健身存摺

㈠ (周董)新歌《紅塵客棧》MV男主角是誰

【浪花兄弟】里的，因為周傑倫而誕生，團名也來自周傑倫的創意，
Darren（邱凱偉)
藝名：李傑

身高：177cm
體重：68kg
血型：A型
生日：12月18日
星座：射手座
生肖：龍
出生地：屏東
學歷：澳洲墨爾本皇家技術大學（RMIT）
主修：視覺傳達設計 Graphic design
專長：公仔人物造型設計、插畫設計、平面設計、滑板
興趣：公仔、研究昆蟲、烏龜等奇怪動物、觀察
口頭禪：『真的喔!!』、『對阿!!』
收藏品：玩具(公仔)、書籍、腳踏車、帽子
休閑嗜好：騎腳踏車、看書、逛街找靈感
專精樂器：吹口哨、吉他
最欣賞的藝人：李小龍、Johnny Depp、Brad pitt、Robert Deniro、Al Pacino、JAY CHOU周傑倫、放浪兄弟、Linkin Park、Chemistry
最愛的曲風：R&B、JAZZ、Metal
最討厭的事：遲到、不守信用、浪費
最尊敬的人：爸爸、媽媽、長輩都尊敬
最愛的食物：日本料理、蛋糕、蛋包飯 (其實對於吃基本上不挑食）
做過最爽快的事：吃過霸王餐、發片
最喜歡的運動：滑板、健身、騎車
最苦惱的事：存摺只剩下550元
最想做的事：騎車環島、與常青可以舉辦藝術個展
參演
周傑倫《紅塵客棧》MV的拍攝[1]
周傑倫《雨下一整晚》MV的拍攝
周傑倫《蘭亭序》MV的拍攝
周傑倫《珊瑚海》MV的拍攝
《熊貓人》中飾演Darren
《波力士大人》中飾演Norman

㈡ 中國銀行，全民健身卡和普通銀行卡一樣嗎

中國銀行，全民健身卡和普通銀行卡不一樣。全民健身卡除了具有普通銀行卡的所有功能外，還向持卡人提供便捷優惠的支付服務。涵蓋了運動場館、賽事票務、體育用品等內容的全國范圍超過20000家中銀優惠商戶，將向持卡人提供優惠的價格、周到的服務。

長城全民健身運動卡是國家體育總局特別授權中國銀行發行的運動卡，是唯一獲得授權使用「全民健身日」標志的借記卡。

(2)健身存摺擴展閱讀：

全民健身卡業務功能

（1）一卡多戶

可關聯普通活期賬戶、活期一本通、定期一本通等多個賬戶，實現多賬戶、多幣種綜合賬戶管理，更可免除攜帶多個存摺的不便及風險。

（2）ATM服務

可全天24小時在中國銀行聯網機構ATM上辦理取款、存款（存取款一體機）、轉賬、查詢余額等各項業務，並可在境內外其他銀行帶有「銀聯」標志字樣的ATM上辦理取款和查詢等業務，不受網點營業時間限制、方便快捷。

（3）購物消費

憑卡及預留密碼，可在中國銀行特約商戶和境內外帶有「銀聯」標志的商戶（商場、酒店、娛樂場所等）刷卡消費，無需支付任何手續費，一卡在手，為您免去攜帶現金的諸多麻煩。

（4）電話銀行、網上銀行

長城全民健身運動卡申請電話銀行、網上銀行服務，使您隨時掌握賬戶動態，便捷繳納各種公用事業費用，了解最新的匯率及利率信息，實現輕松理財。

（5）投資理財

通過長城全民健身運動卡可方便辦理各種金融投資業務，包括記賬式國債、開放式基金、外匯寶、銀券通、銀證轉賬等，方便您統一管理和調動資金，使您的資金實現保值和增值。

（6）代發工資、代收代繳費用

中國銀行為各類企事業單位提供「代發工資」服務，還為個人客戶提供繳納水、電、煤氣、電話和手機等各種公用事業費用的服務，生活從此輕松。

（7）長城全民健身運動卡向持卡人提供便捷優惠的支付服務。涵蓋了運動場館、賽事票務、體育用品等內容的全國范圍超過20000家中銀優惠商戶，將向持卡人提供優惠的價格、周到的服務。

