克里斯埃文斯健身

1. 」雷神「克里斯海姆斯沃斯 」美國隊長「克里斯埃文斯 誰的肌肉好

錘哥的人魚線非常漂亮，美國隊長的胸發達，，，我比較喜歡前者

2. 克里斯埃文斯美國隊長肌肉真的嗎 拍完復聯4或卸任

肌肉是真的，美隊1里那個瘦弱矮小的是特效把真人縮小的，所以看起來有點怪。
拍完復聯版4就結束了權，合約到期了。
CE本人是不想演靠肌肉和臉蛋博取觀眾的那種角色，但是他的公司一直給他安排的都是這種角色，自己也不喜歡。原來漫威找他簽約是想簽9部的，但是被本人拒絕，後來實在找不到人就改成6部並派出鋼鐵俠RDJ去勸說才簽約了的，演了美隊之後本人也比較焦慮據說還咨詢過心理醫生

3. 多久才能練成和克里斯埃文斯一樣的肌肉體型

腿部肌群的史密斯機箭步蹲，每腿在10次以上16次以下，每次4組。建議背部肌群中回的羅馬椅背部挺身答，建議在保證4組的情況下頭兩組為18、18。後兩組為12、10。 這是我建議的修改。一天5餐。6餐的營養消化不了，容易形成營養堆積。增肌粉，蛋白粉減少至每天兩次，每天訓練時間不變，正常的話要一年左右的時間。體重最少也要在180以上否則肌肉群不會明顯。尤其是胸肌。和三角肌。看你的照片感覺你手腕力量不是很好。可能是我感覺錯了。訓練的時候要做好防護措施。尤其是護肘、護膝、護腰。以防止過量運動的扭傷。如果三餐以牛肉為主，增肌粉每日兩次、蛋白粉每日一次足矣。

4. 怎樣健身練出克里斯·埃文斯那樣的肌肉

三個月想練成美國隊長肌肉？你是在逗我嗎？沒幾年不成。克里斯·埃文斯是拍攝了 好幾部成功電影.他是神奇四 俠里的火炬，又或是復仇者 聯盟里的美國上尉。克里斯· 埃文斯總是有這樣的超級英 雄的體格，為了扮演好美國 隊長，他真做足了「功課」 。 不幸的消息是對於克里斯·埃 文斯來說超級士兵血清並不 真實存在，所以他不得不用 最傳統的方式「健身」得到 他強壯而輪廓分明的體格。 埃文斯說自己有非常高的新 陳代謝，這使他的體重很難 維持。於是他不得不增加他 的食物攝入量，尤其是瘦肉 蛋白。他每星期需要去健身 房4-5次，每次訓練大約兩個 小時，只集中鍛煉兩個肌肉 群。加大運動量，用更快的 速度，從每一個可能的角度 ，不斷刺激自己的肌肉，直 到達到他設定的健身目標。 每個練習做4組，每組做8-10 次。每組練習之間休息60秒 。每4組練習之間做20分鍾的 有氧訓練，每次訓練分為高 ，低兩種強度。 第1天：雙腿  杠鈴深蹲  杠鈴硬拉  啞鈴提踵  弓步腿  俯卧腿彎舉 第2天：胸部和肱三頭肌  平板杠鈴卧推舉  上斜杠鈴卧推舉  鋼索小臂下壓  三頭肌驟降 第3天：ABS與核心  掛腿仰卧起坐  啞鈴側腰  穩定球仰卧起坐 第4天：背部和肱二頭肌  站立杠鈴彎舉  上斜板啞鈴彎舉  電纜拉力機  單臂高強度捲曲 第5天：雙肩  杠鈴古典外翻  單臂肩壓力機  啞鈴側推舉  坐姿後三角肌捲曲 克里斯·埃文斯鍛煉計劃總結 ：  經過5天的高強度訓練，每 次練習身體的兩個部位。經 過5-6周的鍛煉的會使肌肉質 量迅速提高。如果還達不到 您想要的結果，那麼您可以 嘗試：1.增加您的每天蛋白 質攝入量。2.增加你練習的 重量，直至您精疲力盡。

