義烏熱活健身

A. 義烏游泳館

義烏截至今天為止，室內的游泳場所有四個：

◆銀都酒店室內游泳池 四星級
位於酒店的4樓，特色：四季恆溫的室內游泳池，池水水溫33度，秋冬季節特別適合初學者學習，久游不冷，池子較短，約12米×8米（有待確定），門票價格 38元/人/次 ，1.2米以下兒童30元/人/次（可以在群里共卡，便宜些）。

◆凱信酒店室內游泳池 四星級
位於酒店五樓，特色：四季恆溫的室內游泳池，水溫26～28度，25Mx13M，總面積700多平方米，環境幽雅。擁有當前最先進的循環式水處理系統。秋冬時節不太適合初學者，因為水溫有點涼，不動的話要冷來的。價格78元/次，可以在群里一起買次卡，08年起漲價了，視冬夏不同季節價格在1000~1200元/30次不等，（次卡時間兩個月，但是沒有啟用不算時間，2個月是從你第一次開始刷卡的時候算起。不限每次去的人是誰），年卡5000元/專人。經過爭取，給義烏悠泳有特別優惠價格，因為他們管理公司看中的是游泳群較高的人氣和較為專業的游泳水平。

◆錦都酒店室內游泳池 五星級
位於酒店附樓的負2樓，面積400平米，分為成人游泳池和兒童戲水池兩部分。游泳池聘請有專業救生和管理資格的人員任職，以確保顧客的生命安全，室內的燈光設計齊全，水面和水下有五彩繽紛的玄幻彩燈配置，讓您流連忘返。
A：成人游泳池
面積260平米，長為26米，寬為9.9米，深水區1.56米，淺水區1.36米，標準的四條泳道，池水容積360多立方米，能同時容納20人。
B：兒童戲水池
面積15平米，扇形設計，水深0.75米，是小朋友的最佳場所。錦都康樂中心會員卡
健身年卡 健身季卡 健身次卡 備 注
貴賓禮遇 12000元/張 3800元/張 1500元/30次 次 卡限三個月內消費
健身房 免費 免費 免費
游泳池 免費 免費 免費
（含指定軟飲） （含指定軟飲） （含指定軟飲）
俱樂部桑那浴免費 免費 免費
乒乓球 7折 7折 7折
檯球 7折 7折 7折
洗衣優惠 8折 8折 8折
（限運動服系列）
限帶2名非會員入場 50元/人
（可同時在健身房.游泳池場所活動）
註：
1、 單次游泳券78元/人（含免費健身）。
2、 單次檯球78元/人。
3、 單次乒乓球79元/人。
4、 每位消費者限帶1名1米以下兒童入內。
5、 1米至1.4米兒童按半價收費，1.4米以上按全價收費。
6、 懷抱嬰兒不得入內。

