1. 拉力彈簧鍛煉方法視頻
健身拉力繩（彈力帶）的主要練習方法和訓練方案。
健身拉力繩（彈力帶）的主要練習方法
以下圖片只是彈力帶的基本練習方法，練習者還可以根據需要採用各種其他方法，注意按照練習方案的原則進行。一般來說，練習後哪個部位的酸脹感覺最大，這個部位就是主要的鍛煉地方。
彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。
小提示
所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸；
拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以交換做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
彈力帶健身如何練習 不同人群方法不同
動作1
動作2
動作2
動作3
動作3
動作4
動作4
1 肩部肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀干伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。
動作1
動作1
動作2
動作2
2 上臂肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
作用：
可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
動作1
動作1
動作2
動作2
3 胸背肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
作用：
可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。
動作1
動作1
動作1側面
動作1側面
動作2
動作2
4 腰腹肌群練習
動作要領：
動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。
動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰卧起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上，增加負荷做仰卧起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。
作用：
可加強腰腹部肌群的力量。
可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。
動作1
動作1
動作2
動作2
5 下肢肌群練習
動作要領：
動作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動作，注意雙手肘關節伸直，不要用手提拉。也可以單腳做練習。
動作2：站姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動小腿，向外側展開，然後緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側的桌椅，單腳向內側收，然後緩慢復原。
作用：
可加強下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等)。
下肢力量加強可以提高走、跑等基本的運動能力，預防下肢退行性衰老，提高身體平衡能力，減少跌倒風險。
2. 健身拉簧教程
啦簧： 【水平拉伸】練習臂力跟胸肌 雙手握住拉簧兩頭，平放於胸前，往兩版側做拉權伸運動，也要分組，組數自定。 【垂直拉伸】肱二頭肌 一腳踩住拉簧一頭，一手或雙手握住另一頭，向上做拉伸運動。 【腰後拉伸】
3. 一般健身用的拉簧，五根全部湊齊，有多少公斤或者磅的力
搜一下：一般健身用的拉簧，五根全部湊齊，有多少公斤或者磅的力？
4. 如何准確運用拉簧健身
、平卧臂屈伸：(肱三頭肌)將直柄裝置正在低端聯接處，平卧正在鍛煉平凳上，頭距器械尺內外。雙手同肩寬正握曲柄，雙臂蜷縮置於臉上方。肩骨節流動沒有動，屈肘降落曲柄至額前，正在接觸前停住，再使勁蜷縮雙臂。留意正在舉措中兩肘要向內夾，膀子一直垂直天空。 站立繩柄下壓(肱三頭肌)把繩柄聯接正在上位滑車上。面對於器械，雙手各握住繩柄的一端。前進一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與天空平行。維持膀子流動沒有動，向下壓小臂直到兩手坐落大腿兩側。湍急復原後反復。留意正在舉措頂用擠壓三頭肌來蜷縮手臂。 、俯坐單臂彎舉(肱二頭肌)把型曲柄流動正在左側低位滑車上，鍛煉平凳放正在距器械半米處。坐下，右手握住曲柄。身材前傾，右臂蜷縮，把膀子後側靠正在大腿內側，掌心向上。左手扶住左腿。右膀子固，屈時把曲柄舉至肩前。稍進展後復原。實現一側位數後換做另一臂。留意正在舉措頂峰使勁膨脹肱二頭肌。 