5. 《美國隊長》怎麼從一個瘦小的人變成肌肉男的。

資料來自時光網，想知道更多請網路「從"巴頓奇事"到"美國隊長" 換頭術特效進化論」第一個網頁就是，還有疑問？

6. 怎樣練出克里斯·埃文斯的胸肌

仰卧飛鳥

該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。

注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

動畫圖片我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛煉胸肌的方法

【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側

先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後

【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推
我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。

【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。

胸部肌肉鍛煉法

胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰卧於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。 體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放鬆時要盡量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平卧練習，待身體素質有所提高後，再做斜卧練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鍾至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉，鍛煉後30分鍾再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。

7. 克里斯·埃文斯肌肉有海姆斯沃斯發達嗎

海姆斯沃斯身高1.91m而且身材勻稱，看他在雷神中露肌肉的部分展示了他肌肉的線條美，當然埃文斯的肌肉也很有觀賞性，不過誰叫他沒海姆斯沃斯高呢？

8. 求幾張克里斯埃文斯的高清壁紙，最好秀肌肉的全身照

9. 飾演美國隊長演員的身材是如何練出的呢

有人調侃稱假如塞斯-麥克法蘭會再主持一次奧斯卡並再唱一次那首名垂青史的超賤開場曲「我們看過你的胸部」的話，克里斯-埃文斯的名字必須出現在歌詞里。因為這位當紅炸子雞無論出現在哪部電影里都只有兩種狀態：把自己脫光和准備把自己脫光。
對製片方來說，這叫天生麗質難自棄，既然身材如此完美，為何不拿出來秀一秀呢？於是在《床伴逐個數》里克里斯-埃文斯打個籃球都不忘脫衣服，在《神奇四俠》里洗完澡不穿衣直接用火烘乾。但對克里斯-埃文斯來說，這其實很痛苦，他倒並不排斥秀自己的完美肌肉，痛苦之處在於想要保持這樣的完美身材，真的很難。
在拍攝《美國隊長》時尤其如此，在影片中克里斯-埃文斯扮演的斯蒂芬-羅傑斯身材瘦弱甚至達不到參軍的標准，但在注射了超級士兵血清後擁有了人類可能擁有的最完美軀體。為了展現出差異，克里斯-埃文斯原本打算瘋狂減肥再增重，但在與訓練師溝通後他立即明白了這是不可能的——在拍攝《美國隊長》之前，克里斯-埃文斯的身材已經足夠健美了，但距離「美國隊長」級別，卻還遠得很。
接下來便是一段地獄般的難熬的時光，克里斯-埃文斯每天都必須鍛煉兩小時，強度令人難以想像。「我非常喜歡運動，也經常健身，但這次真是令人崩潰，我練到都快吐了，而我的新陳代謝本來就很快，這是更令人煩躁的，有時候我已經明明吃飽了，連看著一塊肌肉都想吐，但你必須汲取蛋白質，所以你必須吃。」克里斯-埃文斯說，「我當時只覺得我恨這部電影，我恨那個教練，我唯一想做的事情就是回家睡上一星期。」
更令人發指的是，為了能在銀幕上展示最好的肌肉狀態，克里斯-埃文斯每拍一個鏡頭前都必須進行大量運動，比如說連續400個俯卧撐。「當健身是一種愛好時你會很享受。」克里斯-埃文斯總結，「但如果變成一種工作，那就是純粹的遭罪了。」

10. 怎麼才能有克里斯 埃文斯 那種臉型和身材

克里斯·埃文斯，生於美國馬薩諸塞州波士頓，父親是牙醫，母親是舞蹈演員。埃文斯在波士頓度過了他的童年，初中後埃文斯到了紐約，一邊兼職一邊上表演課，後來高中