◆義烏天恆酒店室內游泳池 四星級
這是在酒店負一層的游泳池，環境比較優雅，大小為8*25M，但是由於不規則，游起來不是那麼爽。池底也沒有泳道分界標志，費用比較貴。
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以上均為星級酒店，均有救生看護和定期換水清潔以及熱水淋浴和浴巾等。
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◆義烏中學游泳池
比較專業的室內游泳池，50Mx25M。標准泳道，約8個泳道，水溫不是恆溫的，天然室內水溫，有些偏低的，嘿嘿，似乎只在夏天開放，冬天改為羽毛球場地。價格比較便宜，團購價格約12～15元/次，單次的話，也要30元/次。
以下轉個小學生的作文吧，看了就比較清楚。下午我們來到了義中門口。我們向保安叔叔問了游泳館在哪裡？叔叔說：「沿著這條路走去第二棟房子就是游泳館。」我和表哥走進去一看，兩人同時發出贊嘆，啊！義烏中學真是又大又干凈啊。
我和表哥迫不及待的跑向游泳館。來到了游泳館，我們先檢票，然後三個人用了60元買了三條游泳褲。為了安全，用了10元錢租了兩個游泳圈。我們換好了游泳褲，帶上了游泳圈，就來到了到了游泳池。游泳池裡的人真多啊！人如潮水。有的在水裡打球，看有一個人像箭一般向球游去，一抱起球就向空中用力一拋，只見球像火箭般似的往前飛去，真是精彩極了。有的像小魚般似的在游泳比賽，還有的和孩子在戲水，真是一副熱鬧的景象。我也迫不及待的下了水學起了游泳。
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以上室內游泳池夏天都有搞暑期游泳培訓，那時候人都比較多，相對水質會差些。凱信的游泳池常年老外比較多，銀都的來游泳的老外較少。同時，這些地方不戴好泳帽沒有泳褲要購買的，否則不讓下水。順便還說下，義烏中學的游泳池要自己帶浴巾，不然，沒得擦拭別怪我。
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義烏南山農庄水上樂園。位置在青口大元村南山水庫。江東客運站309可以直接到達大元村。水資源就來自南山水庫。所以水干凈。不需要消毒。不存著漂白粉和氯等有害物質，消毒味很重。洗了之後身上很粘。也不像其他泳館來自地下水很冰。有燒拷、飲料、垂釣，可以同時接納200個車位，700個人的游泳池。池又細分為兒童池、凈水池、造波沖浪池、還有高台滑道軌道沖擊游樂。面積5300平方的標准池目前是義烏室外游泳池最大的、最齊全、環境最好的。 門票30元/人。義烏悠泳有團購價格，同時在南山水上樂園設立了義烏悠泳俱樂部南山培訓中心，進行社會化大規模的游泳培訓。
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福田農庄嬉水樂園，門票30元/人，個人感覺水質比較差，但是有造波池和兒童嬉水池，也可以去看看玩玩。游泳的話建議不去那裡。以下是介紹：
嬉水樂園，是集水上健身、娛樂、避暑為一體的水上娛樂場所。主要由兒童嬉水池、高台滑道滑梯、造波池、環流河及8泳道50米國際標准游泳池組成，可一次性接納遊客五千人，可滿足人們游泳、嬉水、沖浪等不同的嬉水情趣。（浴巾自帶）
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水庫：
水質都比較好，義烏悠泳和游泳協會一般去的是以下四個水庫：南山水庫、青岩劉水庫、月亮灣水庫、東河水庫。去水庫游泳對身體素質、心理素質的要求較高，在室內游泳池練習過的初學者要帶好救生裝備去適應，而且要有游泳水平較高的泳友看護才好，開始也都不要游長距離的為好。
水庫夏天人也都比較多，有些不自覺的人還會在水庫邊上用洗發水香皂什麼的，看見要鄙視下～建議錯開時間，早上去游比較好。早上游泳的有一幫子人是裸泳的，下午除了小孩子一般沒有人敢裸泳。
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冬泳：
義烏有很多冬泳愛好者，也是個能很好的鍛煉意志的運動，冬泳的益處和注意事項請在本論壇瀏覽。義烏冬泳愛好者的游泳活動時間為早上和中午，一般在南山水庫為多，因為這里水溫會比其他水庫高上1～2度（水庫面積大，陽光充分）。冬天下水最好帶上跟屁蟲（救生球）
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夜遊：
夏天的晚上，有時候我們會去夜遊，當然時間不會長，感覺蠻好的。
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裝備：
一般需要游泳褲（游泳衣）、泳鏡、泳帽。救生衣和皮劃艇群里有。群里可以幫忙購買，近視群友建議買近視泳鏡，這樣游泳視線能夠不受影響。
體力：從近到遠，從弱到強，從怕到敢再到謹慎。
時機：以夏天開始學為好，或者秋冬春室內溫水游泳池先學習。
義烏游泳館：
已開業，恆溫池，但2009年夏天過後就沒有全年開放，預計2010年開放時間為7月初，門票35元以上。

（網路）義烏市游泳館工程，經浙江省發展和改革委員會浙發改設計文件[2004]222號文批准建設，並列為浙江省重點建設項目。規劃總建築面積2.3萬平方米、總投資約為1.43億元人民幣，建設地址位於義烏市體育中心，計劃於2006年12月建成。

