健身後覺得餓

❶ 晚上去健身房健身，完了之後感覺特別餓，該吃些什麼

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

❷ 為啥健身以後了老是餓阿

健身需要消耗身體大量的能量，所以會經常感覺餓。
健身的時候建議帶著食物和飲料，在飢餓的時候適當補充一些，不然對身體不好。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健

健身提高了你的新陳代謝，提高了胃腸動力。

建議你多吃些符合性碳水化合物，如全麥麵包，麥片等，能保證你很久不會飢餓

❸ 為什麼自從健身以來 肚子總感覺特別餓吃得多的話，過一會也會餓

健身容易導致脫水，人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之後的感覺的跟餓的內感覺有一些類似，使得你覺容得想要通過吃東西，來提高能量水平。當你感到渴的時候，你的嘴巴變干，當你吃點東西，唾液分泌增加，口乾的症狀馬上緩解。

當你想吃東西的時候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個10分鍾左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。

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我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。

保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉)，以及全麥米或是其他類型的粗糧(復合碳水化合物要花更長時間來消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。

❹ 健身後經常覺得肚子餓，吃什麼不用擔心白健身

鍛煉之前一定要吃點東西的，關鍵就是時間間隔，這樣你在運動的內時候才會有足夠的能量消耗容。時間間隔最少在30-45分鍾。你健身後是晚上9點多了，那要看你之前吃沒吃，你可以在6點左右吃飯，然後再去健身的。如果非常餓，那樣對你的危害是更大的。健身的目的就是為了健康，而健康有是一個科學合理的系統，不是時間晚了不吃就是對的。

❺ 為什麼健身訓練後的幾天之內總感覺容易餓呢

因為你的體能和熱量被釋放出來 需要補充了 但是吃東西的時候要注意 不要死吃 要不到最後不是健身了 是增肥了 就沒有健身的那個線條了 都是肥肉

❻ 健身後肚子餓了怎麼辦

運動健身後可以吃以下食物：

1、維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

2、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

3、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

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運動後不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。

參考資料來源：

人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養

人民網-健身後吃什麼？健身運動不能吃的食物

❼ 我現在健身完以後，覺得肚子有點餓，怎麼回事

餓了就吃三，健身本來就很消耗能量，吃點肉，澱粉之類，如果要快速恢復體力，就需要糖
做健身是減脂增肌的運動，想要增加重量，就必須注意熱量的補充，多吃點糖分沒關系，因為你的消耗很大。

❽ 健身一段時間後，特別容易餓是怎樣的心理

可能就是你的胃是真的餓了，所以平時健身的時候可以帶一些水去補充能量，或者是帶一塊小餅干充充飢，這樣也不至於一頓吃很多，一定要注意飲食的合理搭配，不能太餓著自己了，這樣對胃也不好。

❾ 為什麼運動過後覺得肚子餓

由於來運動也會大量消耗肌源肉組織內的肝糖，刺激胰島素分泌，降低血糖，而產生飢餓感，一般人認為激烈運動辛苦燃燒掉的卡路里，會因為運動結束吃東西又再度補回來，所以都忍著飢餓不敢吃，深怕減重計劃因此前功盡棄。
其實不然，運動後若不進食會加速能量耗損，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。如果運動後都不吃任何食物，第二天可能會感覺非常疲倦，甚至精神無法集中、肌肉酸痛，不利健康。

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