㈢ 天津河東萬達購物廣場有健身房嗎 要是有的話什麼時候開始營業在哪裡季卡和年卡多少錢

那應該沒有，不遠的陽光星期八小區有健身房，挺不錯的，5星標准了，還有游泳館 。希望可以幫助你。

㈣ 健身俱樂部營業執照的領取

請看第5條。

1、企業名稱預先登記
辦理事項：企業名稱預先登記
辦事機構：區工商分局
辦理地點：投資服務大廳工商分局窗口（咨詢電話：1601315）
辦理時限：立等可取
辦理程序：持股東（投資人）資格證明領取《名稱預先核准申請書》→填表（按公司命名要求一次可以最多起七個名稱備查）→交表→領取《名稱核准通知書》
收費標准：無收費
提交材料：
⑴名稱預先核准申請書
⑵全體投資人資格證明
⑶特殊行業需要的其他文件

2、領取《企業設立登記申請書》
辦理事項：領取開業登記注冊申請書
辦事機構：區工商分局
辦理地點：投資服務大廳工商分局窗口（咨詢電話：1601315）
辦理時限：立等可取
辦理程序：出示《名稱核准通知書》→領取《企業設立登記申請書》；同時領取《企業設立登記申請書》等有關表格
收費標准：無收費
提交材料：
⑴名稱核准申請書

3、前置審批
前置審批是指企業登記注冊前，政府行業主管部門對企業經營資格的審查。
目前前置審批共計14大類，72項審批項目，見北京市工商局2004年6月的《專項審批目錄手冊》，可在投資服務大廳工商分局櫃台索取。
請按需辦理表格內事項。
無前置審批，則直接辦理下一步

4、存注冊資金入銀行
辦理事項：入資
辦事機構：建設銀行呼家樓分理處，中國銀行京廣支行等10家
辦理地點：投資服務大廳建設銀行窗口（電話：65973300-222），中國銀行窗口（電話：65973300-312）
辦理時限：資料齊全立等可取
辦理程序：股東之一本人當面出示所有股東的身份證原件→填寫入資單→存入注冊資金→領取入資原始進帳單
收費標准：無收費（若辦理銀行詢證函交200元手續費）
提交材料：
⑴名稱通知書原件及復印件
⑵所有股東身份證復印件
⑶注冊資金
①自然人出資：現金或銀行通存通兌存摺
②法人出資：出資單位支票和新成立法人的人名章及委託書

5、工商注冊的審批、領取營業執照
辦理事項：工商注冊、營業執照批復
辦事機構：區工商分局
辦理地點：投資服務大廳工商分局窗口（咨詢電話：1601315）
辦理時限：受理後五個工作日
辦理程序：
填寫並提交《企業設立登記申請書》等材料→領取《准予行政許可決定書》→5個工作日後持《准予行政許可決定書》→交費→領取營業執照正副本
收費標准：注冊資（本）金1000萬以下的，按0.8‰收取；超過1000萬元的部分按0.4‰收取；超過1億元的，超過部分不再收取。營業執照工本費10元/個
提交材料：由於企業的性質不同，提交的材料也不同，其中有限責任公司應提交：（其他類型公司請參照辦理，或咨詢投資服務大廳總服務台和工商分局窗口）
⑴《企業設立登記申請書》
⑵公司章程（提交列印件一份，請全體股東親筆簽字；有法人股東的，要加蓋該法人單位公章）
⑶企業以貨幣方式出資的，提交《企業交存入資資金憑證》第二聯。以非貨幣方式出資的，不能採取分期繳付方式，應提交全部非貨幣出資的評估報告
⑷《名稱預先核准申請書》及《名稱預先核准通知書》
⑸股東資格證明
⑹指定（委託）書
⑺《企業秘書（取系人）登記表》
⑻經營范圍涉及前置審批項目的，應提交有關審批部門的批准文件
⑼列印的股東名錄和董事、經理、監事成員名錄各一份
⑽經營范圍涉及後置許可項目的，應提交《承若書》

