全國健身瑜伽體位標准

1. 瑜伽各種體位的難度系數。

朋友你好！下面我來為你回答： 難度系數為1的：山式 弓箭式內 手臂伸展式 摩天式容 風吹樹式 鏟斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 鍾擺式 幻椅式 雙角式 腰轉動式 難度系數為2的：戰士式 三角基本式 側角伸展式 半月式 樹式 鳥王式 鴕鳥式 叭喇狗式 奔馬式 背式 上輪式
輪式 難度系數為3的：舞王式 毗奢蜜多羅式
手抓腳踝輪式 鴨步式 劈柴式 放氣式 敬禮式 難度系數為4的：腹部按摩功 花環式 難度系數為5的：趾尖式第一式 趾尖式第一式變化式一 趾尖式第一式變化式二 趾尖式第二式 趾尖式第二式變化式 難度系數為6的：半頭倒立式 雙手蛇式 難度系數為7的：單手蛇式 難度系數為8的：腳交叉雙臂支撐式 難度系數為9的：鶴禪式 難度系數為10的：鶴禪式 單腿鶴禪式

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

2. 瑜伽各種體位的難度系數

鷹式，下腰的各種姿勢，一字腳~最近我也在練瑜伽其實堅持是最難的，一個動作，並不內是它的難容度壓倒你，而是堅持的時間，還有就是身子的柔韌性~多壓腿吧，練久了之後，感覺整個人都不一樣了，很高興可以和你成為伽友，加油咯~

3. 瑜伽體位法練習的幾個原則

1、 松緊適度

要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放鬆的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過於鬆懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經里講「摶氣致柔，能嬰兒乎？」，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還說「柔弱勝於剛強」，「生於柔弱死天堅強」，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個「柔」字。

2、 平衡

這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中說「形不正則氣不順」，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈後彎，還是側彎或者扭轉，都必須注意平衡。
3、 舒展

隨著年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標志，經脈也會出現不通暢，從而導致各種問題的出現。所以瑜伽動作大部分都是大開大合並且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經脈，避免身體過快老化，還可以增加關節間隙，減少關節磨損。所以動作時身體要內外放鬆，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。

4、 根基

樹如果沒有根，就很不穩固，風一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪裡，動作做好的基礎就是在根上。要虛實分明，知道重心在那裡。以上幾點必須建立在這個基礎之上。

5、自然

這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的，關系著瑜伽練習的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內經講「平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄」。也就是說人是自然界的產物，要想長生，必須要遵循自然規律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應該運動了，隨著太陽的下落，陽氣內收，人也應該逐漸減少運動量，晚上就不要再運動了，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強度問題，每次練習多大的強度合適，這點應該因人而異，主要看個人感受，華佗講「五禽戲」時說「人體欲得勞動，但不當使極爾」「體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食」，就是說運動後出一點微汗就可以了,當然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習之後，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都「痛並快樂著」。第三個是堅持的問題，是不是每天都要堅持練習，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調整，就不要太勉強自己。

6、掌握動作核心

太極拳里講「命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力。要「身使四肢」，而不能「四肢使身」。

4. 全國健身瑜伽體位標准第一級24式的功效

瑜伽體位標准第一集24式的功效，現在一些女性為了健身又是為了達到完美的體型都練習瑜伽。你說高大上。

5. 《健身瑜伽體位標准》制定背景

2016年瑜伽正式納來入國家體育總局自社體中心管理范疇並提出印度瑜伽本土化概念，與此同時社體中心也制定了中國瑜伽行業體式標，開始培養有證的瑜伽教練。
從瑜伽進入中國開始受眾群體越來越大，但瑜伽教練技術參差不齊，在練習過程中造成了不少的運動傷，也屢次被電視台曝光。基於這樣的基礎背景，下出台的相關政策，瑜伽行業正在朝著規范化前進！

