健身房瘦腿順序

㈠ 如何在健身房瘦腿

1、動感單車：45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。

2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。

(1)健身房瘦腿順序擴展閱讀：

注意事項：

1、當肌肉越鬆弛時，也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將減少受傷機會，因此花上5-10分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、在鍛煉一處肌肉的時候，會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛。

3、如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這記住不要急於求成，有節制地完成練習，才會達到好的效果。

㈡ 去健身房怎麼鍛煉可以瘦腿

動作1轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作專20次，然後換成另一邊腿屬，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

動作2健身帶瘦腿
利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長。

動作3橫向擺動腿
單腿著地，擺動另一隻腿，重復20次，之後再交替另一隻腿重復20次。
動作4敬禮式
單腳踩住健身帶，另一隻腳以敬禮的形式後撤，半蹲，重復20次，之後換另一邊重復20次。
動作5側擺腿
用兩只手撐住健身帶，之後單膝跪地，另一隻腿上下擺動，重復20次，換另一邊重復20次。

㈢ 健身房減肥瘦腿計劃

瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

㈣ 健身房練什麼最瘦腿

一雙瘦腿是很多胖妹子都想擁有，瘦腿最快的方法。

1.向後抬腿

瘦腿的時候，其實也能同時帶動瘦手臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時跪下，呈現出凸字的形狀出來，接著將雙腿向後向上踢去，同時手臂也因長時間撐於地面有了酸脹感繼而達到減肥的效果。

㈤ 去健身房減肥的先後順序是什麼

方法/步驟
>01
在鍛煉之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往我們最忽視的卻是最重要的。教練在幫你做輔助練習之前，一定會讓你先熱身好。一開始我也不解，難道不能直接進入鍛煉嗎，又不是要游泳怕在水裡抽筋。後來問教練得知：無論做什麼運動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
>02
首先進行專項肌肉鍛煉。
有時候我們專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然你可以讓健身教練幫你選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛煉。
>03
然後進入高頻率肌肉鍛煉。
所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重復同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重復蹬腳踏板的這樣一個動作，它重復地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
>04
全身拉伸型鍛煉。
現在可以進行健身操的練習了，很多健身房有自己專門引進的全套健身操課，我們可以跟著操課練習。一般操課都是全身的鍛煉，在進行完高強度的肌肉練習之後來練健身操，可以舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於酸痛。同時鞏固之前的鍛煉，讓肌肉更緊實。
>05
持久型鍛煉。
其實練到上一步，一般就可以跳到第六步進行休息了。但是如果你是體育狂人，那麼其實你還可以再進行一個插曲——游泳。經過剛才的專項，全身訓練，相信你一定把今天吸收的熱量消耗得一干二凈。為了減肥的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體內存積的脂肪才是硬道理。那麼游泳可以幫助你消耗全身的脂肪，更起到了一個塑形的效果。
>06
休整性鍛煉後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當你做完上述的運動後，請你跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，你也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之後，你才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結束了。
注意事項
這些都是健身房教練教給我的，我自身親身試驗過，確實這樣比較科學。

㈥ 在健身房鍛煉減肥的合理順序是什麼

熱身運動
首先，健身開始前最為重要的就是熱身運動。無論做什麼運動前，都回需要做熱身運動。答一方面是為了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身體得到放鬆；其次，遵循一個循序漸進的過程，讓身體慢慢適應運動的狀態。並且不做熱身運動就直接開始鍛煉，很容易造成肌肉或者韌帶拉傷。
專項肌肉鍛煉
熱身運動過後，就可以進行專項的肌肉鍛煉。有時人們運動，往往是針對身體某一個部分進行減脂或者塑形，比如想要減腰部脂肪，或者瘦大腿等等。這些需要專項肌肉鍛煉，可以讓健身教練選擇適合的器材，按照專業的方法，有針對性的進行鍛煉。
再進行過專項肌肉鍛煉後，就可以進行高頻率的肌肉鍛煉，也就是指多次重復同一個動作來訓練肌肉。比如說騎單車，跑步等等，可以重復鍛煉腰部、腿部肌肉，帶動全身的各個部位進行協調運動。
全身拉伸鍛煉
在完成肌肉鍛煉後，就可以進行全身的拉傷鍛煉，比如健身操等等，可以舒展經過高強度運動的肌肉，緩解肌肉產生的乳酸，並且鞏固之前的鍛煉，使肌肉緊綳。
休整放鬆
做完上述運動後，身體一定是十分疲憊的，這時可以做一做瑜伽或者太極等等舒緩筋骨的，輕柔的運動，使得身體柔韌的伸開，在進行了這樣的休整鍛煉後，就可以坐下來慢慢休息了。

㈦ 去健身房怎麼運動瘦腿，用哪些器材，每個多少分鍾，我初學，不要太猛的

拉伸運動是熱抄身的，肯定需要。還襲有做完運動後 ，也要進行拉伸放鬆。
其實瘦腿的話，在家裡也能完成。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反復練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

㈧ 騎自行車(健身房的那種)是先瘦腿還是先長肌肉

健身房中騎自行車的那種，正式的叫法是「動感單車」，動感單車的消脂與肌肉的增長基本是同時發生的。

一、動感單車的來歷
動感單車（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

二、動感單車的效果
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
動感單車對體能的要求非常高，通常45分鍾能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

三、適合對象
起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

四、注意事項

1.每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。

4.服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。