6、後置審批
後置審批與前置審批正好相反，指的是在拿到營業執照後需要到有關部門審批的審批項目。
目前後置審批共計20大類，115項審批項目，見北京市工商局2004年6月的《專項審批目錄手冊》，可在投資服務大廳工商局櫃台索取。
請根據您所須設立的企業類別不同，依據工商局告知的後置專項審批事項在3個月以內到相關部門辦理後置專項審批。
無後置審批，則直接辦理下一步

7、公章備案及刻制
辦理事項：備案及刻制公章
辦事機構：區公安分局及其指定的刻字社
辦理地點：投資服務大廳公安分局窗口（電話：65973300-230，65978562）備案，區公安分局指定的刻字社刻章
辦理時限：備案立等可取；刻章不定（屬於企業行為，由刻字社自行定價）
辦理程序：攜帶營業執照副本到公安分局窗口備案→公安分局在營業執照副本上印核准章→在指定的刻字社刻制公章、財務章、人名章等印鑒
收費標准：公安分局備案免費，刻章費：（此為行業規范價格，僅供參考）共計395元（其中財務章210元/枚、公章70元/枚、合同章70元/枚、人名章45元/枚）
提交材料：
⑴營業執照副本原件及復印件；
⑵法人身份證復印件

8、企業法人代碼登記
辦理事項：企業法人代碼登記
辦事機構：區質量技術監督局
辦理地點：投資服務大廳質量技術監督局窗口（電話：65973300-234）
辦理時限：受理後3-5個工作日
辦理程序：領表→填表→提交單位公章等資料→交費→（辦理時限過後）領取組織機構代碼證書
收費標准：30元/套
提交材料：
⑴營業執照副本原件及復印件；
⑵單位公章；
⑶法人身份證復印件。

9、地稅登記
辦理事項：稅務登記（自領取營業執照之日起30日內辦理）
辦事機構：區地稅局
辦理地點：區投資服務大廳地稅局窗口（電話：65973300-272）、朝陽區地稅局局機關一層服務大廳（電話：64918178）
辦理時限：立等可取
收費標准：40元/套（稅務登記工本費）
提交材料：「個體經濟」可不報送以下的⑵、⑷、⑸項材料
⑴營業執照副本及復印件；
⑵企業法人組織機構代碼證書復印件；
⑶法人代表身份證復印件；
⑷公司或企業章程復印件；
⑸房產證明或租房合同復印件（有交易額的，需要租金發票）；
⑹印章（公章、財務章）。

10、國稅登記
辦理事項：稅務登記（自領取營業執照之日起30日內辦理）
辦事機構：區國稅局
辦事機構：區投資服務大廳國稅局窗口（電話：65978549，65973300-220）
辦理時限：立等可取
收費標准：稅務登記工本費10元/個
提交材料：
⑴營業執照副本；
⑵企業組織機構代碼證號碼；
⑶公章、財務章、法人名章；
⑷銀行開戶許可證復印件（此材料在後面的開戶步驟之後，回來補交）；
⑸法人代表身份證復印件
⑹辦稅人員身份證

11、開設銀行賬號
辦理事項：在銀行開戶
辦事機構：面向企業的銀行分支機構
辦理地點：就近銀行
辦理時限：材料齊全立等可取
收費標准：無收費
提交材料：（開戶完成後，回大廳國稅局窗口補交銀行開戶許可證復印件）
⑴組織機構代碼證書副本；
⑵營業執照正、副本；
⑶法人身份證原件及復印件；
⑷公章、財務章、法人人名章；
⑸公司會計照片一張（1寸）

