健身可以延長

❶ 通過什麼運動可以延長時間

通過做以下幾種運動可以起到延長的作用：1、深蹲 2、慢跑 3、提肛 4、掂腳回尖。每天堅持做這些答運動多了不敢說，半年後你會有一個驚人的效果。但你要科學運動同時要每天堅持，這可不是一天兩天的事情 。

❷ 運動能延長壽命嗎

運動可以延長壽命
經常參加運動對身體健康是非常重要的。運動可以減少很多疾病引起的死亡，包括高血壓，2型糖尿病，血脂異常，冠心病，腦中風和癌症。運動還會使人精力更加充沛工作效率高；使人心情舒暢有利於精神健康；另外，足量的運動還會提高睡眠質量。而對於中老年人來說，運動還會減少骨質疏鬆，這樣會減少發生骨折的危險。
世界衛生組織（WHO）建議成年人每周至少參加150分鍾中等強度到劇烈強度的運動。中等強度的運動是指需要適量的努力並明顯增加心跳的運動（如快走）；劇烈運動是指需要更大的努力並使呼吸急促和心跳次數大幅增加的運動（例如，跑步或快速游泳）。
多項研究表明，運動會增加壽命。美國的研究人員綜合分析了6項前瞻性隊列研究的結果（1項來自瑞典，5項來自美國）。這些研究涉及近65萬20-90歲的人，調查了生活方式因素和疾病風險之間的關系，平均調查了10年，在此期間有82465人死亡。研究人員分析了這些人的體力活動水平對預期壽命的影響。
與業余時間不活動的人相比，每周體力活動水平相當於每周快走75分鍾的運動量可以延長預期壽命1.8年；喜歡運動，運動量達到或超過世界衛生組織推薦的每周150分鍾快走的運動量延長預期壽命3.4-4.5年。
與II度肥胖且不運動的人相比（II度肥胖是指體重指數BMI大於35），體重正常的人並且每周運動量達到150分鍾快走的水平，預期壽命可以延長7.2年。然而，體重正常但不運動的人比I度肥胖並且每周運動量達到150分鍾快走水平的人少活3.1年（I度肥胖是指體重指數BMI在30-34.9之間的人）。
最好的運動方式是每天都運動，而不是把每周需要的運動量集中在一天完成。
這些研究結果表明業余時間參加運動，即使低於世界衛生組織建議的運動量，與業余時間不運動的人相比，死亡風險也降低。另外，適度的運動即使不能減輕體重也會有很多好處。生命在於運動，運動可以讓你活得更健康更長。
*這里所說的運動包括休閑運動，體育鍛煉以及一些職業涉及的體力活動。
怎樣計算體重指數？
體重指數(BMI)是根據體重和身高計算出來的。BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方 。例如: 如果體重為75公斤，身高為1.75米，則BMI=75/(1.75x1.75)=24.49
判斷體重是否健康的標准：
·體重過輕=<18.5
·正常體重=18.5-24.9
·超重=25-29.9
·肥胖=體重指數為30或更高

❸ 健身真的能延長壽命嗎

健身可以鍛煉身體，讓身體更加強健，增強機體免疫力，但是至於延長壽命這一說還是不能保證。

❹ 做什麼運動可以延長時間

打太極打籃球。游泳。跑步。扎馬步。深蹲。提肛運動。跳繩。這些運動都可以幫助延長時間的。最後要擁有樂觀的態度，不要給自己壓力就沒有問題了。

❺ 健身可以延長性生活嗎

肌肉的增長要中東西叫睾酮素，產自睾丸，你鍛煉後那啥就毀了，但休息一天就好，體內能量也變多，理論上是可以的。

❻ 不經常健身人的可以把鍛煉時間延長嗎

主要是看你是來否在鍛自煉的那個狀態，判斷的依據就是前天鍛煉後第二天的身體狀態。鍛煉雖然很累，但適應鍛煉的會恢復的很快，不會影響第二天的工作。如果第二天身體虛弱，疲乏。說明你還沒有適應訓練，或者任務過重。
回到正題來說，如果你身體感覺很好，可以適當延長加重任務，但不要超過2個小時。如果感覺不適，訓練強度，量度降低，先讓身體適應訓練計劃，你能進步的更快。

❼ 健身可以強身健體，那是不是可以延長壽命

當然可以，首先健身是一個能有效控制體重的好方法。堅持適當健身，增加自己的運動量，消耗體內多餘的脂肪。消耗了體內多餘脂肪，你就可以輕松控制自己的體重增長。肥胖會引起心血管疾病，高血壓，糖尿病等疾病，從而影響壽命。控制了自己的體重，你就可以避免了一個患病因素，減少了生病的幾率，自然也就延長了壽命。同時健身使運動量增加，運動量越多，出的汗就會越多，汗液的流出有利於人體代謝後的廢物流出體外，使身體更加輕松健康。

❽ 到健身房鍛煉能增加性時間嗎

全身運動能增強整體實力，自然時間就長了 土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體。//

❾ 鍛煉身體能延長時間嗎

不能，運動員和軍人照樣早泄的，
您可以試一下延時帶，效果很好，還安全。

❿ 鍛煉身體真的可以延長做愛時間嘛

許多男悻的朋友都苦於自己悻愛時間太短，求助於廣大網友，嘚菿的回答大部分都專是告訴你：去鍛煉屬身體吧。身體變強壯了，一切自然就變好了。

那麼，鍛煉身體，真的是提高悻愛時間的朂恏方法嗎？

有了第①個女朋友，卻在她身上丟盡了面子，小弟弟總是半軟不硬，她得不到滿足，終究離開了我不擼看來是解決不了問題的，只得我再找其它筏子，就這樣我接觸到 （納蘭建新），這次花了3個月，我成功的在新找的女友身上折騰了半個小時，讓她直喊舒服厲害！

如何延長悻愛時間，一直是大多數情侶和夫妻所關注。網上也流傳了各式各樣的方法。接下來，小編將為廣大網友支招，教大家8個鍛煉項目，幫助大家延長夫妻悻愛的時間。

勤做"悻鍛煉"：

做一些肌肉鍛煉，如在排尿時間歇悻地停止射出，數10下後再繼續排尿。此外，你也可以在伏案工作、開車時，用力收縮Y莖肌肉，以提高控制能力。

保持適度悻奮：

zuo愛狀態可以分為4個階段，即興奮、持續、滈謿、消退。想延長射棈時間，就要把握好不同階段間的比例。如果把興奮程度滿分設定為10，那盡量保持在7分的狀態，即身體沒有完全"熱"起來時就開始動作，在隨後的階段逐步升溫。