（義烏商報）擁有2000個觀眾席的游泳館總投資為1.6億元，建築面積2.7萬平方米，是一座國內外先進的中型游泳館，可舉辦國際國內單項游泳、花樣游泳、水球、跳水項目等比賽活動。據義烏市文化基礎設施籌建辦的同志介紹，義烏游泳館將在2007年底至2008年初全面竣工，屆時，義烏城市將擁有「兩館一場」(即已建成的梅湖體育場、梅湖體育館和正在興建的義烏游泳館)較為完整的體育場館，市民也可以在奧運年到游泳館親身感受水中的一番激情。

記者從文化基礎設施籌建辦了解到，義烏游泳館分為比賽池、跳水池和訓練池。其中比賽池長50米、寬25米、深3米，符合游泳、水球及花樣游泳的國際比賽要求。跳水池長25米、寬25米、深6米，分別設有不同規格的跳台和跳板。跳台有3米、5米、7.5米和10米，跳板則為1米和3米兩類。
游泳館設計之初就在設計原則上提出了產業性的口號，要在保證比賽功能的同時，充分考慮向社會開放經營。所以，義烏游泳館針對不同時期情況，將會適當對外開放。如有單項國際比賽，游泳館的練習池、比賽池、跳水池，會專供運動員熱身和比賽使用；在日常使用中，跳水池和比賽池也供運動員訓練，練習池則開放給全民健身使用。在沒有重大國際比賽和運動員訓練時，整個游泳跳水館都可成為市民游泳的活動場所。

好的建築不僅要發揮建築本身的功能，更應該是造型美觀、清晰明快、簡潔新穎且具有活力。義烏游泳館即是這樣一個建築，它的設計構思具有一定獨創性，體現出鮮明的個性與適度超前的理念。游泳館地下一層，地上三層，考慮到游泳池中存在氯氣的銹蝕作用，採用的是鋼筋混凝土現澆框架結構，當中最大的特點便是屋頂採用倒放的鋁合金網殼結構，直徑約110米，高10米。所謂網殼，指的是以桿件為基礎，按一定規律組成網格，按殼體坐標進行布置的空間構架。據悉，國內外許多體育館都採用了網殼結構，但倒放的網殼不管在中國還是世界上均為首創。義烏游泳館的網殼在造型上別具匠心，同時還大幅減少了建築空間，而且氣密性佳，整體性好，在冬天不會出現逃熱現象，可減低空調能耗。
當然，義烏游泳館並不是一個單獨的建築物，它東面臨近道路的部分，將布置成綠化和小品組成空間，西面正對已建成的公共休閑廣場，北面與梅湖體育館由綠化小品和停車場分離。可以說，建成後的義烏游泳館，是一個集市民觀賞國內外重大水類項目比賽以及休閑娛樂於一體的現代化體育場館。

先簡要說這些，有不足之處，大家補充，其他不明白事情，群里問。義烏游泳悠泳群的群號記好了：15789557

B. 動感單車健身好處

1、動感單車具有安全性、腰部的長時間的酸痛等。可以選擇自己適合的鍛煉方式有坐勢與站勢倆種方法，倆種方式都能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。如果想對腿部增肌，建議採取力度鍛煉就好，如果想達到減肥燃脂的目的，建議選擇強度的鍛煉。

2.動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。

3、動感單車根據自己承受的鍛煉量分為：力度鍛煉和強度鍛煉。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強度。

4、、動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來減肥的，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

統安全的進行調節；兩個處於不同部位的水壺架使用方便。

4、根據人類環境工程學設計的坐墊提供最大的舒適感：男女皆宜的坐墊適合初學者和有經驗的使用者，專業化設計糾正坐姿，提供最大舒適感。

5、雙向踏腳：雙向選擇的踏腳及簡易調節的踏腳綁帶滿足不同程度的使用者的需要，單車專用鞋和運動鞋均適用。

6、提供平滑、准確的阻力：汽車工業中最新的技術和材料被應用於阻力控制、飛輪和Poly V皮帶，提供用戶一種平滑、流暢的舒適感和持續「真實」的單車體驗。

禁忌動作

禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

禁忌之二：騎車時腳趾朝下?它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之三：完全不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之四：向後踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之六：把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