12、開轉資證明和劃轉資金
辦理事項：轉資
辦事機構：區工商分局開轉資證明，在入資銀行劃轉資金
辦理地點：投資服務大廳工商分局窗口（咨詢電話：1601315）、建設銀行窗口（電話：65973300-222）、中國銀行窗口（電話：65973300-312）
辦理時限：材料齊全立等可取
辦理程序：在工商分局窗口開具轉資證明→在大廳內入資銀行劃轉資金
收費標准：建行不收費、中行手續費3元
提交材料：
⑴工商局開具的轉資證明
⑵股東之一本人持身份證原件及復印件辦理轉資
⑶營業執照副本
⑷開戶銀行的開戶許可證和交換號
⑸入資時的原始進賬單
⑹印簽卡（副卡）

13、統計登記
辦理事項：辦理統計登記（領取營業執照之日起30日內辦理）
辦事機構：區統計局
辦理地點：投資服務大廳統計局窗口（電話：65973300-262）
辦理時限：立等可取
辦理程序：領取《統計登記單位基本情況表》（601表）兩份→參加相關培訓→填表，並提交下述材料→發放統計登記證
收費標准：無收費
提交材料：
⑴《統計登記單位基本情況表》加蓋公章一式兩份；
⑵營業執照或者營業執照副本復印件；
⑶組織機構代碼證書復印件；
⑷房地產開發及建築單位須提供資質等級證書

14、社會保險登記
辦理事項：社會保險登記
辦事機構：區勞動局社保中心
辦理地點：朝陽區朝陽門吉祥里115號（電話：65523988/5070）
辦理時限：立等可取
收費標准：無收費
辦事程序：領取並按要求填寫《社會保險登記表》→交表→領取養老、失業、工傷各險種報表→審核養老險報表→到養老櫃台入機→交納養老保險費→簽養老協議→領取《社會保險登記證》→審核失業險報表→入機→審核工傷保險報表→到工傷櫃台入機→交納工傷保險費→簽工傷協議→憑《社會保險登記證》領取《醫療保險信息表》→填好後列印出正式表格並導出3寸軟盤→貼好照片將表格和軟盤交到一樓醫療保險櫃台。
提交材料：
⑴營業執照副本及復印件
⑵法人代碼證書及復印件
⑶繳費企業單位的公章及法人身份證
⑷開戶行賬號及復印件

15、申請辦理戶外廣告
辦理事項：戶外廣告申請
辦理地點：大廳市政管委窗口
辦理時限：20個工作日
收費標准：無
辦理程序：提交相關材料—初審合格後進行現場勘察—領取批准證書—經營地所在的工商所登記—經營地所在的城管部門備案
提交材料：
⑴設置戶外廣告申請書
⑵申辦單位營業執照副本復印件或其他主體資格合法有效證明文件
⑶廣告擬設置實景效果圖（電腦合成）1份、單位地理位置平面1份
⑷設置自設廣告的陣地所有權、使用權證明文件（如房產證等）復印件1份，
如租賃他人房屋和土地的應提供產權主人同意設立廣告證明1份
⑸廣告製作單位營業執照副本復印件
⑹申請施工標牌需提供：①建設用地規劃許可證、②國有土地使用證③建設工程規劃許可證、④建設工程施工許可證、⑤銷售許可證、⑥地名批示復印件各1份

注釋
1、由於《行政許可法》剛剛頒布實施，各項相關規章制度都在變更期間，本資料僅供參考，同時我們將根據審批制度的變化而不定期更新本流程（可上網查詢，網址：http://www.investchaoyang.gov.cn ）。
2、各審批部門本部聯系方式請見《朝陽區審批職能部門辦公地點及聯系電話》表。
參考資料：北京商務中心區網站

