❶ 大學生健身怎麼吃 大學生健身餐食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝
枸杞食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因為周未難免?大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多餘的水分堆積，造成浮腫的問題?。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。
此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功?效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。
愛心提示：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水?時不要用太熱的水哦
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯
今天的食譜重在健胃促消化。由於大黃有促進腸胃蠕動的功效，所以在調理腸胃的同時
能夠消除體內多餘的油脂並燃燒脂肪。
愛心提示：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果會加倍!大黃食譜可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會餓肚子，也不會像吃減肥葯那樣對健康造成影響!
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗
中餐：雞蛋面1份、西紅柿汁1份
晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍
今天的食譜重點在排毒、清腸、並通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴格進行，一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周後絕對絕對讓你成為「小腰精」!
❷ 健身期間怎麼安排食譜
在健身界有一句話是這樣說的，三分靠練，七分靠吃！
1. 早上起床
早餐我們一定要吃好，主食我們應該選擇含有大量碳水化合物的雜糧，同時一杯牛奶，兩個雞蛋，再加上幾片全麥麵包
這樣的早餐包括了碳水化合物，優質的蛋白質，這不僅會讓我們一天充滿活力，同時對於健身的人來說也是滋補！
2. 午飯之前
健身的人消耗比較大，所以在午飯之前我們可能會有輕微的飢餓感，所以我們可以吃一個蘋果！蘋果還有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘！
同時蘋果中也含有大量的酸，它能促進食物的消化，讓我們在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的營養更多！
3. 午餐最重要
對於健身的人來說，午餐是重中之重，所以我們不僅要保證，午餐要吃的飽，而且要營養豐富，營養均衡，營養全面！
我們可以吃150克米飯或者是100克面條，同時200克雞胸肉，新鮮的綠葉蔬菜，這些都是必不可少的！同時在飯後我們可以吃少量的水果！
4. 訓練前的加餐
我們在下午訓練的時候千萬不能空腹去訓練，這樣會使訓練的效果大打折扣，所以我們在健身前可以吃一把葡萄乾，或者是一根香蕉，這樣就可以為健身補充足夠的熱量！
❸ 健身食譜
體重是正常體重，不胖。
早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉
加餐：專100G乳酪或酸奶+1根香屬蕉 或者是直接兩勺增肌粉
午餐：120G生米+300G牛肉+250G蔬菜+1個番茄+一根玉米
加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
練前：一勺蜂蜜
練後：兩勺蛋白粉+1根香蕉
晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿卜
睡前：一小盒酸奶+一塊麵包
❹ 健身一天三餐食譜
這位朋友，你好。對於健美運動來說，最好是每天吃6——7餐，兩餐之間約間專隔3小時。屬每次不要吃得太飽，也就是少吃多餐。
第一頓 上午7：00 六個雞蛋清，2-3個蛋黃，燕麥片 ，水果，兩片全麥麵包
第二頓 上午10:00 蛋白質飲料和碳水化合物飲料，麵包 ，水果
第三頓 下午1：00 雞胸脯肉0.5磅 ，米飯 ，蔬菜
第四頓 訓練前,下午3:30 蛋白質和碳水化合物飲料
第五頓 下午6:00、7:00 訓練後即刻乳清蛋白補劑
及簡單碳水化合物
約一小時後 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六頓 晚上10:00 燕麥片 ，4個雞蛋清
這個方案將幫助你增肌減脂。如果以前沒有攝入足夠的蛋白質，調整以後你將獲得更多的肌肉。肌肉的新陳代謝很活躍，隨著肌肉的增多，你將比以前消耗更多的熱量，這有利於減少脂肪。
❺ 求健身營養食譜
先說訓練計劃,建議一天訓練一塊肌肉,順序:胸,背,肩,三頭,二頭,腿.胸部訓練:平板(斜板)杠鈴握推,平板(斜板)啞鈴握推,飛鳥,雙杠.背部訓練:引體向上,杠鈴劃船,啞鈴劃船,硬拉.肩部訓練:坐姿杠鈴(啞鈴)頸前頸後推舉,站姿飛鳥,杠鈴提拉,杠鈴啞鈴前平舉.三頭訓練:平板杠鈴窄握推舉,齊眉彎舉,三頭下拉.二頭訓練:站姿杠鈴彎舉,斜板彎舉,站姿或坐姿啞鈴交替彎舉.腿部訓練:杠鈴深蹲,箭步蹲,坐姿腿舉,直腿硬拉,小腿(提踵).
最好找個經常訓練的人指導動作,或上網看訓練視頻.沒塊肌肉大約練20組左右(一共20組),可分為3到4個動作完成,每組8到12個,如果可以坐13個或以上就加重量.減肚子只能通過有氧訓練,跑步,游泳,跳繩.
飲食:
早餐:全麥麵包,雞蛋,牛奶,麥片
早加餐:蘋果或其它水果
午餐:肉類,蔬菜,主食
下午加餐:雞蛋清,麵包,牛奶
訓練前:吃點含碳水化合物的東西就好,一般就是主食
訓練後:多吃蛋白質高的東西,例如雞蛋清,雞胸,牛羊肉等.
總之想張肌肉就要多射入蛋白質,和科學的訓練,健身的人每天每斤體重需要1.5-2克蛋白,自己算吧,上網查查食品蛋白(營養)成分表,中國沒有職業的,自己體會,說是職業的也是騙人的,希望能幫到你!