1. 17歲健身方法
瘦肚子的來鍛煉方自法：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾；
注意事項：
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，當力氣恢復後再變原地跳）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片
2. 17歲去健身房可以嗎
17歲去健身房當然是可以的，健身有利於身高的發育，搭配健身餐，可以讓你的身體更內加健康，強壯。
健身的容費用方面，可以辦一張月卡，或者季卡，半年卡，年卡，根據自己的經濟情況來進行具體的安排，不同的健身房受到規模、品牌的影響，具體價錢並不固定，可以自己到相應的健身房了解一下。
3. 17歲學生健身
一日三餐很重要
規律的作息
少食多餐
很多想要增肥的朋友拚命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰卧起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
4. 健身影響長嗎現在才17歲
健身能分來泌生長素，是有助自於增高的！
最簡單實用的辦法就是每天原地跳10分鍾
打籃球
為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳
為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩
要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高
睡姿要規范
高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
早晚睡前一杯牛奶。
定期參加戶外運動
要均衡營養
5. 17歲健身方法。
那你練之前要做好全身的熱身，10分鍾小跑。練完肌肉以後再20分鍾慢跑-增強心肺功能。如果是體質弱可以再加些健身養生套路。
要注意的：
鍛煉天數和效果：
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
器械重量：
適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數范圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。
加次數問題：
不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
飲食方面：
除了飯多吃，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。
思想方面：
這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛煉時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標准一樣重要。
鍛煉速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。
附件是啞鈴和徒手無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。
6. 17歲健身計劃
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鍾內服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閑指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標准。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！加油哥們，祝你成功！
這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
7. 17歲應該怎樣健身
握我健身1年多了 這方面的書籍看了很多 算是比較有知識的（ 呵呵 ）
先說你存在的問題
1 一天跑兩次有些多 要是這是你的習慣那就沒轍了 希望能改成一次30分鍾的變速跑（這個你懂吧）
2 啞鈴太輕 至少要有一個30公斤（總重）的可調重量的啞鈴（就是一片一片的那種 大約200-300）
3 訓練計劃不系統 不正確（我在後面會給你正確的計劃）
下面逐一回答你的問題
1 溜肩膀主要通過加強背部和肩部肌群來調整姿態
2 肚子上的贅肉要通過兩方面來改善 一是有氧 跑步就是 二是鍛煉腹部肌肉
3 手腕細主要是骨頭的問題 要鍛煉小臂也行 就是有點麻煩 有反握彎舉 腕彎舉等 通過其他部位的訓練也會使小臂變得粗壯起來
4 做硬拉和深蹲就行 不過得用杠鈴做大重量的
5 你的大腿有多粗？具體緯度是多少？ 如果全是肌肉的那種 要減就難了 方法就是超大量的訓練（這樣才能消耗肌肉）和長跑（長跑運動員沒有一個是大腿粗的 因為訓練量大 都消耗掉了）
6 你能去健身房么 要是能 我就給你做健身房的訓練計劃（這樣最好） 要是不能 我就給你做個家裡的訓練計劃（前提是你要去買一些簡單的器械 啞鈴）
要是你什麼都不想買 我就給你做個按你現有條件的計劃（不過這樣效果不好）
所以 你先告訴我你要哪種計劃吧 我可不想白寫 畢竟不是復制粘貼啊
貌似你對我的回答不感興趣 你會錯過一個令你滿意的回答
你對這個問題還真不是一般的重視啊 居然又重新問了一個問題來鏈接到這里
對你在健身方面的認真致敬……
你現在應該買一副總重量在30公斤左右的啞鈴 一邊有4個片的組合的那種
沃爾瑪就有賣 大概是200多 銀白色的那種 不要賣黑色包膠的 不要去體育用品商店賣（太貴）
下面就是以這副啞鈴為基礎的訓練計劃（絕對原創）
訓練分為三部分 胸、肱三 ；背、肱二 ； 腿、肩 腹肌每次都練
第一部分 胸：平板卧推 15（輕重量熱身）、12、12、10、8
上斜卧推 12、12、12
啞鈴飛鳥（輕重量） 12、12、12、15
肱三： 俯身臂屈伸 12、12、12
站立臂屈伸 12、12、15
第二部分 背：引體向上 3組 每組多少個視你的能力了6個以上就行
硬拉（用你的啞鈴也行 就是輕點） 12、12、12、12
俯身啞鈴劃船 12、12、10、8
俯身單臂上提 每側12個 交替進行 3組
肱二： 啞鈴彎舉 12、12、12
交替彎舉 12、12、12
集中彎舉 10、12、15
第三部分 腿： 持鈴深蹲 3-4組 啞鈴很輕 12-20都行 放心這個不會
把你的腿練粗
肩： 啞鈴推舉（站著、坐著都行） 15、12、12、10、10
啞鈴前平舉（交替） 12、12、12
啞鈴側平舉 12、12、12
俯身啞鈴飛鳥 12、12、12
你可以連著連三天然後休息1、2天 4、5一個循環 也可以練一天休息一天6天一個循環 每次練完後練腹肌 仰卧起坐、仰卧卷腹、坐姿舉腿、懸垂舉腿、反向卷腹 每次選1、2種 做3組 每組12-20個
具體動作的做法網上很容易就能找到 有找不到的再來問我
跑步繼續堅持
剩下的問題我會到你的另一個問題里去回答，這里說了太多，恐怕你看不過來