健身房裸練

㈠ 在健身房減脂與肌肉鍛煉的計劃(冰天雪地全身赤裸跪求)

你好：你的標准體重應該在70公斤斤左右

增肌訓練計劃參考：建議你買一對30公斤左右的可調節啞鈴，增肌需要不斷的刺激 例如：用10公斤的啞鈴做推胸，你能很輕松的做12次以上，就說明這個重量輕了，就要加重了！還有健身要全面，側重練肩和腹是可以的，但其他部位也不要忽略，不然會影響整體效果。

一： 有氧訓練計劃參考:跑步每周2次,每次20分鍾,距離3-4公里 (不要擔心會越跑越瘦!) (跑步有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)

二：力量訓練計劃參考:(採用隔天訓練，每次45分鍾左右)

每次先跳繩熱身5-10分鍾

然後伸展要訓練的部位

(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天 肩.腹部訓練日

站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
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立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
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啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3
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仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧舉腿 15-20RM (次) x3

轉體仰卧起坐：15-20RM (次) x3 （練習腹斜肌的動作）

第三天胸部訓練

俯卧撐 15-20 (次) x3組
啞鈴推胸 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
上斜啞鈴推胸10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif）

第五天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM (次) x3

引體向上: 8-12RM (次) x3

第七天：腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於生長激素的分泌)

啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10RM(次) x3 組
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif

啞鈴直腿硬拉 8-10RM x3 組

㈡ 男生在健身房裸上半身（光膀子）合適嗎

不合適，在健身房裡不光有男的，也會有女的，所以光膀子是對別人一種不尊重的表現，也是不文明的行為。

㈢ 女子脫衣全裸大鬧健身房，原因為何讓人大跌眼鏡

網路上有一則新聞引起了很多網友的注意，有一名女子脫了自己的衣服，全裸大鬧健身房。有網友問到底是什麼原因讓這名女子會選擇用這種方式去大鬧健身房呢？因為該名女子想帶自己的貓進健身房，但是卻遭到了工作人員的拒絕，於是他便選擇用這個方式來大鬧健身房。

作為一個人，我覺得你應該考慮一下這件事情做的對不對，不要一味沖動。沖動只會讓事情變得更糟糕，你既然這么愛你的貓，你就要用最好的方式對待他，而不是讓這只貓做什麼都陪著你，你帶著貓去健身房，你能好好健身嗎？去健身房就是為了健身的而不是擼貓的，你要想擼貓你就在家裡不就好了。