健身提案

『壹』 准備鍛煉身體，求一份詳細的健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

『貳』 健身不想走彎路，有哪些好的健身建議

現在隨著人們對於健康越來越多的關注，健身成為了一種新生活的時尚。健身鍛煉不僅對於身體機能的提高和整體協調性有著很大的幫助。長期堅持下來，更是會收獲完美的身材和強健的體魄。 但是雖然健身有著諸多益處，可如果方式不對，反而會造成一定的傷害，可謂得不償失，對於初試健身，毫無經驗又滿懷熱情的初學者而言，良好的健身意識和健身方式對於自身安全以及長期堅持的積極性至關重要。 其實對於剛剛接觸健身的朋友們而言。

在健身房或者家中鍛煉都是可以的，取決去個人的時間和經濟水平，不管何種方式健身，持之以恆下來都可以有所收獲。但是在這一切的前提下，作為一個訓練者，不管你是新手還是已經有了非常高的訓練經驗的訓練者，你都要不斷的學習，不斷的強化自己專業知識，健身不是像很多人想的那樣，就是簡單的擼鐵那麼簡單，健身是一個非常龐大的科學體系，人體力學結構，人體肌肉組織，人體代謝，以及龐大的營養工程，隨著健身越來越深入。

建議二：不要過於追求力量

不要以為健身就是力量的訓練，一定要科學健身，不要過於追求力量。其實每個人身體的素質不同，肌肉量也不一樣，所以對於力量來說，要選擇自己能夠承受的。硬撐的話，不但沒有健身效果，還容易把自己練傷。一定要循序漸進，慢慢增強。

建議三：健身前一定要熱身

運動錢熱身很多人都知道，但是有些人會偷懶或是不在意，就直接忽略了。這是不對的。為什麼一直強調運動前熱身。

首先熱身可以讓你的身體發熱，關節潤滑，讓身體可以慢慢適應接下來的健身運動，還可以讓你減少受傷的幾率。熱身5分鍾就可以了。

怎樣熱身？下面介紹5個動作，新手可以參考訓練。

1、原地慢跑1分鍾

2、原地放鬆跳1分鍾

3、腿部、手臂的拉伸，每個部位10秒

建議四：健身時注意補水

健身就是稍微高強度的運動，難免伴有大量的出汗，但是出汗並不代表減脂。汗出的多身體就很容易脫水，然後快速的進入疲勞，所以健身時一定要注意補水，而且補充身體水分有助於減少飢餓感，幫助減肥。

『叄』 關於健身的建議

我也和你一樣復，白天要上班，只有制傍晚下班了就去鍛煉。
星期一 - 胸肌
星期二 - 背肌
星期三 - 腿部
星期四 - 手臂與肩膀
星期五 - 你認為需要加強的任何部位
星期六 - 休息
星期日 - 休息
如果你有興趣我可以介紹我的詳細鍛煉內容給你，和分享一些鍛煉的訣竅。

『肆』 健身房合理化建議

這個你得先知道你們公抄司那些地方不太好或者需要改進的地方，這樣才能比較有針對性的幫你提建議啊~~例如器材的完整性啦，有沒及時維護啦，或者怎麼樣多找些來鍛煉的人啦~~主要看你們什麼方面比較欠缺，才能提出正確的建議啊

『伍』 太久沒運動了、健身建議

第一，少喝酒 ，也許喝酒也是一種運動吧。
第二，打打籃球，乒乓球，反正選個你喜歡的大小球就可以了吧。喜歡的最容易堅持。
好好堅持，早日康復。

『陸』 健身的提個建議。謝謝

一定要注意飲食，吃低熱量有飽腹感的食物，如果要練肌肉一定要加強蛋白質的攝入，同時要根據個人的具體情況來進行健身，不要盲目的去做運動，避免事倍功半。

『柒』 健身建議

缺少運動想增強體質，應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。

1.30至40分鍾變速跑內
2.俯卧撐20個一組，每容次5組
3.仰卧起坐30個一組，每次5組
4.深蹲50個一組，每次3組
5.引體向上10個一組，每次5組

以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛煉，也不是每天都要5個動作都練到，擔需要保證每周每個動作至少兩次。

當你肌肉輪廓和線條都比較清晰之後就可以考慮去健身房進行大重量的鍛煉了.