㈤ 早安健身問候語健康

1、早安！來 工作固然重要，事業源不可停息，但是身體健康，永遠要放第一；偶爾發條信息，常把朋友惦記，外出注意天氣，好好照顧自己！祝你身體健康！

2、層林盡染深秋至，順時保養有元氣，日常多穿白色衣，心情愉悅秋愁去，山葯搭配排骨湯，美味清補增食慾，微涼莫急加厚衣，鍛煉身體抗寒力。願你安康！

3、早安！ 夏日暑熱危害，妙招助你抵禦，保持良好睡眠，提高抵抗能力，多吃西瓜和梨，綠豆消暑飲品，避免陽光暴曬，午間減少外出，溫馨關懷送上，快樂安康圍繞！

4、早安！ 美景令人醉，養生莫荒廢。讓燦爛陽光曬曬背，讓快樂心情消疲憊，營養均衡多飲水，鍛煉身體人不累。健康最為珍貴，願你笑容明媚。

5、春季養生很重要，養肝護肝最為先，多食湯飯多飲水，促進消化功能全，膽汁分泌有規律，消化吸收負擔減，廢物排出能及時，肝臟損害少為零，春季養生合理化，自然身體一生健。祝願朋友快樂養生，健康幸福能長壽！

㈥ 中國銀行長城全民健身運動卡

還不到兩年，應該還能用。想用就去掛失補辦卡，但也會補扣年費等。
若賬戶沒錢，不想用它。就甭管了。
但網銀盾還是要保留存好

㈦ 不知道怎麼分析會員體測表，有講解么比如增肌減脂等的範文

如何減脂增肌
1、 燃脂不等於一定能減脂！因為我們每天24小時中的時時刻刻都在燃燒脂肪！幾乎每天所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量；剩下來的則是由葡萄糖提供。但是這些日常的活動並不需要燃燒大量的脂肪，必須每分鍾心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量，如果每分鍾心跳達到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量！譬如你每天要是練1個小時的健身，但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠，加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也不夠的話，那其他的23小時的低刺激強度日常活動更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量！所以，雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中！這就是燃脂不等於一定就能減脂的道理！
2、 那想減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量？其實減脂跟攝取卡路里兩者的關系，就如同你的銀行存摺一樣，要是你每天存3000元進去，但是你只甩掉2000元，那當然就減不了脂！身上每一磅的肌肉，每天需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。我們每天所需攝取的卡路里計算是：增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
3、 打算以健美運動方式減肥減脂的人，每天攝取的食物內容又如何？蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。tan水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克，而且要以緩慢消化的碳水化合物；如糙米、全麥、蘋果等為主。這些食物可以使yi島素分泌減慢並因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無助於減肥；還會引發危險的tong症！一公克的蛋白質或碳水化合物約4卡路里熱量，一公克的脂肪約9卡路里熱量。每天身體所需的卡路里熱量來自食物的最佳比例：30-35%來自蛋白質50-60%來自tan水化合物10-15%來自脂肪
4、每一個人先天的體質、體型都不一樣，減脂速度也不同。前面我已經有介紹過三種不同體型，體內新陳代謝速度也差異很大，有些人確實是減脂的速度相當慢。但安全保險的減脂、減重的速度是：沒星期約減掉你體重的百分之一！如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤，所以你是不是太急了點？各位一定要秉持我講的3D與3P精神練下去！肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。
5、請注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的結實度，而不能去學選手的賽前減脂縮線條方法！很多人一味地採用選手賽前jian 縮線條的方法，企圖在短期之內也達到同樣的境界。其實一般人這輩子從來也沒練出肌肉過，就算是體重給你降下來了，但是全身不結實的部位還是一樣松垮垮！如果你無所不用其極的企圖在短期內狂減體重，到時就跟那些比賽選手一樣，等一比賽完；馬上很快又恢復原來的樣子！
6、有氧跟重訓要並重有氧跟重訓是不相沖突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉，那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做重訓。而且我已經講過很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時並行的。至於有氧跟重訓兩者哪一項先做，視乎個人習慣與需求。如果減脂之餘還想增肌，那有氧就擺在重訓之後，或是沒練重訓的那天。很多人強調清晨或早上先做有氧效果較好，我個人認為還是看個人習慣與效果。太短時間、低刺激強度的重訓比較難以減脂，但是超過1小時的多組數、多次數重訓是可以減脂的。而且肌肉在高刺激強度後還可以繼續維持2-3天的加速新陳代謝功能。減脂是要減全身的脂，不可能只減個別部位，脂肪是分布在全身各個部位，雖然有些部位會比較嚴重。但想減脂時的重訓項目要全身都練到，尤其是大的肌肉部位；特別是腿部。如果光練腹部，不練其他部位；而有氧又做的不夠，那腹肌肯定還是練不出來的，很多想減脂的朋友在做重訓時，反而常常只練一些小的肌肉部位；而舍棄練大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是給你練結實了，也改變不了你整體身材外觀。所以想減脂，還是要練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主，因為使用自由式器材時身體所參與的肌肉數目比機械式器材多，能消耗掉較多的熱量，更能達到減脂的效果。