C. 健身怎麼能堅持

一、首先要有目標:健身愛好者，都有自己的健身目標，這樣才能長期堅持下去。
二、養成習慣:不健身不鍛煉，固然可以活下去，但是真的會降低生活質量。
三、基礎體能訓練:側身彎腰運動，軀體運動，舉腿收腹運動、扭腰等。這些運動可以根據自己體力的情況來選擇。
四、動作規范，不規范的動作會對關節肌肉韌帶帶來意外的損傷。
五、保證休息，健身鍛煉後身體透支，進入細胞大量損傷需要充分的休息，休息包括充足的睡眠和其他有利於身心健康的娛樂活動。
六、必須堅持，哪怕工作再忙再累，也要去跑一跑，做幾個俯卧撐，深蹲等。
七、健身可以使你意志里越來越強，同樣也鍛煉一個人的意志力。根據健身鍛煉的原則:循序漸進，力所能及。不要刻意的增加運動負荷，必須有個恢復階段，使肌體注逐步適應。
健身可以改變你的體型和精神面貌與個人氣質。一、首先要有目標:健身愛好者，都有自己的健身目標，這樣才能長期堅持下去。
二、養成習慣:不健身不鍛煉，固然可以活下去，但是真的會降低生活質量。
三、基礎體能訓練:側身彎腰運動，軀體運動，舉腿收腹運動、扭腰等。這些運動可以根據自己體力的情況來選擇。
四、動作規范，不規范的動作會對關節肌肉韌帶帶來意外的損傷。
五、保證休息，健身鍛煉後身體透支，進入細胞大量損傷需要充分的休息，休息包括充足的睡眠和其他有利於身心健康的娛樂活動。
六、必須堅持，哪怕工作再忙再累，也要去跑一跑，做幾個俯卧撐，深蹲等。
七、健身可以使你意志里越來越強，同樣也鍛煉一個人的意志力。根據健身鍛煉的原則:循序漸進，力所能及。不要刻意的增加運動負荷，必須有個恢復階段，使肌體注逐步適應。
健身可以改變你的體型和精神面貌與個人氣質。

D. 健身真的能改變人的身材氣質嗎怎麼改變的

你可能一直在懷疑，為什麼他們都在說，健身能夠改變人的氣質與容貌？

容貌是天生的，氣質是後天可以改變的，這些你的認為

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

E. 新手健身

超負重深蹲。
一周做個2次。一次不要太多。重量慢慢加。
最重要還是鍛煉跟腱。
健身房有教練你不問？

F. 急求一個月的速成健身計劃，怎麼效果明顯怎麼來！

冬天肌肉想快速出來，難度很大。

建議每天2次健身房練習，

每天營養要跟上，2塊雞胸，雞蛋5個

先跑步30分鍾熱身，

然後健身房內鍛煉，上器械，杠鈴啞鈴，都上

然後雞胸，雞蛋2個。蛋白不要蛋黃

晚上健身房上器械，，晚上再雞胸肉白水煮，雞蛋3個蛋白。

如果量大會頭昏，可以准備點紅牛，鍛煉完了，洗澡睡覺，注意飯少，青菜多，牛肉多，無豬肉。

休息10小時，後第二天再來。人很辛苦。堅持不了，可以一天一次。祝你成功。
、
具體動作，參看下面

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰卧起坐 4組x15-20次斜板仰卧起坐 4組x15-20次仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次第三天胸肩部訓練：平卧杠鈴推舉 4組x10-12次平卧啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次第五天背部訓練羅馬椅挺身：4組x10-12次T型桿劃船 4組x10-12次寬握引體向上 4組x10-12次屈腿硬拉 4組x10-10次頸前下拉 4組x10-12次第七天二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次繩索下壓 4組x10-12次