Ⅰ 適合早上做的比較好的健身操
陽台10分鍾健身晨練法
一、早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鍾。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鍾,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的「帶脈」高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鍾。
Ⅱ 求推薦:想早上起床後運動,要節奏快些的健身操
鄭多燕減肥操第一套:(瘦全身)http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/
循環訓練,動作簡單,慢慢提升心跳指數。
❤鄭多燕減肥操第二套:(肌肉訓練)http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html
當體內肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。所以,體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織。該肌肉雕塑完美線條及燃燒多餘脂肪。
❤鄭多燕減肥操第三套:(針對手臂和腿部) http://www.tudou.com/programs/view/VGh10Lnd_hg/
混合了有氧運動及力量訓練的舞蹈動作,也非常適合於做完鄭多燕第一套的拉伸與緩和。
❤鄭多燕減肥操第四套:(針對腹部) http://www.tudou.com/programs/view/HiKjKcQy1ZU/
解決下半身肥胖問題的墊上運動。
太大了 如果發給你的話,自己去下載或者在線看吧~
Ⅲ 早上做健身操有用嗎
肯定有用,早晨是一天當中空氣最好的時候,運動時肺部吸入的空氣危害物最少,而且身體經過一晚上的休息,需要及時的排出體內的有害物質!
Ⅳ 早晨一起床就跳健身操好不好
吃點香蕉吧,親!香蕉含水豐富,水佔到總成份95%,很適合早上補水,而且香蕉對於補充能量也是很有效的(網球賽場上運動員經常食之補能)
Ⅳ 早上起來做操有什麼好處
早上鍛煉的好處:
1、早上健身提高人體的新陳代謝
早上健身能夠讓身體提前進入正常的「工回作答狀態」,可以消耗更多的熱量,從而提高人體的新陳代謝,對於減肥者來說有利於減肥。
2、早上健身可以消耗更多的脂肪
因為當人體經過一個晚上的消耗,以及沒有食物補充的情況下,身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身,比如長時間的慢跑、騎車等,就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此,對於減肥者來說,早上健身有利於減肥。
3、早上健身能夠提高一整天的工作能力
因為早上健身能夠讓人體提前進入「工作狀態」,讓人體大腦快速清醒,提高人體精神狀態,從而提高一整天的工作能力。
4、早上健身更有利於完成一天的訓練計劃
當人體經過一天工作勞累後,在精力和體能上都會出現一定程度的下降。因此就會給自己找出許多借口來逃避健身。如果早上健身就恰恰相反,不僅不會影響一天的訓練計劃,還會提高人體的精神狀態。
Ⅵ 哪個電視台早上放健身操,謝謝
央視五台《早安中國》早間7-8點、9-10點
廣東衛視 06:30 健美操 07:00 運動廣場 07:30 健美操
我要的是你給的好評就行,現在就要。謝謝
Ⅶ 中年女人每天早上跳健身操多長時間才最合適啊只為健身。
早晨鍛煉是好多人引以為聖典的擁有好身體的方法,但是其實早上鍛煉並不是最好的選擇,因為早上起床的時候血液比較粘稠,血糖也偏低,這個時候鍛煉,特別是高強度鍛煉,容易誘發心肌缺血,暈厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨練中去世,她每天起床都要到樓頂跳繩,那天因為空腹血糖低等原因,在她跳了一會兒只有引發暈厥,摔倒時不幸後腦磕在了花台上,傷到了腦干,不幸去世,所以,阿姨,我建議你把鍛煉的時間放在晚飯以後,這樣效果要好得多,這個時候鍛煉人體的狀態也比清晨好。至於具體練多長的時間,可以根據你自身的情況和當時的身體狀態來定,一般來說20分鍾左右基本就能達到鍛煉的效果了,當然30分鍾以上更好,不過持續堅持下去才是王道,要讓鍛煉成為一種習慣,不要讓它成為你的包袱,當你覺得跳健身操已經成為你的習慣的時候,我認為你應該已經擁有了一副健康的身體了,希望對你有用,祝你身體健康。
Ⅷ 跳有氧健身操是早上跳好還是晚上跳好
如果早上和晚上比的話,建議是晚上。
早上人六七點起床,其實身體還沒舒展活動開,版健身操這種比權較有活力的動感也許會讓人覺得頭暈,心跳加速不舒服。上午9、10點還可以。
晚上6點到9點是很好的鍛煉時間,練完,休息一會,洗個澡就可以舒舒服服的睡覺,還可以提高睡眠質量,一舉兩得。反正我是這么做的。
個人建議,祝你鍛煉愉快!
Ⅸ 在家怎麼健身 早晨做做健身操
方法:
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向專環繞、向左環繞,循環做4次。屬
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。
7.踢腿:前後各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3組。
13.俯卧撐:8-12次,做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意:每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
Ⅹ 早上鍛煉晨跑好還是做健身操好
早上事實上空抄氣並不好,只是氣溫較低,讓人感覺較好,也要看自己的實際情況,綜合考慮,健身操更好一點。
健身操一般是全身的運動,鍛煉了全身關節的活動性和全身協調性,也可以增強心肺功能,減脂瘦身。跑步可以鍛煉腿部肌肉,在增強心肺功能和減脂瘦身效果上比健身操要好得多。
不過健身操比跑步難度稍大。 健身操節數多,動作全面也更復雜更具變化,經常動用到身體各個部位共同活動。跑步的動作單一簡單,比健身操更容易學習和掌控。 節奏感 健身操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目,節奏歡快熱烈,能激發人的情緒,動作多變,常常更能讓人堅持。跑步動作基本不變,節奏一般也比較平穩,運動者可以根據自己的節奏調整速度,但長時間重復的動作也容易讓人無聊。
健身操相比跑步運動損傷更小。 健身操運動強度不大,體弱者和老年人也能適應,在平地上的跳操運動比跑步安全,並且跑步會長期的對膝關節造成沖擊,對膝蓋的傷害也比健身操要大。