6. 健身瑜伽108式體位標准二級編排

瑜伽，有非常多的練習方式，不同的練習方式也就形成了所謂的不同流派。今天小編就帶大家認識健身瑜伽。

7. 瑜伽標准體式分步圖解全書的目錄

第一章 不可不知的瑜伽基礎知識
瑜伽的起源及發展
瑜伽的派系
解讀蟬舟王瑜伽體系
瑜伽練習注意事項
第二章 標准體式分步圖解大全
站姿起始的瑜伽體位
山式
山式變化式
弓箭式
手臂伸展式
摩天式一
摩天式二
摩天式三
風吹樹式
鏟斗式
蹲式
增延脊柱伸展式
直角式
鍾擺式
幻椅式
雙角式
腰轉動第一式
腰轉動第二式
戰士第一式
戰士第二式
戰士第三式
三角基本式
三角伸展式
三角伸展式變化式一
三角伸展式變化式二
三角伸展式變化式三
三角扭轉伸展式
側角伸展式
側角扭轉式
半月式准備式
半月式
半月式變化式
樹式
樹式變化式一
樹式變化式二
樹式變化式三
樹式變化式四
鳥王式
護持神第八化身式
鴕鳥式
手碰腳前屈伸展式
頭觸趾式
加強側伸展式
叭喇狗式
叭喇狗式變化式一
叭喇狗式變化式二
叭喇狗式變化式三
叭喇狗扭轉式
奔馬式
頭頂基礎式
頭豎膝間式
頭豎膝間式變化式
單腿脊柱前屈伸展式
背式
單腿站立伸展式
單腿站立伸展式變化式一
單腿站立伸展式變化式二
單腿站立伸展式變化式三
單腿站立伸展式變化式四
單腿站立伸展式變化式五
半蓮花加強前屈伸展式
半蓮花加強前屈伸展式變化式
站立單足繞頭准備式
站立單足繞頭式
站立單足繞頭前屈式
上輪式
舞王式准備式一
舞王式
舞王式變化式一
舞王式變化式二
舞王式變化式三
舞王式變化式四
毗奢蜜多羅式准備式
毗奢蜜多羅式
手抓腳踝輪式
蹲姿起始的瑜伽體位
鴨步式
鴨步式變化式一
鴨步式變化式二
劈柴式
放氣式
敬禮式
腹部按摩功
花環式第一式
花環式第二式
趾尖式第一式
趾尖式第一式變化式一
趾尖式第一式變化式二
趾尖式第二式
趾尖式第二式變化式
半頭倒立式
雙手蛇式
單手蛇式
腳交叉雙臂支撐式
鶴禪式
單腿鶴禪式
側鶴式
八曲式
跪姿起始的瑜伽體位
雷電坐
陶醉天福式
呼吸平衡式
月亮式
月亮式變化式
瑜伽身印一
英雄式
英雄式變化式一
英雄式變化式二
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
獅子式第一式
貓伸展式
虎式
虎式變化式
駱駝式
駱駝式變化式一
駱駝式變化式二
小雷電式
門閂式
下犬式
蛇擊式
騎馬式
叩首式
卧英雄式
卧英雄式變化式
榻式
神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式變化式
天鵝式
孔雀式
孔雀捆綁式
完全蓮花孔雀式
單腿鴿王第一式准備式
單腿鴿王第一式
瓦拉克利亞式
單腿鴿王第二式
鴿子式
坐姿起始的瑜伽體位
簡易式
半蓮式
獸弛式
劃船式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式准備式
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展式變化式一
雙腿背部伸展式變化式二
雙腿背部伸展式變化式三
雙腿背部伸展式變化式四
雙腿背部伸展式變化式五
雙腿背部伸展式變化式六
前伸展式
單腿跪伸展式
單腿及頭式
蝴蝶式
束角式
轉軀觸趾式
蓮花式
至善式
女性至善式
吉祥式
坐山式
瑜伽身印二
七竅閉合式
大契合法式
鴛鴦式
頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
半蓮花單腿背部伸展式准備式
半蓮花單腿背部伸展式
半蓮花坐伸腿式
坐立前屈扭轉式
聖哲瑪里其第一式
聖哲瑪里其第二式
聖哲瑪里其第三式
聖哲瑪里其第四式
半船式
完全船式
支撐船式
支撐船式變化式一
支撐船式變化式二
脊柱式
舉肢脊柱式
無支撐伸背式
簡化脊柱扭動式
半魚王准備式一
半魚王准備式二
半魚王第一式
半魚王第二式
磅秤式
牛面式
坐角式
坐角式變化式一
坐角式變化式二
劈腿伸背式
獅子式第二式
伏蓮式
扭脊俯卧式
拉弓式
拉弓式變化式一
拉弓式變化式二
胎兒式
卧閉蓮式
閉蓮式
蓮花支撐式
支撐搖擺式
單臂支撐式
獨身者式
斗雞式
上公雞式
龜式
龜式變化式一
龜式變化式二
單腿繞頭式
單足繞頭仰卧式
威宛恰第一式
威宛恰第二式
鳥式
戰神室見陀式
山嶽平衡式
高拉克希式
仰卧姿勢起始的瑜伽體位
俯卧姿勢起始的瑜伽體位
倒轉姿勢起始的瑜伽體位
……

8. 《全國大眾健身瑜伽等級鍛煉標准》的第一套動作名稱是什麼

不同版本，名稱不同，買本書看吧。我覺得《瑜伽之光》最好。

9. 瑜伽的體位法分為7類,它們分別是

瑜伽體位有很多種
可以大致歸納為七大類別：
坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等