初學游泳圖片

❶ 如何正確學習游泳的姿勢，（有圖片更好）

自由泳動作學習
第一步：學習腿部動作

陸上模仿

1、俯卧在池台（或其他地方），兩腿伸直，腳尖稍內旋，做直腿上下打的練習。

2、俯卧在池邊，腿放在水中做以上練習。

3、膝關節和小腿放鬆，大腿用力帶小腿，做屈腿下打、直腿上抬的「鞭狀」打水動作。

水上練習

1、手扶池（岸）邊或淺水底，身體成水平姿勢，兩腿上下交替打水。注意兩腿上下的幅度不宜過大。

2、同上練習，配合低頭和轉頭吸氣的動作。

3、滑行打水：有蹬邊或蹬水底開始，重復憋一口氣的距離進行練習。

4、扶板打水：兩手扶住扶板的近端進行打水練習，並逐漸配合低頭呼氣、轉頭吸氣的技術。

第二步：學習臂的動作以及臂與呼吸的配合技術

陸上模仿

1、單臂模仿：上體前傾，兩腿前後成弓步，同側臂扶住膝關節，另一臂做直臂的劃水練習。重點注意空中移臂的技術。

2、同上練習，要求注意劃水路線。

3、同時練習，配合轉頭呼吸的動作。

4、雙臂模仿：兩腳開立，上體前傾，先做分解動作，即一臂前伸，一臂做劃水動作。逐漸縮短兩臂之間的停留時間進行練習。

5、雙臂與呼吸的配合：同側臂開始劃水時呼氣，移臂的前半部轉頭吸氣。

水上練習

1、站在淺水中，做上面陸上模仿1-5的練習。

2、在水中一邊走動，一邊做上面陸上模仿1-5的練習。

第三步：學習完整的配合技術

水上練習

1、由滑行打腿開始，等身體平穩後做一臂劃水的動作，另一臂前伸。無需注意屈臂和曲線劃水，以推水為重點，不配合轉頭吸氣。做一次或兩次以上的劃水動作，中間滑行打腿的時間較長。

2、重復以上練習。注意屈臂和曲線劃水，縮短中間滑行打腿的時間，增加劃臂的次數。

3、重復以上練習。雙臂配合用「前交叉」的技術進行分解練習。

4、重復以上練習。配合呼吸進行練習，可採用一次劃臂一次呼吸的練習，如果不習慣兩邊轉頭，也可採用兩次劃臂一次呼吸的技術。注意為了能順利的完成呼吸動作，在轉頭吸氣時，身體可適當的加大轉動的幅度。尤其要注意的實習其職能轉頭，而不能抬頭。

5、重復以上練習。由「前交叉」技術逐漸過渡到「中前交叉」的技術，反復練習，直至動作熟練。

❷ 初學游泳要按什麼步驟學

第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
第四步：先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做准確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。

❸ 游泳初學者從什麼姿勢開始學最好呢

游泳初學者，最好是從蛙泳開始學，因為蛙泳是四種泳姿中最省力的一種版，同時也是動作最權復雜的一種泳姿。學姿勢：
第一：練敝氣。敝氣時間越長越好。
第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮於水面，敝氣時間越長越好。
第三：練漂浮，先抱膝，然後向前伸直手，向後伸直腳，浮於水中，敝氣時間越長越好。
第四：練蹬腿，小腿向上向前收，腳尖向前勾，雙腿向外翻：向後向外蹬出蹬直並迅速夾籠，腳尖崩直成芭蕾腳。
第五：練換氣，在水上張大嘴巴吸氣，在水下閉上嘴成一條縫呼氣，俗稱吐泡泡，用嘴呼吸。不要用鼻呼吸。
第六：練劃水，手伸直，向下向後劃，二手的間距約二肩膀寬，劃到與肩膀垂直改為抱水姿式出水換氣。最後把蹬水、劃水、換氣結合起來練熟。

❹ 怎樣學游泳圖解

學習游泳的第一步是下水試感覺，對於初學者來說首先要敢於下水，當然這里指的是內淺水區。接著可以練容習換氣，方法是先在泳池邊，扶住池邊，頭部入水練習呼和吸，埋頭吐氣，抬頭呼氣，注意抬頭時頭與臉保持45度夾角

接著練習：飄 方法是兩手上伸，用手臂夾住耳朵，兩腿綳直，整個身體像一隻弓箭一樣。具體是用腳蹬池壁，身體呈飄得姿勢。

學會飄了之後接著學習蛙泳，這是基礎泳姿之一。具體方法是兩臂同時劃水，抬頭吐氣，伸腿翻腳蹬夾水，同時在水中用嘴鼻吐氣，收手的同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。注意動作配合要自然