低位滑車胸前穿插(肩肌，腦肌)把型曲柄裝置正在門框式滑車拉簧的兩邊低端聯接處。站正在兩頭，掌心向前握住曲柄。左腳始終離開一步，兩臂蜷縮拉緊鋼絲。肘微屈，兩手使勁把曲柄沿弧線拉至胸前。稍進展後湍急復原再反復。留意正在舉措頂峰使勁膨脹胸肌。 上位滑車胸前穿插(胸肌)把曲柄聯接正在上位滑車上，身材與上一度習題姿態相反。掌心向下握住曲柄，下身略微前傾，背維持做作挺直，肘微屈，兩手使勁把曲柄向前下方拉，至腹前並相觸漸漸復原至肘稍高於肩時開端下一次舉措，留意正在舉措開端前讓肩與胸失去恰當抻拉。 單臂海上選舉(肩肌)把型曲柄裝置正在右側低位滑車上。左掌心向前握住曲柄。身材距器械～厘米，雙膝跪地，讓滑車稍坐落肩的後側。左手選舉起曲柄讓肘骨節成度，膀子與天空平行，小臂與天空垂直。右手扶住髖部左手上推曲柄至臂徹底蜷縮，但沒有要鎖定肘骨節。漸漸復原後反復，實現一側方換做另一側。留意復原時肘骨節沒有要升高於肩。 站立繩柄行船(背肌上中部)一把繩柄聯接正在低位滑車上。面對於器械站立，雙手握住繩柄兩端。微屈膝，下身從髖骨節前屈，與天空成度。收腹，背挺直，兩臂抓緊前伸與鋼絲成曲線背肌使勁，屈肘把繩柄拉向身材中部兩肘盡能夠向後而後漸漸復原，沒有要讓分量落位就開端下一次舉措。留意舉措中挺胸。 單臂下拉(背肌上中部)把型曲柄聯接正在上位滑車上。左掌心向前握住曲柄。屈膝跪地，右肩坐落滑車左側，背肌使勁下扳手柄至肩的外側，肘骨節降落至體側。正在下拉進程中掌心轉為向內，胛骨向脊椎聚攏。漸漸復原後反復，換做另一側。留意正在舉措進程中維持身材穩固沒有動。假如滑車架高低答應也能夠站著做。 站立彎舉(肱二頭肌)把直柄聯接正在低位滑車上。面對於器械站立。雙掌心向上握住曲柄，兩臂抓緊下垂於大腿後面。左腳離開同肩寬，身材挺直，微屈膝。而後彎舉起曲柄至腦前，正在頂峰進展一下，使勁膨脹肱二頭肌。漸漸復原後反復。留意肘骨節正在舉措上流動正在體側，但沒有重要緊貼正在隨身。 干什麼選取用滑車拉簧 、性能多樣滑車拉簧既像啞鈴習題一樣變遷多端，又像器械一樣簡單掌握舉措。滑車立場的變遷與多樣的曲柄使你能夠正在對准於全身皮膚的多少十個習題中做成取捨。 、順應身材用器械習題一般是桉設想好的軌道做舉措，而滑車拉簧能夠依據你的身體長短與使勁位置做成改觀，因而更適宜每集體的舉措寬度。 、讓更多皮膚參加任務滑車拉簧的沒有流動特性請求你運用穩固肌來支撐自動肌的舉措，因而許多小皮膚群也失去了訓練時機。於是，大少數滑車張力習題是以站姿停止的，因為全身皮膚，囊括臀肌。腰腹肌與腿肌都參加任務。 、容易易用變換滑車拉簧的負重只要將插頭挪動即可，改換沒有同的曲柄也無比便捷。
對於那些無傷大礙的小錯誤
應該大度地給對方一個調整糾正的空間
你收獲的不僅是衷心的感激
還有眾人死心塌地的支持
不到萬不得已它一定不會反擊
就必然會孤注一擲
中國人雖然呼喚中庸
但在實際生活中卻處處走極端正因如此
其核心含義就是中庸
讓世人不要偏激和走極端 有個年輕公務員畢業於名校才華橫溢有句話說
最後落了個被誅殺的下場——他們沒有倒在敵人的劍下
世上無處可售後悔葯即使有後悔也已經來不及了
他們光輝燦爛的一生
就這樣草草收場
如此用鮮血和腦漿寫下的沉痛忠告我們怎可不懂
5. 喜歡運動的小強每次用力拉彈簧健身時，他總是感到越拉最後越費力，產生這個現象的原因是______
在彈簧能夠承受的拉力范圍內，當用力拉彈簧健身器時，彈簧的形變越來回越大，產生的彈力越來越大答，由於力的作用是相互的，所以人用的力越來越大，感覺越來越費力．
故答案為：在彈性限度內，彈簧伸長越長，產生的彈力越大．
6. 一般像有很多根彈簧。一手抓一邊。然後拉那個健身器才是什麼
那叫擴胸器，不是拉簧，拉簧是擴胸器的簧。樓主明白！
圖片
http://image..com/i?ct=503316480&z=159284650&tn=imagedetail&word=擴胸器&in=12
價錢回20-40之間。不用買太好的。答50以上的就不要買了，沒用。
7. 拉簧可以起到那個部位鍛煉肌肉的作用
沒有胸肌就對了，因為這個不是練習胸肌的，它練習的主要是三部分肌肉
1是背2是肩部肌肉尤其是後束3是肱三頭肌
你可以這樣，你讓被人做，做的過程中你摸他那裡的肌肉硬了，他就是練哪裡的
8. 小張用新買的健身拉力器在家鍛煉身體時發現，當用力拉彈簧時，開始不會感到太費力，可是越到後來越費力。
彈簧的彈性勢來能是與伸源長長度成正比的，所以拉的越長就越費力
其次人的手臂相當於費杠桿，阻力是彈簧的拉力，阻力臂是手，動力是肱二頭肌和三角肌等，動力臂就那麼一點點，當拉的越開的時候，阻力臂會相應變小（阻力臂的定義仔細研究），阻力大很多了，阻力臂小較少了，動力臂基本不變，所以動力就需要變大，也就是你需要更用力了
9. 當用力拉彈簧健身器時,開始不怎麼費力,隨著健身器的拉長越來越費,這是為什麼
彈簧具有彈性勢能，當用力拉彈簧健身器時，彈性勢能增大。若將彈簧拉得更長，彈性勢能也就越大，所用的力也越大，所以越來越費力
10. 小明用彈簧拉力器健身開始不費力但後來感覺越來越費力因為彈簧生的越長產生的
彈簧伸長量越大，所受拉力越大