㈧ 銀行存款用定期存單和用定期存摺有什麼區別呀

㈨ 北京農商銀行存摺賬戶以什麼數字開頭，是存摺 不是卡

今天小編給大家介紹下如何才能讓們我的卡額度快速提升成為銀行優質客戶，提升信用額度一直是卡友們非常感興趣的話題了。

如何才能讓我們的卡實現提升信用額度成為銀行優質客戶

多元化消費

相信很多持卡人在申請提升信用額的時候都遇到過，建議你多元化消費。所謂多元化消費簡單來說就是，線下支付、線上網路交易、無卡支付、快捷支付等等（吃喝，玩樂，購，游）銀行喜歡那些類型的商戶消費那？

高端消費是銀行最喜歡的，一般指高消費的場所，珠寶、黃金、鍾錶行、SPA養生、美容、養生會所、玉器、健身俱樂部、高爾夫等（不建議經常刷這些商戶1-3月有1-3次即可，必定沒人經常去這些高消費地方土豪除外）。

娛樂類也是銀行很喜歡的一種類型，該類商戶一般是指娛樂場所，包括檯球俱樂部、瑜伽館、休閑會所、酒吧、KTV、足浴、養生俱樂部、歌舞廳、音樂會所等等（這類商戶1-3月刷3-6次建議）。

餐飲類消費也是日常刷卡較多的，銀行也是比較喜歡，該類商戶包括酒樓、酒店、飯店、咖啡館、蛋糕店、賓館、茶樓、美食廣場等等（這類型商戶次數越多越好，刷卡額單筆建議在3000內）。

日常購物類也是銀行較喜歡的商戶類型，該類商戶包括超市，服裝店、鞋店、飾品店、箱包店、傢具、電器、百貨店等（這類型商戶次數越多越好，刷卡額單筆建議在3000內）。

境外消費能夠提高持卡人綜合評分，畢竟有能力走出國門的人通常會有一定的經濟基礎，屬於銀行的優質客戶。而要是經常境外消費，會讓發卡行認為持卡人有大額消費需求，所以會對境外有交易記錄的信用卡大幅提額（處境旅遊出差一定要帶上自己的信用卡能刷卡的一定要刷卡消費）。

分期多久合適

卡片適當的分期也對提升信用額度也是有很大的幫助的，分期期限建議在3-6期之間這樣有利於提升信用額度，如分期時間太長銀行會默認為持卡人還款能力有問題事得其反。

摘要

綜上所述如果經常到同一地點消費是很難做到多元化消費（不排除部分人能做的很好）。

信用卡本來就喜歡到處跑到處逛，喜歡花錢會花錢的用戶，只喜歡在網上購物的宅男宅女是很難打造多元化消費場景的。

每個月都會去買衣服買包包，香水，化妝品，出入高端餐廳和養生會所，偶爾還打個高爾夫建個身，這樣用消費打造品質生活的方式才是銀行開設信用卡這種東西的初衷和意義吧。整天除了工作和學習就是宅在家看電視打游戲的宅男宅女，出個門買東西都選經常去的地方，拿完就回家繼續宅。這類型的很難被銀行定義為優質客戶。

