啞鈴健身rm

① 請問啞鈴鍛煉一個動作3組，每組10RM什麼意思

選擇你最多可以做10次的重量,做3組,每組10次.10RM，就是你最多做10次的重量

② 健身這方面 12RM是什麼意思 代表的是重量嗎

12RM的RM是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字12，就實際表示「能夠重復練習12次的最大重量」，或「最多隻能重復練習12的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉12次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是12RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

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之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

③ RM(健身術語)是什麼意思

在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例一：

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇9RM的重量，一組做10個，共做6組」

意思是為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉9次就舉不起來的重量（這個重量就是9RM的重量），你每組以此重量彎舉9次，練習6組。

例二：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」

意思是「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

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不同的RM的意思

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

④ 健身20RM是什麼意思

RM值得是最大重復次數

20RM就是說一個重量，你最多重復20次，第21次就完成不了動作。擇版這個權重量就是你這個動作的20RM

因為每個人情況不同，所以健身計劃中一般用RM來表示動作所選擇重量。比如卧推，12RM。一個人可能就選擇40kg，另一個人就選擇60kg。

⑤ 健美上說的RM是什麼怎麼算說6-10RM練肌肉最明顯，6-10 RM怎麼算

RM是一種較為抽來象的計量單位，含義源為重復做的最大數量。

RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作里，RM值都是不同的，每一個動作都有RM值，簡單來說不可能把深蹲和卧推的RM值相提並論。

6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度，15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇，要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重復次數較多的模式。

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注意事項：

在健身前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。

訓練前半小時至少喝500毫升的水，並准備好訓練中的水分。

健身前要充分了解健身知識，制定出適合的適用的健身方法和計劃。

鍛煉時間不宜過長也不宜過短，一般以一到兩小時為宜，睡前一小時要結束鍛煉，否則可能影響睡眠。

⑥ 什麼是健身RM值

指的是用某個重量，做的最大次數值。
例如，你用10kg的啞鈴，做手臂彎舉，一次性版能重復做10下。那權么對你來說，用10kg的啞鈴做彎舉的rm就是10。
用15kg啞鈴做彎舉，一次性能重復做6下。那麼對你來說，用15kg的啞鈴做彎舉的rm就是6。

⑦ 確定啞鈴健身的RM是用單手還是雙手

練啞鈴是單手練、雙手一起練都是可以的，區別如下：如果是肱二頭肌、肱三頭肌就只能用一個，如果練三角肌、斜方肌、背肌就要用兩個了，因為一個你無法掌握平衡。

⑧ 請問健身中RM的意思

「RM」是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

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健身以後注意膳食營養的搭配，可以有效恢復體力。

1.膳食的安排

初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

3.多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

⑨ 請問健身中的RM是什麼意思啊

名詞解釋:RM·強度·重量，
Maximum
通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說:
例一:
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」--
這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量(這個重量就是10RM的重量)，你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃:
例二:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」
這樣的描述在這時候就等於說:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。
第四步你完成不了說明你列舉的這個計劃是不合理的，沒有實際可操作性。可以減少重復次數，或者降低組數，只做兩組。
每組完成後要適當休息，保證肌肉充分鬆弛後進行下一組，四步完成一組後，可以適當延長休息時間，之後進行第二組的訓練。

⑩ 關於健身的，訓練方法，以及 RM 值

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連專續舉起5次，則該屬重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。