲料同喝，酸性飲料內含有有機酸的成分，容易在體內形成凝塊，也容易胃腹脹痛。

2、蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，早上補充蛋白質是最容易吸收的。早餐攝取蛋白質量應佔全天的70%，中餐和晚餐只佔30%。可以在早餐時或者是飯後用溫水沖一杯蛋白粉，所以千萬不要錯過早餐這個最好的機會哦。

❻ 健身吃蛋白粉怎麼吃好啊要注意哪些方面

蛋白粉一般在健身後半小時到一小時之間吃，因為鍛煉後需要大量蛋白粉來促進肌肉合成專。一次吃屬兩勺左右就可以了，用溫水或者牛奶沖服。像我自己吃的是健 樂多的乳清蛋白，口味還不錯，最近天 貓618購 物狂 歡節，價 格便 宜很多，5 磅裝的乳清蛋白粉到 手能便 宜1 50塊，前300 名付 定 金還贈送蛋白棒。搖搖杯等小禮 品，我也准備趁 這個機會多 買幾 罐。

❼ 健身！乳清蛋白粉怎麼吃

建議用溫熱水沖泡。

蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

(7)健身怎麼吃蛋白粉擴展閱讀：

用戶健身注意事項：

1、用戶健身完不要立即洗澡：健身後一身是汗，很多人都想馬上洗澡，讓身體恢復清爽。可是運動時候，大量的血液聚集在肌肉中，機體表面血管擴張，毛孔舒張，如果這個時候洗澡會導致熱量不能正常散發，還會影響血液流通，容易出現大腦和心臟供血不足的現象，應該等到脈搏平穩下來再洗澡。

2、不要立即坐下來：健身時候感覺很疲勞，結束完之後不能馬上坐下來，健身後立即坐下來或者蹲著會妨礙下肢血液迴流，影響血液循環，反而會加重疲勞。

3、不要喝酒：啤酒、紅酒等等酒類的熱量並不低，多喝兩瓶，可能用戶今天都白練了。更重要的是運動後身體血液流通速度很快，這就意味著酒精的吸收速度更快，加重肝、胃等等器官的負擔。健身後喝酒，危害比平時要大。