㈩ 增肥+健身+練肌肉 500分奉上

首先你現在18歲,健身的效果如果不專業練的話,對於身體形狀的改變不是太大的,看你的體重身板也挺瘦的,這樣就更難了,健身是先體重下降,消耗脂肪,後增重,肌肉結實.想練力的話,還沒有到時候,要練的話也需要1到2年才會體現到出來比如以前不夠某人大力,練完後就比他大力.但是你現在練的話,堅持下去,因為雖然沒什麼效果,但是只要堅持身材一定會起來.計劃如下:
早上醒了舉啞鈴,就是睡在床上,把啞鈴平放胸口上,舉起,不要太快,伸直手後停頓一會兒,再放下,過程不用快,先舉20下,看夠力不,夠力的話先休息一下繼續舉,舉到沒力為止,不要拚命舉,只要感到力氣不太夠就可以.然後以你這次舉的數量為單位,每隔幾分鍾舉一次,我呢,就喜歡邊聽歌邊做,聽完一首後舉,然後休息,到下一首再舉.這樣看你的力氣有多足拉,多的可以多做幾組,少的也最好不要小於3組.這個可以早午夜來舉,辛苦的話就早晚都可以.
平時有空呢,就拿著啞鈴站著,然後雙手自然垂直,然後拿著啞鈴曲臂,再放下,這個應該懂吧, 也是做的沒力後休息,有空呢就多做幾組,沒時間就做一組就可以,有空多做做.
俯卧撐呢就是練胸肌的形狀,就是看你的胸肌面積夠大不,不夠呢就做,你覺得已經夠有型夠大...就用做拉,俯卧撐很辛苦的,很難堅持,而且作用也不夠舉啞鈴的好,第二段的就可以很好的練胸肌的.俯卧撐一般認真做10下左右,休息一分鍾左右,再做10下,一般呢3組就可以,也可以早午晚來做,這個雖然量少了點,可是認真起來也挺辛苦的,就是每一下都慢慢來,俯卧撐一定不能快,快就沒效果拉,下去停一下,上來也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看動作電影里的主角做俯卧撐也不是很快吧,也是做幾下就夠,俯卧撐在於質不在於量.
至於臂力棒的話這個先等你有力才練吧,還有這不練比練還好,很多意外的,也很容易傷著別人和扭傷,夠力的話就做的沒力為止,然後休息幾分鍾,再做,這次就比上一次的量要少,比如第一次做30個,第二次就25,第三次就20或15,這樣的,通常做3,4,次可以拉.
腹肌的話,這可以說很容易練也可以說很難練,因為這個看你的生活習慣,平時多運動拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,這樣的人練起來特別容易,每天早上做30個仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,堅持到胸肌出來後才練吧.
總之來說呢,這篇東西浪費我了不少時間,也有半個多小時啦,都是總結我幾個月的經驗(我呢就挺成功的,都快要變筋肉人啦)可是對於你來應該沒什麼用的,你看了可能會很認真的做,可是要堅持...就象要你每次考試都拿第一,你想著都辛苦,還有練的時候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所說的數量這些你自己不用太注重,以你自己為標准,辛苦就少一點,練著練著,量就多一點的,時間也不用太多,我現在早上醒了練都是30分鍾到1小時.還有練了幾天後覺得累了,就休息一天,什麼都不練,明天繼續,然後這個時候,再想堅持就難啦,很多人都是這個時候失敗的.健身最重要的是堅持,無論是你每天練10多分鍾,只要天天來都一定比你隔兩天練一次半小時的好.唉,這200分會和我有緣嗎?