學會蛙泳後自由泳,自由泳人在水中呈俯卧姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水。是速度很快的一種泳姿，要求髖關節充分伸展，膝關節伸直，踝關節放鬆。

❺ 初學者怎樣學游泳 簡單六步驟快速學會游泳

1、從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始，首先要讓身體在水中可以浮起來，所以我們不要著急一開始就跑進水中央開始游泳，要先從淺水區開始，在水位差不多到半個身子的水域就行。

2、全身要放鬆，選擇隨意的姿勢，蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來，總之將整個身體除頭部以外全部融入水中，感受水的浮力。

3、在水中隨意活動，逐漸適應了水性，克服恐懼之後，可以嘗試深吸一口氣，將整個身體，甚至頭部都沒入水中，直道基本克服恐懼後，可以雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練慣用雙腳讓自己懸浮。

4、掌握了懸浮之後，就不用擔心身體會沉入水底了，這時候我們可以走到水中間位置，雙腳離開地面，雙手展開，之後不斷用踩水的動作，保持直立的狀態，讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態，當這一步驟練習到後期，就可以慢慢改變踩水方向，配合手部的動作就可以嘗試著游動了。

(5)初學游泳圖片擴展閱讀：

游泳注意事項

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量非常多。如果沒有吃東西就下水，容易引起飢餓感，甚至有可能導致低血糖反應等不良後果，進而導致溺水事故。

2、飯後不宜立即游泳

因入水後胃部受到水的壓力及冷刺激，容易引起痙攣、腹痛。

3、酒後不宜馬上游泳

因為酒精對中樞神經有麻痹作用，酒後身體機能低下，游泳容易發生意外。

❻ 游泳初學者，從什麼姿勢開始學最好呢

蛙泳開始。
學習步驟：

第一步，站立憋氣 .

學游泳，首先要解決的是怕水的問題，所以不會游泳的朋友剛開始學習的時候不是學如何動手，如何動腳，而是先練習在水中憋氣， 特別怕水的朋友可以先在家用臉盆裝滿水，吸口氣然後憋住氣，閉上 眼睛，把整個臉埋入水中，直到憋不住了再抬起頭來呼吸。 這個動作要練習多少次由你自己決定，當然憋氣的時間越長越容易學會。

第二步，下蹲憋氣.

這就一定要在泳池練習了。找一個水要過胸的淺水區，手扶著一個地方（也可以讓其他人扶住你），吸氣，憋氣下蹲，至少要將眼睛以下的部位浸入水中，堅持時間越長越好，憋不住氣的時候站立，將頭露出水 呼吸。這個動作怕水的朋友一定要多練習，一定要在這一步克服掉 怕水的思想，這一步做不好，一定不要做下一步，因為這樣會加劇 你的恐懼感，會讓你放棄學習游泳。

第三步，換氣.

在水下憋不住氣站立出水面的時候，練習邊吐氣邊站立，讓自己習慣在水下吐氣的過程，也就是一個吹水的過程。這個動作一定要熟練，因為這是換氣的第一步。這個動作熟練後，就要把下蹲憋氣動作連貫起來練習。吸氣，憋氣同時下蹲，在水中憋氣，吐水站立，當氣出盡後，再吸氣憋氣下蹲.....如此重復練習 ， 這個動作要練習到熟練後才能練習下面的動作。

第四部，憋氣懸浮（很關鍵很重要）.

扶住一個地方或人，吸一口氣憋住，下蹲，將整個身 體，至少要將眼睛以下部位垂直浸入水中，然後讓自己的雙腳離開地面，人有意往前倒，但不要做任何其他動作，就是讓自己憋氣隨意懸浮在水中 ，當憋不住氣的時候，主動向上抬上體同時讓自己的雙腳伸直去觸碰水下的地面，讓自己站立起來，剛開始練習的時候盡可能地在旁邊有可以扶的地方或人，尤其是怕水的朋友。當這個動作熟練後，再憋氣懸浮的時候，就有意識的將身體在水中伸直，手掌重疊，兩臂向前伸直，頭埋於兩臂間，腳尖微蹦，雙腿伸直夾緊 ，讓整個身體成一條直線俯卧在水裡。這個動作達到完全可以自己完成，不會嗆水且非常熟練的地步時，我可以告訴你可以打60分了。

第五步，腿部動作.

當你完全可以自己完成在水中 讓整個身體成一條直線俯卧在水裡的時候，也就是大家經常看游泳比賽，除仰泳外，所有用腳將自己登離牆面後，考開始手腳動作前的姿勢。接下來就是手不動，頭不動，只動退和腳的動作了，如果是先學自由游，就學打水的動作，讓自己能再憋氣懸浮的時候身體向前推進，如果先學蛙泳的動作，就學如何向青蛙一樣的收，登，夾的動作。