❶ 請教健身達人
如果來只是在家練的話最好還自是買一對啞鈴，這樣上半身的肌肉都可以得到訓練。
練習胸肌剛開始做俯卧撐就可以
按組做，每組做12個，做5組就行，動作要標准，頭要一直向前看，手要比肩寬
要分三個姿勢做，
第一個動作，找個桌子，雙手撐在桌子上做，練胸的下沿
第二個動作，把腳放在椅子上，臀部比肩高，練胸上沿
第三個動作，正常做就行了
堅持下來就會有效果
練習腹肌你可以看看這個視頻
http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDM3MDc2.html
希望能幫到你
❷ 運動達人是怎麼健身的
各有妙招吧， 不過都要堅持，夜跑就很不錯，興業銀行信用卡中心夜跑活動建議一起來
❸ 求一個健身達人給一個健身計劃表
以下是比較精簡的健身計劃，題主可以參考下。
第一步：自我評估。回確定自己的健身目的答，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。
第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮某寶的PQFITNESS。
第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。
❹ 健身達人
我就是健身達人，請問你有什麼需要幫忙的
是想要了解健身知識嗎，還是想要了解健身教練的專業知識
❺ 你是健身達人嗎
所謂的健身達人並不是說天天運動就可以了，而且你還得有強大的健身知識體系，與此同時在平時運動過程中總結出自己的方法，此外能夠用自己的健身所知為其他健身愛好者分享交流自己的心得。才能夠算得上達人。天天熱愛運動沖其量只能算是運動狂熱分子。
❻ 求健身達人健身房的訓練計劃！
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次